Apa yang Dapat Yoga Lakukan untuk Menghilangkan Migrain?

Isi

• Bagaimana yoga dapat memengaruhi migrain
• Apa yang dikatakan penelitian?
• Pose apa yang bisa Anda coba?
• Pose anak-anak
• Pose jembatan
• Anjing menghadap ke bawah
• Pose mayat
• Pandangan
• Cara lain untuk mencegah migrain

Bagaimana yoga dapat memengaruhi migrain

Yoga dapat memberikan lebih dari sekedar kebugaran fisik. Itu dapat membawa ketenangan dan kedamaian bagi pikiran dan tubuh Anda, serta membantu dengan penyakit seperti kecemasan, depresi, dan rasa sakit.

Tidak jelas bagaimana yoga mengubah tubuh dengan cara ini, meskipun sistem saraf parasimpatis (PNS) dapat berperan. Selama yoga, PNS dapat memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah. Ini memungkinkan tubuh Anda pulih setelah kejadian yang membuat stres, seperti migrain.

Migrain lebih hebat dari sakit kepala biasa. Mereka biasanya ditandai dengan rasa sakit berdenyut di satu sisi kepala. Mereka sering disertai mual, pusing, dan kepekaan terhadap cahaya dan suara. Migrain dapat berlangsung dari beberapa jam hingga beberapa hari.

Yoga tidak hanya merupakan pendekatan holistik untuk melawan migrain ketika hal itu terjadi, yoga juga merupakan pendekatan proaktif untuk mengurangi rasa sakit.

Apa yang dikatakan penelitian?

Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa frekuensi dan intensitas sakit kepala berkurang pada orang-orang yang berlatih yoga di samping rejimen pengobatan reguler mereka. Peserta ini juga mengalami peningkatan nada vagal, yang mengacu pada jumlah aktivitas di PNS.

Secara keseluruhan, yoga meningkatkan keseimbangan otonom jantung. Gangguan pada sistem saraf otonom dan dalam pengaturan sistem peredaran darah dikaitkan dengan migrain. Jika keseimbangan dipulihkan, kemungkinan migrain berkurang.

Pose apa yang bisa Anda coba?

Pose yoga tertentu dapat menargetkan ketegangan dan stres, yang mungkin berkontribusi pada migrain Anda. Pose-pose tertentu dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan aliran darah ke otak Anda. Ini dapat mengurangi rasa sakit atau sensasi berdenyut yang Anda alami.

Berikut adalah empat pose yang dapat membantu meringankan gejala Anda dan menyeimbangkan kondisi fisik, mental, dan emosional Anda.

Pose anak-anak

Pose anak dapat menenangkan sistem saraf dan mengurangi rasa sakit.

1. Berlutut di lantai. Anda harus menjaga jari-jari Anda tetap bersama dan rentangkan lutut selebar mungkin.
2. Turunkan bokong Anda ke tumit Anda.
3. Duduk tegak dan biarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan posisi ini.
4. Setelah Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan sehingga kepala dan dada Anda berada di antara atau di atas paha Anda. Biarkan dahi Anda beristirahat di lantai.
5. Lengan Anda harus tetap menjulur, telapak tangan menghadap ke bawah.
6. Tahan selama satu menit atau lebih, memungkinkan leher dan bahu Anda melepaskan ketegangan.

Untuk keluar dari pose ini, gunakan tangan Anda untuk mendorong diri Anda ke atas dan bersandar pada tumit Anda.

Pose jembatan

Pose ini membuka dada, jantung, dan bahu, dan dapat mengurangi kecemasan yang mungkin Anda alami.

1. Berbaring telentang di lantai. Lutut Anda harus ditekuk, dan kaki Anda harus di lantai.
2. Rentangkan tanganmu. Telapak tangan Anda harus rata di lantai.
3. Angkat daerah panggul Anda ke atas. Tubuh Anda harus mengikuti. Bahu dan kepala Anda harus tetap di lantai.
4. Pastikan paha dan kaki Anda tetap sejajar. Berat badan Anda harus didistribusikan secara merata.
5. Tahan posisi ini hingga satu menit.

Untuk melepaskan pose ini, Anda harus perlahan-lahan menjatuhkan tubuh dan daerah panggul Anda ke lantai. Biarkan lutut Anda tenggelam ke bawah sampai Anda berbaring rata di lantai. Dari sana, Anda harus perlahan-lahan naik ke posisi tegak.

Anjing menghadap ke bawah

Anjing yang menghadap ke bawah dapat meningkatkan sirkulasi ke otak.

1. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda. Luruskan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
2. Regangkan siku Anda dan rilekskan punggung bagian atas.
3. Rentangkan jari-jari Anda dan tekan ke bawah. Berat badan Anda harus didistribusikan secara merata di antara kedua tangan Anda.
4. Angkat lutut dengan lembut dari lantai.
5. Anda harus meluruskan kaki Anda, tetapi hati-hati jangan sampai mengunci lutut Anda.
6. Angkat panggul Anda dan memanjangkan tulang belakang Anda.
7. Pegang ini selama dua menit.

Untuk keluar dari pose ini, tekuk lutut Anda dengan lembut dan kembalilah ke posisi berlutut.

Pose mayat

Pose ini dapat mengembalikan tubuh Anda ke kondisi istirahat yang dalam.

1. Berbaringlah di lantai dengan punggung ke tanah.
2. Biarkan kaki Anda sedikit terbuka, dan gerakkan tangan Anda ke samping. Telapak tangan Anda harus menghadap ke langit-langit
3. Tahan posisi ini antara 5 dan 30 menit.

Beberapa orang merasa terbantu mendengarkan musik santai selama pose ini. Selama migrain Anda mungkin sensitif terhadap kebisingan, jadi Anda harus memutuskan apakah musiknya membantu Anda rileks.

Untuk keluar dari pose ini, Anda harus secara perlahan memperkenalkan kesadaran kembali ke tubuh Anda. Goyangkan jari tangan dan kaki Anda. Berguling ke satu sisi dan biarkan diri Anda beristirahat sejenak di sana. Perlahan gerakkan diri Anda ke posisi tegak.

Meskipun Anda dapat mencoba pose-pose ini selama migrain, Anda mungkin memiliki hasil yang lebih baik jika Anda menambahkan yoga ke rutinitas harian Anda.

Pandangan

Untuk hasil terbaik, pertimbangkan berlatih yoga di samping rejimen pengobatan rutin Anda.

Ingat bahwa tidak ada pengobatan satu ukuran untuk semua migrain. Beberapa orang mungkin merasa lega dengan yoga, dan yang lainnya mungkin tidak. Jika Anda bertanya-tanya apakah yoga mungkin cocok untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda.

Cara lain untuk mencegah migrain

Selain yoga, ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko migrain. Ini termasuk:

1. Menonton diet Anda. Anda harus membatasi asupan makanan pemicu, seperti cokelat, alkohol, dan kafein.
2. Membatasi paparan sinar matahari. Lampu terang dan sinar matahari dapat memperburuk migrain.
3. Menyimpan jadwal harian. Cobalah untuk tetap pada pola tidur yang sama, makan makanan yang tepat, dan berolahraga setiap hari.