Makanan Apa yang Harus Dimakan — dan Harus Dihindari — Jika Anda Menderita Endometriosis

Isi

• Mengapa Mengikuti "Diet Endometriosis" Penting?
• Makanan dan Nutrisi yang Harus Anda Makan untuk Membantu Gejala Endometriosis
• Makanan dan Bahan yang Harus Anda Batasi Jika Anda Menderita Endometriosis
• Ulasan untuk

Jika Anda salah satu dari 200 juta wanita di seluruh dunia dengan endometriosis, Anda mungkin sangat akrab dengan rasa sakit yang khas dan risiko infertilitas. Kontrol kelahiran hormonal dan obat lain dapat melakukan keajaiban untuk gejala dan efek samping dari kondisi tersebut. (Terkait: Gejala Endometriosis yang Perlu Anda Ketahui) Namun, yang sering diabaikan adalah fakta bahwa perubahan sederhana pada pola makan Anda juga bisa berdampak besar.

"Dengan semua pasien kesuburan yang bekerja dengan saya, faktor terpenting dalam mencoba mengelola gejala endometriosis adalah memiliki diet yang seimbang dan menyeluruh, menambahkan banyak protein berkualitas baik, buah-buahan dan sayuran organik, banyak serat dan sayuran. lemak sehat," kata Dara Godfrey, RD, ahli gizi dan spesialis kesuburan di Progyny. Kualitas diet secara keseluruhan lebih penting daripada makan satu makanan tertentu; namun, nutrisi tertentu dapat membantu mengurangi peradangan (dan karena itu rasa sakit), sementara makanan lain secara khusus memperburuk rasa sakit endo.

Dan itu bukan hanya untuk penderita endo lama-beberapa penelitian menunjukkan jika Anda berisiko tinggi untuk kondisi tersebut (seperti jika anggota keluarga dekat memilikinya) atau Anda mendapat diagnosis dini, mengubah pola makan Anda juga dapat menurunkan risiko Anda. .

Di depan, informasi lengkap tentang diet endometriosis, termasuk makanan yang dapat membantu - dan yang harus Anda lewati atau batasi jika Anda menderita kondisi tersebut.

Mengapa Mengikuti "Diet Endometriosis" Penting?

Endometriosis ditandai dengan kram yang melemahkan rasa sakit tetapi juga rasa sakit saat berhubungan seks, kembung yang menyakitkan, buang air besar yang menyakitkan, dan bahkan nyeri punggung dan kaki.

Apa yang berkontribusi terhadap rasa sakit itu: peradangan dan gangguan hormon, yang keduanya sangat dipengaruhi oleh diet, kata ahli gizi yang berbasis di Columbus, Torey Armul, R.D., juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

Selain itu, apa yang Anda makan memainkan peran besar dalam memerangi stres oksidatif, kata Armul, karena kerusakan ini disebabkan oleh ketidakseimbangan antioksidan dan spesies oksigen reaktif (ROS). Dan meta-analisis 2017 di Pengobatan Oksidatif dan Umur Panjang Seluler melaporkan stres oksidatif dapat berkontribusi pada endometriosis.

Singkatnya, diet endometriosis yang bermanfaat harus fokus pada pengurangan peradangan, pengurangan stres oksidatif, dan keseimbangan hormon. (Terkait: Cara Menyeimbangkan Hormon Secara Alami untuk Energi Abadi)

Makanan dan Nutrisi yang Harus Anda Makan untuk Membantu Gejala Endometriosis

Omega 3

Salah satu cara terbaik untuk memerangi rasa sakit adalah dengan makan lebih banyak asam lemak omega-3 anti-inflamasi, kata Godfrey. Studi yang tak terhitung jumlahnya menunjukkan omega-3-khusus EPA dan DHA-membantu mencegah dan mengatasi peradangan dalam tubuh. Salmon liar, trout, sarden, kenari, biji rami, biji chia, minyak zaitun, dan sayuran hijau adalah pilihan yang bagus, kedua ahli gizi setuju. (Terkait: 15 Makanan Anti Peradangan yang Harus Anda Makan Secara Teratur)

Vitamin D

"Vitamin D memiliki efek anti-inflamasi, dan penelitian telah menemukan hubungan antara ukuran kista yang lebih besar pada wanita dengan endometriosis dan kadar vitamin D yang rendah," kata Armul. Vitamin langka di sebagian besar makanan, tetapi produk susu seperti susu dan yogurt sering kali diperkaya dan tersedia, tambahnya. FWIW, ada beberapa penelitian yang saling bertentangan seputar peran yang dimainkan susu dalam peradangan, tetapi Armul menunjukkan ini adalah kelompok makanan besar yang mencakup segala sesuatu mulai dari yogurt Yunani hingga es krim dan milkshake. Susu dan produk susu rendah lemak adalah pilihan terbaik Anda untuk mengurangi peradangan. (FYI, inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang suplemen makanan.)

Jika Anda tidak toleran laktosa, vegan, atau tidak mendapatkan paparan sinar matahari setiap hari, Armul menyarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari. "Banyak orang kekurangan vitamin D terutama selama dan setelah musim dingin," tambahnya. Bertujuan untuk 600 IU vitamin D, tunjangan harian yang direkomendasikan.

Produk Berwarna-warni

Dalam sebuah studi tahun 2017 dari Polandia, para peneliti melaporkan bahwa lebih banyak buah dan sayuran, minyak ikan, produk susu yang kaya kalsium dan vitamin D, dan asam lemak omega-3 menurunkan risiko endometriosis. Manfaat produk berwarna-warni berasal dari pengurangan stres oksidatif yang dimuat pada antioksidan memerangi kerusakan dan mengurangi gejala endo, kata Godfrey. Makanan terbaik untuk itu: buah-buahan cerah seperti beri dan jeruk, sayuran seperti sayuran berdaun gelap, bawang merah, bawang putih, dan rempah-rempah seperti kayu manis.

Makanan dan Bahan yang Harus Anda Batasi Jika Anda Menderita Endometriosis

Makanan yang diproses

Anda ingin menghindari lemak trans sepenuhnya, yang diketahui memicu peradangan dalam tubuh, kata Armul. Itu gorengan, makanan cepat saji, dan makanan olahan lainnya.

Godfrey setuju, menambahkan makanan olahan dan gula dalam jumlah tinggi sering menimbulkan rasa sakit pada penderita endo. "Diet tinggi lemak, gula, dan alkohol telah dikaitkan dengan produksi radikal bebas-molekul yang bertanggung jawab untuk menciptakan ketidakseimbangan yang mengarah pada stres oksidatif," jelasnya. (Terkait: 6 Makanan "Ultra-Olahan" yang Mungkin Anda Miliki Di Rumah Anda Saat Ini)

Daging merah

Beberapa penelitian menunjukkan makan daging merah sering meningkatkan risiko endometriosis. "Daging merah telah dikaitkan dengan tingkat estrogen yang lebih tinggi dalam darah, dan karena estrogen memainkan peran kunci dalam endometriosis, itu bermanfaat untuk mengurangi," kata Godfrey. Sebagai gantinya, pilihlah ikan atau telur yang kaya omega-3 untuk protein Anda, saran Armul.

Perekat

Meskipun gluten tidak mengganggu semua orang, Godfrey mengatakan beberapa penderita endo akan mengalami lebih sedikit rasa sakit jika mereka memotong molekul protein dari makanan mereka. Faktanya, penelitian di luar Italia menemukan bahwa mengonsumsi gluten free selama setahun dapat meningkatkan rasa sakit pada 75 persen penderita endometriosis yang terlibat dalam penelitian ini.

FODMAP

Sangat umum bagi wanita untuk memiliki endometriosis dan sindrom iritasi usus besar. Di antara mereka yang melakukannya, 72 persen secara signifikan meningkatkan gejala gastro setelah empat minggu diet rendah FODMAP dalam satu penelitian di Australia tahun 2017. FYI, FODMAP adalah singkatan dari Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, frasa panjang untuk karbohidrat yang diserap dengan buruk di usus kecil bagi sebagian orang. Menjadi rendah-FODMAP termasuk memotong gandum dan gluten, bersama dengan laktosa, alkohol gula (xylitol, sorbitol), dan buah-buahan dan sayuran tertentu. (Untuk ikhtisar lengkap, lihat bagaimana seorang penulis bernasib mencoba diet rendah FODMAP untuk dirinya sendiri.)

Ini bisa menjadi rumit-Anda tidak ingin berhemat pada antioksidan yang berlimpah dalam produk atau vitamin D yang sering berasal dari susu. Taruhan terbaik Anda: Fokus pada pemotongan makanan yang para ahli tahu meningkatkan masalah endo dan meningkatkan asupan makanan yang menurut para ahli dapat membantu. Jika Anda masih mengalami rasa sakit atau gejala gastro lainnya setelah itu, cobalah mengurangi gluten dan FODMAP lainnya sambil tetap meningkatkan produk yang tidak mengganggu yang kaya akan antioksidan.

Ulasan untuk