Latihan Proprioception untuk pemulihan bahu

Isi

• Bagaimana melakukan latihan proprioception untuk bahu
• Latihan 1:
• Latihan 2:
• Latihan 3:

Latihan Proprioception mempercepat pemulihan cedera pada sendi, ligamen, otot atau tendon bahu karena membantu tubuh beradaptasi dengan anggota tubuh yang terkena, menghindari upaya yang tidak perlu selama aktivitas sehari-hari, seperti menggerakkan lengan, mengambil benda atau membersihkan rumah, misalnya.

Biasanya, latihan proprioception bahu harus dilakukan setiap hari selama 1 sampai 6 bulan, sampai Anda dapat melakukannya tanpa kesulitan atau sampai ahli ortopedi atau fisioterapis merekomendasikannya.

Proprioception bahu digunakan tidak hanya dalam pemulihan cedera olahraga seperti stroke, dislokasi atau bursitis, tetapi juga dalam pemulihan bedah ortopedi atau cedera yang paling sederhana, seperti tendonitis bahu, misalnya.

Bagaimana melakukan latihan proprioception untuk bahu

Beberapa latihan proprioception yang digunakan dalam pemulihan bahu meliputi:

Latihan 1:

Tetap dalam posisi empat penyangga, seperti yang ditunjukkan pada gambar 1, lalu angkat lengan Anda tanpa cedera, tutup mata dan pertahankan posisi selama 30 detik, ulangi selama 3 kali;

Latihan 2:

Berdirilah di depan dinding dan dengan bola tenis di tangan bahu yang terkena. Kemudian angkat satu kaki dan jaga keseimbangan saat melempar bola ke dinding sebanyak 20 kali. Ulangi latihan ini 4 kali dan, setiap kali, gantilah kaki yang terangkat;

Latihan 3:

Berdiri dan tahan bola sepak ke dinding, dengan lengan pada bahu yang terkena, seperti yang ditunjukkan pada gambar 2. Kemudian, lakukan gerakan memutar dengan bola, hindari menekuk lengan, selama 30 detik dan ulangi sebanyak 3 kali.

Latihan ini harus, jika memungkinkan, dipandu oleh fisioterapis untuk menyesuaikan latihan dengan cedera tertentu dan beradaptasi dengan tahap evolusi pemulihan, meningkatkan hasil.