Kelelahan Endometriosis: Mengapa Terjadi dan Apa yang Dapat Anda Lakukan

Isi

• Apa yang bisa kamu lakukan
• 1. Terima bahwa kelelahan adalah gejala nyata dengan dampak nyata
• 2. Minta dokter Anda untuk memeriksa level Anda
• 3. Pastikan Anda makan makanan yang sehat dan seimbang
• 4. Pertimbangkan suplemen makanan
• 5. Mulailah (dan ikuti!) Latihan rutin yang berdampak rendah
• 6. Pertahankan jadwal tidur yang sehat
• 7. Pastikan Anda mempraktikkan kebersihan tidur yang sehat
• Kamu harus
• 8. Bersikaplah terbuka tentang keterbatasan Anda
• 9. Mencari dukungan
• Garis bawah

Apa yang bisa kamu lakukan

Endometriosis adalah gangguan di mana jaringan yang melapisi rahim (endometrium) tumbuh di tempat lain dalam tubuh. Gejalanya meliputi hal-hal seperti:

• periode menyakitkan
• perdarahan yang berlebihan
• kembung

Kelelahan kronis adalah gejala umum yang mungkin Anda temui, meskipun belum didukung oleh banyak penelitian formal.

Teruslah membaca untuk mencari tahu bagaimana Anda dapat membantu mengelola kelelahan Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

1. Terima bahwa kelelahan adalah gejala nyata dengan dampak nyata

Sekarang 35, Jessica Kohler mulai mengalami gejala endometriosis ketika dia masih remaja. Dia tidak menerima diagnosis formal sampai dia berusia 24 tahun. Meskipun diagnosis itu mengarah pada rencana manajemen yang ditentukan, dia masih mengalami gejala seperti kelelahan.

Kelelahan yang parah biasanya terjadi di sekitar siklus menstruasi. Dia menggambarkannya sebagai "perasaan pusing, energi rendah - seolah-olah tidak ada darah yang mengalir di tubuh Anda."

Kohler melanjutkan dengan mengatakan bahwa ketika itu adalah yang terburuk, dia mendapati dirinya tidur siang berjam-jam. Dia bahkan mengalami sensasi pingsan jika dia bergerak terlalu cepat atau berdiri terlalu cepat.

Menerima bahwa kelelahan dapat memengaruhi hari Anda adalah kuncinya. Bagi Jessica, kelelahan itu biasanya muncul sekitar jam 6 sore. Bagi Anda, ini mungkin waktu yang berbeda. Apa pun itu, tahan dorongan untuk berkuasa melalui saat-saat ketika Anda merasa lelah dan lamban. Melawannya bisa membuat gejala Anda lebih buruk.

2. Minta dokter Anda untuk memeriksa level Anda

Ada banyak sistem yang berperan dalam hal kelelahan. Buat janji dengan dokter Anda untuk memeriksakan kadar Anda dan untuk menyingkirkan kondisi yang selanjutnya dapat menyebabkan rendahnya energi Anda.

Yang diperlukan hanyalah tes darah sederhana untuk mengevaluasi kadar zat besi, gula darah, dan hormon tiroid Anda untuk kondisi seperti:

• Anemia. Jika Anda kekurangan zat besi, tubuh Anda mungkin kesulitan membuat sel darah merah. Sel-sel ini membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh Anda. Salah satu gejala utama anemia adalah kelelahan. Gejala lain termasuk sesak napas, lemah, dan pusing.
• Gula darah rendah. Hipoglikemia adalah suatu kondisi yang memengaruhi gula darah istirahat tubuh Anda dan dapat membakar energi Anda. Ketika gula darah Anda turun, Anda mungkin merasa lelah. Anda juga mungkin merasa gemetar, mudah tersinggung, dan cemas.
• Masalah tiroid. Hipotiroid adalah suatu kondisi di mana kelenjar tiroid Anda tidak menghasilkan cukup hormon tertentu. Seiring dengan merasa lebih lelah, Anda mungkin juga mengalami penambahan berat badan dan nyeri sendi.

3. Pastikan Anda makan makanan yang sehat dan seimbang

Apa yang Anda makan juga dapat memengaruhi tingkat energi Anda. Pola makan yang mengandung sumber protein padat - seperti kacang, biji-bijian, kacang-kacangan, dan ikan - dapat membantu Anda merasa lebih energik sepanjang hari. Anda juga harus mencoba mendapatkan 8 hingga 10 porsi buah dan sayuran segar yang direkomendasikan per hari.

Makanan yang harus dihindari termasuk yang mengandung gula tambahan, yaitu makanan olahan dan permen. Ini dapat membuat Anda merasa lebih lelah ketika gula darah Anda meningkat.

"Diet makrobiotik yang cukup bersih telah melakukan keajaiban bagi saya," kata Jessica. "Saya memotong sebagian besar biji-bijian dan semuanya [kecuali] susu organik penuh lemak."

Bagi Jessica, beralih dari dietnya mengurangi rasa kembung dan lamban yang dia rasakan.

"Saya makan lebih banyak karena saya lelah dan berpikir saya tidak cukup makan - siklus yang sangat buruk untuk masuk," katanya. "Makro seperti itu menghilangkan rasa tidak aman itu dan beri tahu aku bahwa aku memang cukup makan dan makanan yang dibutuhkan tubuhku."

Apa pun makanan yang Anda makan, jangan melewatkan sarapan. Hal ini tidak hanya dapat memengaruhi gula darah dan tingkat energi Anda, tetapi juga dapat membuat berat badan Anda bertambah dan sulit berpikir. Merumput pada makanan sehat sepanjang hari juga dapat membantu menjaga kadar glukosa Anda stabil.

4. Pertimbangkan suplemen makanan

Jika Anda kekurangan nutrisi penting, seperti zat besi, dokter mungkin menyarankan Anda mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan kadar Anda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang manfaat dan risiko suplemen, serta kemungkinan interaksi dengan obat atau suplemen yang sudah Anda konsumsi.

Meskipun Anda harus bisa mendapatkan nutrisi hari ini dengan diet sehat, multivitamin harian dapat membantu mengisi setiap celah nutrisi. Wanita dengan endometriosis yang menggunakan obat penurun estrogen dapat mengambil manfaat dari mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D untuk melindungi tulang mereka. Vitamin D juga dapat meningkatkan gejala kelelahan.

5. Mulailah (dan ikuti!) Latihan rutin yang berdampak rendah

Olahraga juga dapat membantu Anda mengatasi kelelahan. Jessica mengatakan bahwa kebugarannya saat didiagnosis adalah "nihil."

"Saya menemukan beberapa blogger kebugaran - pelari jarak jauh - dan saya mencoba tangan saya pada hal itu dan itu mengerikan," katanya. "Latihan panjang hanya melenyapkanku."

Setelah berurusan dengan pola pikir "Anda sakit, Anda tidak boleh melakukan banyak hal," Jessica mencoba CrossFit dan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Latihan-latihan ini singkat dan intens, tetapi mereka membuatnya merasa jauh lebih baik.

"Pemulihan saya jauh lebih menyakitkan, dan latihan kekuatan memberi saya lebih banyak energi daripada menghabiskannya," katanya. "Ditambah lagi, aku pikir itu sudah banyak dilakukan untuk permainan mentalku dan pendekatan untuk perawatan diri."

Tidak tahu harus mulai dari mana? Latihan berdampak rendah mungkin merupakan taruhan terbaik Anda. Kegiatan seperti berjalan, berenang, dan menari dapat membantu energi Anda. Kegiatan yang melibatkan berlari dan melompat, di sisi lain, dapat membuat gejala endometriosis lebih buruk bagi beberapa wanita.

6. Pertahankan jadwal tidur yang sehat

Para ahli merekomendasikan tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam. Jika Anda tidak memiliki tanda, itu dapat mempengaruhi kelelahan siang hari Anda. Rutinitas sebelum tidur dapat membantu Anda bersantai. Misalnya, cobalah mandi sekitar satu jam sebelum tidur atau menyeruput teh chamomile.

Dan saat Anda melakukannya, cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Jadwal tidur yang dapat diprediksi akan membantu tubuh Anda memasuki ritme yang baik.

7. Pastikan Anda mempraktikkan kebersihan tidur yang sehat

Lingkungan tempat Anda tidur juga penting. Ikuti kiat-kiat kebersihan tidur ini untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik:

Kamu harus

• Tahan tidur siang lebih dari 30 menit di siang hari.
• Jauhkan layar - seperti televisi, komputer, atau telepon - dari kamar Anda.
• Gunakan tempat tidur Anda untuk tidur, tidak melakukan kegiatan lain seperti bekerja atau nongkrong.
• Pertimbangkan untuk menggunakan white noise dan tirai gorden.
• Jangan minum minuman berkafein atau beralkohol sebelum tidur. Hal yang sama berlaku untuk makanan besar.
• Berolahraga setidaknya empat jam sebelum waktu tidur Anda.

8. Bersikaplah terbuka tentang keterbatasan Anda

Merawat diri sendiri juga berarti membuat orang lain tahu bahwa kadang-kadang Anda akan lelah. Bersikap terbuka dan jujur ​​tentang kegiatan atau saat-saat ketika Anda merasa lebih lelah dari biasanya. Anda dapat memilih untuk bersikap tenang pada saat-saat ini atau melakukan olahraga ringan untuk mendapatkan dorongan energi.

Pada saat yang sama, Jessica mendorong wanita dengan endometriosis untuk "menjadi penasihat Anda sendiri dan menguji air dengan semua hal yang Anda akan menemukan orang lain berbagi tentang pengalaman mereka sendiri." Gejala dan keterbatasan Anda sendiri akan berbeda dari orang lain.

9. Mencari dukungan

Meskipun dokter Anda adalah sumber yang bagus untuk mencari dukungan, mereka bukan satu-satunya sumber Anda.Jika Anda tidak mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari dokter Anda, tidak apa-apa untuk meminta mereka untuk rujukan.

"Saya mencoba untuk mencari jawaban tentang apa yang salah dengan saya, tetapi [para dokter] memperlakukan saya seperti gadis cengeng yang kesal tentang menstruasi yang berat," kata Jessica. Pengalaman ini membawanya untuk mengeksplorasi langkah-langkah kesehatan yang lebih holistik.

"Perawatan diri besar dengan saya sekarang," katanya. "Aku merasa lebih selaras dengan apa yang dikatakan tubuhku padaku."

Anda juga dapat menemukan bahwa kelompok dukungan online bermanfaat. Anda dapat terhubung dengan wanita di seluruh dunia yang berurusan dengan endometriosis dan kelelahan terkait. Anda dapat berbagi kiat tentang apa yang membantu Anda mengatasi gejala, serta mempelajari trik baru. Kelompok Dukungan Endometriosis di Facebook, misalnya, memiliki hampir 18.000 pengikut. Administrator grup ini secara teratur berbagi artikel tentang penelitian dan berita terbaru.

Organisasi endometriosis lain termasuk:

• Yayasan Endometriosis Amerika
• Pusat Penelitian Endometriosis
• Asosiasi endometriosis

Garis bawah

Jika tips dan trik ini tidak membantu Anda, jangan ragu untuk menghubungi dokter Anda. Anda mungkin memiliki kondisi medis mendasar lainnya yang berkontribusi terhadap kelelahan Anda. Kalau tidak, bersabarlah. Endometriosis adalah unik untuk setiap orang, dan setiap orang memiliki serangkaian gejala dan keadaan yang berbeda.

Saran perpisahan Jessica? “Cobalah perubahan pola makan, olahraga, dan gaya hidup. Biarkan mereka tenggelam setidaknya selama enam minggu dan terus mengubah hal-hal sampai Anda menemukan keseimbangan Anda. Anda dapat melakukan lebih dari yang Anda sadari - lebih banyak. ”