Apakah Stres Mempengaruhi Kolesterol Anda?

Isi

• Faktor risiko kolesterol tinggi
• Hubungan stres dan kolesterol
• Pengobatan dan pencegahan
• Mengatasi stres
• Olahraga
• Makan sehat
• Pengobatan dan suplemen alternatif
• Bawa pulang
• Mengobati dan Mengelola Kolesterol Tinggi
• Q:
• SEBUAH:

Gambaran

Kolesterol tinggi dapat meningkatkan kemungkinan serangan jantung dan stroke. Stres juga bisa melakukannya. Beberapa penelitian menunjukkan kemungkinan adanya hubungan antara stres dan kolesterol.

Kolesterol adalah zat lemak yang ditemukan di beberapa makanan dan juga diproduksi oleh tubuh Anda. Kandungan kolesterol dalam makanan tidak sepenting lemak trans dan lemak jenuh dalam makanan kita. Lemak inilah yang bisa menyebabkan tubuh membuat lebih banyak kolesterol.

Ada yang disebut kolesterol "baik" (HDL) dan "buruk" (LDL). Level ideal Anda adalah:

• Kolesterol LDL: kurang dari 100 mg / dL
• Kolesterol HDL: lebih dari 60 mg / dL
• kolesterol total: kurang dari 200 mg / dL

Kolesterol jahat yang terlalu tinggi dapat menumpuk di arteri Anda. Ini memengaruhi aliran darah ke otak dan jantung Anda, yang dapat menyebabkan stroke atau serangan jantung.

Faktor risiko kolesterol tinggi

Faktor risiko kolesterol tinggi meliputi:

• riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, masalah jantung, atau stroke
• kegemukan
• diabetes
• merokok tembakau

Anda mungkin berisiko tinggi kolesterol karena Anda memiliki riwayat keluarga, atau Anda mungkin memiliki riwayat keluarga dengan masalah jantung atau stroke. Kebiasaan gaya hidup juga bisa berdampak besar pada kadar kolesterol Anda. Obesitas, yang didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih tinggi, membuat Anda berisiko tinggi kolesterol. Diabetes juga dapat merusak bagian dalam arteri Anda dan memungkinkan kolesterol menumpuk. Merokok tembakau dapat memiliki efek yang sama.

Jika Anda berusia 20 tahun atau lebih, dan tidak memiliki masalah jantung, American Heart Association merekomendasikan agar Anda memeriksakan kolesterol Anda setiap empat hingga enam tahun. Jika Anda pernah mengalami serangan jantung, memiliki riwayat keluarga dengan masalah jantung, atau memiliki kolesterol tinggi, tanyakan kepada dokter seberapa sering Anda harus menjalani tes kolesterol.

Hubungan stres dan kolesterol

Ada bukti kuat bahwa tingkat stres Anda dapat menyebabkan peningkatan kolesterol jahat secara tidak langsung. Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa stres secara positif terkait dengan kebiasaan makan yang kurang sehat, berat badan yang lebih tinggi, dan pola makan yang kurang sehat, yang semuanya diketahui sebagai faktor risiko untuk kolesterol tinggi. Hal ini terbukti benar terutama pada pria.

Studi lain yang berfokus pada lebih dari 90.000 orang menemukan bahwa mereka yang melaporkan diri lebih stres di tempat kerja memiliki peluang lebih besar untuk didiagnosis dengan kolesterol tinggi. Ini mungkin karena tubuh melepaskan hormon yang disebut kortisol sebagai respons terhadap stres. Kadar kortisol yang tinggi dari stres jangka panjang mungkin menjadi mekanisme di balik bagaimana stres dapat meningkatkan kolesterol. Adrenalin juga dapat dilepaskan, dan hormon ini dapat memicu respons "lawan atau lari" untuk mengatasi stres. Respon ini kemudian akan memicu trigliserida, yang dapat meningkatkan kolesterol “jahat”.

Terlepas dari alasan fisik mengapa stres dapat memengaruhi kolesterol, beberapa penelitian menunjukkan korelasi positif antara stres tinggi dan kolesterol tinggi. Meskipun ada faktor lain yang dapat menyebabkan kolesterol tinggi, tampaknya stres juga bisa menjadi salah satunya.

Pengobatan dan pencegahan

Mengatasi stres

Karena ada korelasi antara stres dan kolesterol, mencegah stres dapat membantu mencegah kolesterol tinggi yang disebabkannya.

Stres kronis jangka panjang lebih merusak kesehatan dan kolesterol daripada stres jangka pendek. Menurunkan stres dari waktu ke waktu dapat membantu mencegah masalah kolesterol. Meskipun Anda tidak dapat menghilangkan stres dari hidup Anda, ada pilihan yang tersedia untuk membantu mengelolanya.

Mengatasi stres, baik singkat atau berkelanjutan, bisa jadi sulit bagi banyak orang. Mengatasi stres bisa sesederhana mengurangi beberapa tanggung jawab atau berolahraga lebih banyak. Terapi dengan psikolog terlatih juga dapat memberikan teknik baru untuk membantu pasien mengelola stres.

Olahraga

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stres dan kolesterol adalah berolahraga secara teratur. The American Heart Association merekomendasikan berjalan sekitar 30 menit sehari, tetapi mereka juga menunjukkan bahwa Anda bisa mendapatkan tingkat olahraga yang sama hanya dengan membersihkan rumah Anda!

Tentu saja, pergi ke gym juga disarankan, tetapi jangan terlalu memaksakan diri untuk tampil bugar dalam semalam. Mulailah dengan tujuan sederhana, bahkan latihan singkat, dan tingkatkan aktivitas seiring waktu.

Ketahui jenis olahraga rutin yang sesuai dengan kepribadian Anda. Jika Anda lebih termotivasi untuk melakukan latihan yang sama pada waktu yang teratur, patuhi jadwal. Jika Anda mudah bosan, tantang diri Anda dengan aktivitas baru.

Makan sehat

Anda juga dapat memengaruhi kadar kolesterol Anda secara signifikan dengan makan lebih sehat.

Mulailah dengan mengurangi lemak jenuh dan lemak trans di keranjang belanjaan Anda. Alih-alih daging merah dan daging olahan, pilihlah protein yang lebih rendah lemak seperti unggas dan ikan tanpa kulit. Gantilah produk susu berlemak penuh dengan versi rendah atau tanpa lemak. Makan banyak biji-bijian dan produk segar, dan hindari karbohidrat sederhana (gula dan makanan berbahan dasar tepung putih).

Hindari diet dan fokuslah pada perubahan sederhana dan bertahap. Satu studi menunjukkan bahwa diet dan sangat mengurangi asupan kalori sebenarnya terkait dengan peningkatan produksi kortisol, yang meningkatkan kolesterol Anda.

Pengobatan dan suplemen alternatif

Jika mengurangi stres belum cukup menurunkan kolesterol tinggi, ada pengobatan dan pengobatan alternatif yang dapat Anda coba.

Obat-obatan dan pengobatannya meliputi:

• statin
• niacin
• fibrates
• asam lemak omega-3

Baik menggunakan obat resep atau suplemen alternatif, selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan apa pun pada rencana perawatan Anda. Meskipun alami, perubahan kecil dalam rencana perawatan dapat mengganggu pengobatan atau suplemen yang sudah Anda konsumsi.

Bawa pulang

Ada korelasi antara stres tinggi dan kolesterol tinggi, jadi apakah kadar kolesterol Anda tinggi atau perlu diturunkan, mempertahankan tingkat stres yang rendah dapat membantu.

Jika stres memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, konsultasikan dengan dokter Anda. Mereka dapat memberi tahu Anda tentang program olahraga, diet sehat, dan obat-obatan jika perlu. Mereka mungkin juga merujuk Anda ke terapis untuk mempelajari teknik manajemen stres, yang bisa sangat bermanfaat.

Mengobati dan Mengelola Kolesterol Tinggi

Q:

Apa contoh teknik manajemen stres?

SEBUAH:

Ada beberapa teknik manajemen stres yang dapat membantu saat Anda merasa stres. Favorit pribadi saya adalah liburan '10 detik. 'Ini dilakukan dalam situasi yang sangat menegangkan ketika Anda merasa seperti akan' kehilangannya. 'Setelah menyadari bahwa Anda sedang marah, Anda cukup menutup mata dan membayangkan tempat paling tenang. di dunia yang pernah Anda kunjungi. Ini bisa berupa makan malam yang tenang dengan teman atau pasangan, atau kenangan dari liburan - di mana saja boleh selama itu santai. Dengan mata tertutup dan pikiran Anda tertuju pada tempat tenang Anda, tarik napas perlahan selama 5 detik, tahan napas sejenak, lalu buang napas selama 5 detik berikutnya. Tindakan sederhana ini akan membantu di saat-saat stres.