Latihan peregangan harus dilakukan sebelum dan sesudah berjalan

Isi

• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Rekomendasi untuk jalan-jalan yang bagus

Latihan peregangan untuk berjalan harus dilakukan sebelum berjalan karena latihan ini mempersiapkan otot dan persendian untuk berolahraga dan meningkatkan sirkulasi darah, tetapi juga harus dilakukan segera setelah berjalan karena membantu menghilangkan asam laktat berlebih dari otot, mengurangi rasa sakit yang dapat timbul setelah latihan fisik. upaya.

Latihan peregangan untuk berjalan harus dilakukan dengan semua kelompok otot utama, seperti kaki, lengan dan leher, yang berlangsung setidaknya 20 detik.

Latihan 1

Tekuk tubuh Anda ke depan seperti yang ditunjukkan pada gambar, tanpa menekuk lutut.

Latihan 2

Tetap di posisi yang menampilkan gambar kedua selama 20 detik.

Latihan 3

Tetap pada posisi yang ditunjukkan pada gambar 3, sampai Anda merasakan betis Anda meregang.

Untuk melakukan peregangan ini, cukup tetap berada di posisi sampel setiap gambar selama 20 detik, setiap kali.

Sangatlah penting untuk melakukan peregangan dengan kedua kaki Anda sebelum Anda mulai berjalan, tetapi setelah berjalan dengan baik Anda dapat melakukan latihan peregangan yang kami tunjukkan dalam video berikut karena latihan ini merilekskan seluruh tubuh Anda dan Anda akan merasa jauh lebih baik:

Rekomendasi untuk jalan-jalan yang bagus

Rekomendasi untuk berjalan dengan benar adalah:

• Lakukan latihan ini sebelum dan sesudah berjalan;
• Setiap kali Anda melakukan peregangan dengan satu kaki, lakukan dengan kaki lainnya, sebelum melanjutkan ke kelompok otot lainnya;
• Saat melakukan peregangan, seseorang seharusnya tidak merasakan sakit, hanya otot yang menarik;
• Mulailah berjalan perlahan dan hanya setelah 5 menit tingkatkan kecepatan berjalan. Dalam 10 menit terakhir berjalan, pelan-pelan;
• Tingkatkan waktu berjalan secara progresif.

Sebelum mulai jalan kaki, konsultasi kesehatan penting dilakukan karena jika terjadi penyakit jantung dokter mungkin melarang latihan ini.