28 Tips Jantung Sehat

Isi

• Berhenti merokok-tidak boleh, dan, atau puntung
• Fokus di tengah
• Mainkan di antara seprai
• Rajut syal
• Tingkatkan salsa Anda dengan kacang
• Biarkan musik menggerakkan Anda
• Pergi memancing
• Tertawa terbahak-bahak
• Regangkan
• Angkat gelas
• Hindari garam
• Pindahkan, pindahkan, pindahkan
• Ketahui nomor Anda
• Makan cokelat
• Tingkatkan pekerjaan rumah Anda
• Tergila-gila
• Jadilah anak kecil
• Pertimbangkan terapi hewan peliharaan
• Mulai dan hentikan
• Kurangi lemak
• Ambil jalan pulang yang indah
• Luangkan waktu untuk sarapan
• Gunakan tangga
• Buat ramuan penyehat jantung
• Gosok gigi secara teratur
• Tinggalkan saja
• Pompa besi
• Temukan tempat bahagia Anda

Berhenti merokok-tidak boleh, dan, atau puntung

Ada banyak langkah yang dapat Anda lakukan untuk membantu melindungi kesehatan dan pembuluh darah Anda. Menghindari tembakau adalah salah satu yang terbaik.

Faktanya, merokok adalah salah satu faktor risiko utama yang dapat dikontrol untuk penyakit jantung. Jika Anda merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya, American Heart Association (AHA), (NHLBI), dan (CDC) semuanya mendorong Anda untuk berhenti. Ini dapat membuat perbedaan besar tidak hanya untuk jantung Anda, tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan.

Fokus di tengah

Artinya, fokuslah anda tengah. Penelitian di Journal of American College of Cardiology telah mengaitkan kelebihan lemak perut dengan tekanan darah yang lebih tinggi dan kadar lipid darah yang tidak sehat. Jika Anda membawa lemak ekstra di sekitar bagian tengah, inilah saatnya untuk menurunkan berat badan. Makan lebih sedikit kalori dan berolahraga lebih banyak dapat membuat perbedaan besar.

Mainkan di antara seprai

Atau Anda bisa bermain di atas lembaran! Benar sekali, berhubungan seks bisa baik untuk jantung Anda. Aktivitas seksual dapat menambah lebih dari sekedar kesenangan dalam hidup Anda. Ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Penelitian yang dipublikasikan di menunjukkan bahwa frekuensi aktivitas seksual yang lebih rendah dikaitkan dengan tingkat penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.

Rajut syal

Bekerja untuk membantu pikiran Anda rileks. Terlibat dalam aktivitas seperti merajut, menjahit, dan merenda dapat membantu menghilangkan stres dan memperbaiki ticker Anda. Hobi santai lainnya, seperti kerajinan kayu, memasak, atau menyelesaikan teka-teki jigsaw, juga dapat membantu mengurangi hari-hari yang membuat stres.

Tingkatkan salsa Anda dengan kacang

Saat dipasangkan dengan keripik rendah lemak atau sayuran segar, salsa menawarkan camilan lezat dan kaya antioksidan. Pertimbangkan untuk mencampurkan sekaleng kacang hitam untuk menambah serat yang menyehatkan jantung. Menurut Mayo Clinic, diet kaya serat larut dapat membantu menurunkan tingkat lipoprotein densitas rendah, atau "kolesterol jahat". Sumber kaya serat larut lainnya termasuk gandum, jelai, apel, pir, dan alpukat.

Biarkan musik menggerakkan Anda

Apakah Anda lebih suka irama rumba atau irama dua langkah, menari bisa menjadi latihan jantung yang sehat. Seperti bentuk latihan aerobik lainnya, latihan ini meningkatkan detak jantung dan memompa paru-paru Anda. Itu juga membakar hingga 200 kalori atau lebih per jam, lapor Mayo Clinic.

Pergi memancing

Mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3 juga dapat membantu menangkal penyakit jantung. Banyak ikan, seperti salmon, tuna, sarden, dan herring, kaya akan asam lemak omega-3. Cobalah makan ikan setidaknya dua kali seminggu, saran AHA. Jika Anda mengkhawatirkan merkuri atau kontaminan lain pada ikan, Anda mungkin senang mengetahui bahwa manfaat kesehatan jantungnya cenderung lebih besar daripada risikonya bagi kebanyakan orang.

Tertawa terbahak-bahak

Jangan hanya LOL di email atau postingan Facebook. Tertawalah dalam kehidupan sehari-hari Anda. Apakah Anda suka menonton film lucu atau membuat lelucon dengan teman-teman Anda, tertawa mungkin baik untuk hati Anda. Menurut AHA, penelitian menunjukkan bahwa tertawa dapat menurunkan hormon stres, mengurangi peradangan di arteri Anda, dan meningkatkan kadar lipoprotein densitas tinggi (HLD), yang juga dikenal sebagai "kolesterol baik".

Regangkan

Yoga dapat membantu Anda meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan. Ini dapat membantu Anda rileks dan menghilangkan stres. Seakan belum cukup, yoga juga berpotensi meningkatkan kesehatan jantung. Menurut penelitian yang dipublikasikan di, yoga menunjukkan potensi untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Angkat gelas

Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat membantu meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik Anda. Ini juga dapat membantu mencegah pembentukan gumpalan darah dan kerusakan arteri. Menurut Mayo Clinic, anggur merah secara khusus dapat memberikan manfaat bagi jantung Anda. Itu tidak berarti Anda harus membuangnya setiap kali makan. Kuncinya adalah minum alkohol dalam jumlah sedang.

Hindari garam

Jika seluruh populasi AS mengurangi asupan garam rata-rata menjadi hanya setengah sendok teh sehari, itu akan secara signifikan mengurangi jumlah orang yang mengembangkan penyakit jantung koroner setiap tahun, lapor para peneliti di New England Journal of Medicine. Para penulis berpendapat bahwa garam adalah salah satu pendorong utama kenaikan biaya perawatan kesehatan di Amerika Serikat. Makanan olahan dan makanan yang disiapkan restoran cenderung sangat tinggi garam. Jadi pikirkan dua kali sebelum mengisi makanan cepat saji favorit Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan pengganti garam, seperti Mr. Dash, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau gagal jantung.

Pindahkan, pindahkan, pindahkan

Tidak peduli berapa berat Anda, duduk dalam waktu lama dapat memperpendek umur Anda, periset di Archives of Internal Medicine dan. Gaya hidup kentang sofa dan meja joki tampaknya memiliki efek tidak sehat pada lemak darah dan gula darah. Jika Anda bekerja di meja, ingatlah untuk beristirahat secara teratur untuk beraktivitas. Jalan-jalan saat istirahat makan siang, dan nikmati olahraga teratur di waktu senggang Anda.

Ketahui nomor Anda

Menjaga tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan trigliserida Anda penting untuk kesehatan jantung yang baik. Pelajari level optimal untuk jenis kelamin dan kelompok usia Anda. Ambil langkah-langkah untuk mencapai dan mempertahankan level tersebut. Dan ingatlah untuk menjadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter Anda. Jika Anda ingin membuat dokter Anda senang, simpan catatan vital atau nomor lab Anda, dan bawalah ke janji temu Anda.

Makan cokelat

Cokelat hitam tidak hanya memiliki rasa yang enak, tetapi juga mengandung flavonoid yang menyehatkan jantung. Senyawa ini membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung, saran para ilmuwan dalam jurnal Nutrients. Dimakan dalam jumlah sedang, cokelat hitam - bukan cokelat susu yang terlalu manis - sebenarnya baik untuk Anda. Lain kali Anda ingin memanjakan diri dengan makanan manis, masukkan ke dalam satu atau dua kotak cokelat hitam. Tidak perlu merasa bersalah.

Tingkatkan pekerjaan rumah Anda

Menyedot atau mengepel lantai mungkin tidak sekuat kelas Body Slam atau Zumba. Tetapi kegiatan ini dan pekerjaan rumah tangga lainnya membuat Anda bergerak. Mereka bisa memberi jantung Anda sedikit latihan, sambil membakar kalori juga. Nyalakan musik favorit Anda dan tambahkan semangat saat Anda menyelesaikan tugas mingguan.

Tergila-gila

Kacang almond, kenari, pecan, dan kacang pohon lainnya menghasilkan lemak yang menyehatkan jantung, protein, dan serat. Memasukkannya ke dalam makanan Anda dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Ingatlah untuk menjaga ukuran porsi kecil, saran AHA. Kacang kaya akan makanan sehat, tetapi juga tinggi kalori.

Jadilah anak kecil

Kebugaran tidak harus membosankan. Biarkan inner child Anda memimpin dengan menikmati malam roller skating, bowling, atau laser tag. Anda bisa bersenang-senang sambil membakar kalori dan melatih jantung Anda.

Pertimbangkan terapi hewan peliharaan

Hewan peliharaan kita menawarkan lebih dari sekadar teman yang baik dan cinta tanpa syarat. Mereka juga memberikan banyak manfaat kesehatan. Studi yang dilaporkan oleh National Institutes of Health (NIH) menunjukkan bahwa memiliki hewan peliharaan dapat membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru Anda. Ini juga dapat membantu menurunkan kemungkinan Anda meninggal karena penyakit jantung.

Mulai dan hentikan

Mulai dan berhenti, lalu mulai dan berhenti lagi. Selama latihan interval, Anda mengganti semburan aktivitas fisik yang intens dengan serangan aktivitas yang lebih ringan. The Mayo Clinic melaporkan bahwa hal itu dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar saat berolahraga.

Kurangi lemak

Mengiris asupan lemak jenuh Anda tidak lebih dari 7 persen dari kalori harian Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung, saran USDA. Jika Anda biasanya tidak membaca label nutrisi, pertimbangkan untuk mulai hari ini. Perhatikan apa yang Anda makan dan hindari makanan yang tinggi lemak jenuh.

Ambil jalan pulang yang indah

Letakkan ponsel Anda, lupakan pengemudi yang memotong Anda, dan nikmati perjalanan Anda. Menghilangkan stres saat mengemudi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan tingkat stres Anda. Itu adalah sesuatu yang akan dihargai oleh sistem kardiovaskular Anda.

Luangkan waktu untuk sarapan

Makan pertama hari itu adalah yang penting. Makan sarapan bergizi setiap hari dapat membantu Anda menjaga pola makan dan berat badan yang sehat. Untuk membangun makanan yang menyehatkan jantung, raih:

• biji-bijian, seperti oatmeal, sereal gandum utuh, atau roti panggang gandum
• sumber protein tanpa lemak, seperti bacon kalkun atau porsi kecil kacang-kacangan atau selai kacang
• produk susu rendah lemak, seperti susu rendah lemak, yogurt, atau keju
• buah-buahan dan sayur-sayuran

Gunakan tangga

Olahraga sangat penting untuk kesehatan jantung yang baik, jadi mengapa tidak menyelinap di setiap kesempatan? Gunakan tangga alih-alih lift. Parkirlah di sisi jauh dari tempat parkir. Berjalanlah ke meja rekan kerja untuk berbicara, alih-alih mengirim email kepada mereka. Bermainlah dengan anjing atau anak Anda di taman, alih-alih hanya mengawasinya. Setiap sedikit menambah kebugaran yang lebih baik.

Buat ramuan penyehat jantung

Tidak ada sihir yang dibutuhkan untuk menyeduh secangkir teh hijau atau hitam. Minum satu hingga tiga cangkir teh per hari dapat membantu menurunkan risiko masalah jantung Anda, lapor AHA. Misalnya, ini terkait dengan tingkat angina dan serangan jantung yang lebih rendah.

Gosok gigi secara teratur

Kebersihan mulut yang baik tidak lebih dari sekadar menjaga gigi Anda tetap putih dan berkilau. Menurut Klinik Cleveland, beberapa penelitian menunjukkan bahwa bakteri penyebab penyakit gusi juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Meskipun temuan penelitian beragam, tidak ada kerugian untuk merawat gigi dan gusi Anda dengan baik.

Tinggalkan saja

Lain kali Anda merasa kewalahan, jengkel, atau marah, berjalan-jalanlah. Bahkan berjalan kaki lima menit dapat membantu menjernihkan pikiran dan menurunkan tingkat stres Anda, yang baik untuk kesehatan Anda. Berjalan kaki setengah jam setiap hari bahkan lebih baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda.

Pompa besi

Kebugaran aerobik adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung Anda, tetapi itu bukan satu-satunya jenis olahraga yang harus Anda lakukan. Penting juga untuk memasukkan sesi latihan kekuatan rutin dalam jadwal Anda. Semakin banyak massa otot yang Anda bangun, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Itu dapat membantu Anda mempertahankan berat badan dan tingkat kebugaran jantung yang sehat.

Temukan tempat bahagia Anda

Pandangan yang cerah mungkin baik untuk hati dan suasana hati Anda. Menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard T. H. Chan, stres kronis, kecemasan, dan kemarahan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Mempertahankan pandangan hidup yang positif dapat membantu Anda tetap sehat lebih lama.