Tips Kebugaran untuk Memperkuat Latihan Anda

Isi

• Jalankan Drive Kompetitif Anda
• Dapatkan Sedikit Saldo
• Tahan
• Berpakaian untuk Sukses
• Jadikan Latihan Anda Versi Dewasa dari Game Minum
• Memompa Kemacetan
• Pasang Wajah Game Anda
• Buat Sandwich Lari-Latihan
• Menatap Wajah Inspirasi
• Naik Kelas Berat
• Menuruni Tangga Imajiner
• Ulasan untuk

Anda pergi ke gym setiap hari, dan rutinitas Anda menurun: hari lari Senin, pelatih Selasa, angkat besi Rabu, dll.

Tapi masalah dengan memiliki rutinitas adalah bahwa itu a rutin. Seperti yang akan dikatakan pelatih mana pun, kunci untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima adalah memadukannya. Tubuh beradaptasi dengan latihan dengan cepat, jadi jika Anda melakukan lari lima mil dengan kecepatan yang sama lima hari seminggu, tubuh Anda pada akhirnya akan beradaptasi, dan efektivitasnya akan berkurang. (Ini juga salah satu cara Anda Mempersiapkan Diri untuk Kelelahan Latihan.)

Mengubah latihan Anda tidak harus membutuhkan perombakan besar-besaran. Sebagai gantinya, cobalah 11 tips kebugaran dari pelatih top ini untuk memaksimalkan pembakaran kalori Anda dan pastikan Anda mengakhiri setiap latihan dengan tumpukan keringat di kaki Anda.

Jalankan Drive Kompetitif Anda

Gambar Corbis

"Berpura-puralah Anda bersaing dengan semua orang di gym," kata pelatih Abigail Bales. Di treadmill, cobalah untuk mengungguli atau berlari lebih cepat dari orang di sebelah Anda. Selama kelas bersepeda dalam ruangan, bayangkan Anda berpacu dengan instruktur. Di kelas tipe Body Pump, bertujuan untuk melakukan burpees paling banyak atau mengatur bar dengan meraih beban terberat." Jika Anda adalah seseorang yang berkembang dalam persaingan, Anda hampir bisa selalu temukan cara untuk (secara positif!) mengadu domba diri Anda dengan orang lain. Mungkin hanya tidak mengumumkan kompetisi imajiner untuk sesama penonton gym.

Dapatkan Sedikit Saldo

Gambar Corbis

Jadikan latihan kekuatan atau latihan beban tubuh Anda lebih menantang dengan menambahkan elemen keseimbangan. "Ubah latihan bilateral sepihak," kata Deborah Horton, instruktur kebugaran kelompok di Crunch Gym di NYC. "Daripada deadlift biasa, cobalah deadlift satu kaki. Alih-alih melakukan bicep curl berdiri, seimbangkan satu kaki, bukan dua." Anda pada dasarnya dapat membuat setiap berolahraga lebih sulit dengan berdiri di atas BOSU atau di atas matras yang tebal dan licin, "yang akan mendorong otot-otot serupa di sekitar pergelangan kaki dan kaki untuk menembak sementara mereka bekerja lebih keras untuk menjaga stabilitas," kata Horton.

Tahan

Gambar Corbis

"Setelah set Anda selesai, tambahkan lima pegangan statis untuk menyelesaikan setiap latihan," kata Ironman, pelatih, dan pelatih pribadi tiga kali, Chris Mosier. "Jeda dan tahan di puncak kontraksi otot untuk mendapatkan dorongan ekstra untuk angkat apa pun. Penahanan melibatkan lebih banyak otot dan membantu mengembangkan tonus otot. Misalnya, tahan diri Anda di bagian bawah push-up selama lima detik sebelum dorong ke atas. Atau turunkan ke jongkok dan tahan di bagian bawah selama 5-7 detik, lalu kembali untuk memulai."

Berpakaian untuk Sukses

Gambar Corbis

"Semuanya lebih baik di neon," kata HIIT IT! pencipta dan pelatih Daphnie Yang. Warna-warna cerah seperti oranye, kuning, dan merah memberi energi pada otak. energi. Klien saya dan saya memiliki kompetisi untuk siapa yang bisa memakai legging paling gila atau paling berwarna. Plus, jika Anda berolahraga di depan cermin, Anda akan bersenang-senang melihat ke belakang!"

Jadikan Latihan Anda Versi Dewasa dari Game Minum

Gambar Corbis

Dengan serius. "Pilih lagu dengan kata atau frasa yang berulang, dan alih-alih mengambil bidikan atau menenggak bir, selesaikan burpee-atau latihan pilihan Anda-setiap kali diulang," kata pelatih dan pelatih Spartan SGX Leanne Weiner. Jadi, jika Anda ingin berlari, berhentilah untuk burpee setiap kali Andre 3000 mengatakan "Hei Ya", jeda untuk push-up setiap kali LMFAO berteriak tentang "tembakan", atau jatuhkan dan tahan papan setiap kali Icona Pop menyatakan " Aku tidak peduli—aku menyukainya!" Kemungkinan daftar putar benar-benar tidak terbatas.

Memompa Kemacetan

Gambar Corbis

"Isyarat Britney," kata Bales. "Kamu ingin tubuh yang seksi? Kamu lebih baik bekerja, jalang. Aku memainkan lagu itu dan aku seperti, 'Ya, aku bekerja!' Saya selalu bekerja lebih keras ketika lagu favorit saya diputar." Apakah Anda mendapatkan adrenalin ekstra dari Eminem atau One Direction, jangan malu untuk menyanyikan lagu-lagu yang paling baik untuk membakar kalori Anda.

Pasang Wajah Game Anda

Gambar Corbis

Wajah permainan kartu, yaitu. "Gunakan setumpuk kartu untuk tantangan memori yang menyenangkan," kata Weiner. "Sebelum latihan reguler Anda, tetapkan latihan untuk setiap setelan di dek. Pilih 3-5 kartu - semakin banyak kartu, semakin menantang latihannya - dan hafalkan. Sisihkan kartu setelah Anda memulai latihan. Setelah selesai, lakukan latihan yang terkait dengan kartu yang telah Anda tarik, untuk jumlah repetisi seperti yang ditunjukkan oleh kartu (Jack adalah 11, Queens 12, Kings 13, Ace 14) secepat mungkin sambil mempertahankan bentuk yang tepat. permainan memori: Untuk setiap kartu yang tidak Anda ingat atau salah, beri diri Anda penalti 10 burpee." (Aduh!)

Buat Sandwich Lari-Latihan

Gambar Corbis

"Tambahkan lari satu mil ke setiap sisi sesi olahraga Anda," kata Mosier. "Ini cara yang bagus untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda dan memastikan Anda selesai dengan kuat." (Lihat? Tidak semua tips kebugaran terlalu rumit.)

Menatap Wajah Inspirasi

Gambar Corbis

"Ambil majalah. Balik ke gambar atlet yang Anda kagumi. Letakkan di depan treadmill. Biarkan di sana selama Anda berolahraga," kata Yang. "Gambar akan menghalangi waktu dan jarak di layar, yang dapat mengganggu dan mematikan pikiran-dan Anda akan lebih mungkin berlari lebih baik ketika Anda menyalurkan batin Maria Menounos, Kerry Washington, atau Kara Goucher. " (Atau buka Instagram dan lihat 7 Model Fashion yang Cocok untuk Diikuti untuk Fitspiration.)

Naik Kelas Berat

Gambar Corbis

Seperti dalam, maksimalkan diri Anda. "Saya menaikkan berat badan pada set terakhir saya, hanya untuk melihat berapa banyak repetisi yang bisa saya lakukan pada kenaikan berat berikutnya," kata Bales. "Itu membuat saya tidak malas, dan terkadang menunjukkan bahwa saya siap untuk meningkatkan permainan saya."

Menuruni Tangga Imajiner

Gambar Corbis

Alih-alih melakukan dua atau tiga set latihan apa pun, mulailah dengan satu set 10 repetisi dan turunkan - tanpa istirahat di antaranya - lakukan sembilan repetisi, lalu delapan repetisi, dan seterusnya sampai Anda turun menjadi satu. "Secara mental, Anda bisa menipu diri sendiri dengan berpikir ini adalah latihan yang mudah," kata Mosier. "Tapi dibutuhkan ketahanan dan ketabahan untuk mendorong melalui set terakhir."

Ulasan untuk