Minum Air Sebelum Tidur

Isi

• Air dan siklus tidur yang terputus
• 2 manfaat minum air putih sebelum tidur
• 1. Suasana hati yang membaik
• 2. Pembersih alami
• Kapan waktu terbaik untuk minum air?
• Pandangan

Apakah minum air sebelum tidur sehat?

Anda perlu minum air setiap hari agar tubuh Anda berfungsi dengan baik. Sepanjang hari - dan saat tidur - Anda kehilangan air karena bernapas, berkeringat, dan buang air besar dari sistem pencernaan.

Beberapa orang minum segelas air sebelum tidur agar tetap terhidrasi sepanjang malam. Tetapi para peneliti mempertanyakan apakah minum air sebelum tidur itu sehat atau tidak.

Air dan siklus tidur yang terputus

Minum air sebelum tidur dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil di malam hari.

Keluaran urin Anda menurun di malam hari, memungkinkan Anda untuk tidur enam hingga delapan jam tanpa gangguan. Minum satu atau dua gelas air sebelum tidur dapat mengubah siklus ini.

Kurang tidur juga dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung Anda. Kurang tidur dapat memengaruhi potensi seseorang untuk berkembang:

• tekanan darah tinggi
• kadar kolesterol tinggi
• penambahan berat badan

Menurut National Sleep Foundation, sebuah penelitian menemukan orang dewasa berusia 45 tahun ke atas yang tidur kurang dari enam jam di malam hari berisiko lebih tinggi mengalami stroke atau serangan jantung.

Usia juga dapat berperan dalam tidur dan siklus kencing Anda. Semakin tua Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengembangkan kandung kemih yang terlalu aktif. Hal ini bisa jadi terkait dengan kondisi medis yang dapat memengaruhi fungsi kandung kemih, seperti penurunan fungsi kognitif akibat demensia, atau stroke yang akan menyulitkan otak untuk mengomunikasikan sinyal ke kandung kemih. Diabetes mellitus dan hipertrofi prostat jinak juga dapat memengaruhi fungsi kandung kemih Anda.

2 manfaat minum air putih sebelum tidur

1. Suasana hati yang membaik

Menurut A, kekurangan air dapat berdampak negatif pada suasana hati Anda, yang dapat memengaruhi siklus tidur-bangun Anda secara keseluruhan.

Studi ini meneliti total 52 subjek volume cairan tinggi (22) dan rendah (30). Orang yang biasanya minum banyak air menjadi tidak tenang dan tidak merasakan banyak emosi positif ketika mereka tidak bisa minum sebanyak biasanya.

Mereka yang asupan cairannya rendah menunjukkan peningkatan emosi positif, kepuasan, dan ketenangan ketika mereka meningkatkan asupan airnya.

2. Pembersih alami

Minum air - khususnya air panas atau hangat - adalah salah satu cara alami untuk membantu detoksifikasi tubuh dan meningkatkan pencernaan.

Air hangat meningkatkan sirkulasi darah, membantu tubuh Anda memecah limbah, dan meningkatkan keluaran keringat. Berkeringat akan menyebabkan Anda kehilangan sejumlah cairan sepanjang malam, selain itu juga akan menghilangkan kelebihan garam atau racun dan membersihkan sel-sel kulit.

Minum air hangat sebelum tidur akan membuat Anda tetap terhidrasi sepanjang malam dan dapat membantu tubuh membuang racun yang tidak diinginkan. Ini juga dapat membantu meredakan nyeri atau kram di perut.

Jika air putih terlalu lunak atau jika Anda mencoba untuk melawan flu, pertimbangkan untuk menambahkan lemon ke dalam air sebelum tidur. Hal ini dapat memberi rasa yang menarik pada air, dan lemon juga mengandung vitamin C, manfaat tambahan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda saat melawan infeksi.

Kapan waktu terbaik untuk minum air?

Minum air sebelum tidur memiliki sejumlah manfaat, tetapi minum terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu siklus tidur Anda dan berdampak negatif pada kesehatan jantung.

Anda harus minum cukup air sepanjang hari untuk menghindari dehidrasi dan mencegah asupan air berlebih di malam hari. Salah satu tanda dehidrasi adalah urine berwarna gelap. Jika Anda minum cukup air, urine Anda akan berwarna kuning muda hingga bening.

Minum delapan gelas air sehari adalah tujuan yang bermanfaat, tetapi jumlah itu dapat bervariasi dari satu orang ke orang berikutnya. Anda mungkin perlu minum lebih banyak air tergantung pada tingkat aktivitas Anda, cuaca, atau jika Anda sedang hamil.

Beberapa praktik terbaik untuk tetap terhidrasi meliputi:

• meningkatkan asupan sayur dan buah Anda, karena mengandung banyak air
• minum segelas air setiap kali makan
• minum air sebelum dan sesudah berolahraga
• minum air saat Anda lapar karena terkadang haus disalahartikan sebagai lapar

Pandangan

Penting untuk minum cukup air di siang hari, namun, ini bisa mengganggu jika Anda minum sebelum tidur. Hindari minum air atau cairan lain setidaknya dua jam sebelum tidur untuk mencegah bangun di malam hari.

Jika minum air sebelum tidur menyebabkan Anda mengalami gejala yang tidak teratur, bicarakan dengan dokter atau ahli diet Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan jumlah air yang terbaik untuk diet dan kesehatan Anda secara keseluruhan.