Semua yang Perlu Anda Lakukan Setahun Sebelum Anda Hamil

Isi

• Apa yang Harus Dilakukan Di Tahun Sebelum Kehamilan
• Dapatkan pemeriksaan fisik.
• Mulailah mengelola tingkat stres Anda.
• Buat janji temu dengan dokter kandungan Anda.
• Bantu pasangan Anda mendapatkan kesehatan mereka di jalurnya.
• Apa yang Harus Dilakukan Enam Bulan Sebelum Kehamilan
• Jadwalkan pemeriksaan dengan dokter gigi Anda.
• Pertahankan berat badan yang sehat.
• Apa yang Harus Dilakukan Tiga Bulan Sebelum Kehamilan
• Tetap pada pola makan yang sehat.
• Pikirkan sebelum Anda minum.
• Kurangi kafein.
• Pertimbangkan untuk memilih makanan organik.
• Apa yang Harus Dilakukan Satu Bulan Sebelum Kehamilan
• Mulailah mengonsumsi vitamin prenatal.
• Ulasan untuk

Begitu Anda mengabaikan bahwa Anda sedang mencoba untuk memulai sebuah keluarga dengan ibu mertua Anda, Anda segera dibombardir dengan nasihat yang tidak diminta dan tips kesehatan tentang bagaimana mempersiapkan tubuh Anda untuk kehamilan dan meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Bahkan ketika Anda mencoba memilah-milah informasi ini dengan pencarian Google yang mendalam, Anda masih merasa kewalahan. Jadi, selain turun ke bisnis dengan pasangan Anda, apa? Betulkah penting untuk dilakukan di tahun menjelang kehamilan?

"Jadikan kesehatan Anda sebagai prioritas tahun ini," kata Tracy Gaudet, M.D., direktur Duke Center for Integrative Medicine dan penulis Tubuh, Jiwa, dan Bayi. "Anda akan punya waktu untuk benar-benar menyesuaikan diri dengan tubuh Anda dan mengubah kebiasaan buruk sebelum Anda hamil." Untuk mendapatkan tubuh Anda dalam kondisi prima untuk meningkatkan peluang Anda memiliki kehamilan yang sehat, tambahkan tanggal-tanggal penting ini dan hal-hal yang harus dilakukan setiap hari ke dalam agenda Anda di tahun sebelum ideal untuk hamil. (Terkait: Bagaimana Peluang Hamil Berubah Sepanjang Siklus Anda)

Apa yang Harus Dilakukan Di Tahun Sebelum Kehamilan

Dapatkan pemeriksaan fisik.

Anda mungkin membayangkan bahwa dokter kandungan Anda harus menjadi yang pertama mendengar tentang rencana kehamilan Anda, tetapi Anda harus mengatur waktu untuk bertemu dengan dokter Anda untuk mengetahui bagaimana status kesehatan Anda saat ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk hamil dan melahirkan bayi hingga cukup bulan. . Pesan pemeriksaan fisik pada tahun sebelum kehamilan dan pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda tentang semua metrik berikut.

Tekanan darah: Idealnya, pembacaan tekanan darah Anda harus lebih rendah dari 120/80. Hipertensi borderline (120-139/80-89) atau tekanan darah tinggi (140/90) membuat Anda rentan terhadap preeklamsia, gangguan tekanan darah tinggi kehamilan yang dapat menurunkan aliran darah ke janin dan meningkatkan risiko kelahiran prematur; itu juga dapat meningkatkan peluang Anda terkena stroke, serangan jantung, dan penyakit ginjal. Jika tekanan darah Anda tinggi, kurangi natrium, tingkatkan tingkat olahraga Anda, atau minum obat (banyak yang aman, bahkan selama kehamilan). (BTW, gejala PMS Anda bisa memberi tahu Anda sesuatu tentang tekanan darah Anda.)

Gula darah: Jika Anda menderita diabetes, riwayat penyakit keluarga, atau faktor risiko tertentu seperti berat badan berlebih atau menstruasi tidak teratur, mintalah tes hemoglobin A1c—tes ini akan mengungkapkan kadar glukosa rata-rata Anda selama tiga bulan terakhir. "Tingkat tinggi bisa berarti tubuh Anda memproduksi insulin ekstra, yang dapat mengganggu ovulasi dan menyebabkan komplikasi kehamilan," kata Daniel Potter, M.D., penulis buku. Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Tidak Bisa Hamil?. Kadar gula darah tinggi juga meningkatkan risiko diabetes gestasional, yang memengaruhi hingga 7 persen wanita hamil.

Pengobatan: Hidup Anda—dan kehamilan Anda—bergantung pada pengobatan yang efektif untuk kondisi tertentu seperti asma, masalah tiroid, diabetes, dan depresi. Tetapi beberapa obat (termasuk obat jerawat dan kejang) dapat menimbulkan risiko besar bagi janin yang sedang berkembang. Selama pemeriksaan fisik Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah resep Anda mungkin terkait dengan cacat lahir dan apakah ada alternatif yang lebih aman untuk Anda ambil.

Vaksinasi: Jika Anda terkena campak, rubella (campak Jerman), atau cacar air saat hamil, Anda berisiko mengalami keguguran dan cacat lahir, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists dan Stanford Children's Health. Sebagian besar wanita Amerika diinokulasi pada usia muda (atau mungkin memiliki kekebalan cacar air karena mereka memiliki penyakit ini saat masih anak-anak), tetapi beberapa dari vaksinasi ini memerlukan suntikan booster. (Ya, ada beberapa vaksin yang Anda butuhkan sebagai orang dewasa.)

Mulailah mengelola tingkat stres Anda.

Saat Anda berada di bawah tekanan, tubuh Anda memompa adrenalin dan kortisol untuk meningkatkan kekuatan, fokus, dan refleks Anda. Tetapi tingkat stres kronis yang tinggi dapat menyebabkan siklus menstruasi yang tidak teratur dan, selama kehamilan, dapat mempengaruhi Anda untuk mengalami depresi perinatal dan mempengaruhi perkembangan neurologis janin, menurut penelitian yang diterbitkan di Kedokteran Kebidanan.

Sebuah penelitian di University of Michigan menemukan bahwa wanita hamil dengan kadar kortisol tinggi 2,7 kali lebih mungkin mengalami keguguran daripada wanita dengan kadar normal. Terlebih lagi, "hormon stres seperti kortisol dapat mengganggu komunikasi antara otak dan ovarium, yang menyebabkan ovulasi tidak teratur dan kesulitan untuk hamil," Anate Aelion Brauer, MD, seorang ahli endokrinologi reproduksi dan asisten profesor kebidanan-ginekologi di New York University School of Medicine, sebelumnya mengatakan kepada SHAPE. Tetapi jika Anda melihat stres memanifestasikan dirinya dalam gejala fisik, buat perubahan gaya hidup untuk mengurangi tingkat stres sekarang. Pada tahun sebelum kehamilan, biasakan untuk tidur delapan jam per malam dan mencari cara untuk bersantai. "Bahkan hal-hal kecil, seperti bernapas dalam-dalam atau membayangkan gambar yang menenangkan, dapat membuat perbedaan," kata Dr. Gaudet. (Cobalah minyak esensial pengurang stres ini untuk dekompresi.)

Buat janji temu dengan dokter kandungan Anda.

Pada tahun sebelum kehamilan, kunjungi ginekolog Anda untuk mendiskusikan harapan dan rencana kehamilan Anda. Pastikan untuk mengajukan pertanyaan ob-gyn Anda tentang kemampuan Anda untuk hamil dan cara terbaik untuk meningkatkan peluang Anda. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS merekomendasikan untuk bertanya kepada dokter Anda:

• Kapan selama siklus menstruasi saya, saya bisa hamil?
• Berapa lama saya harus berhenti minum pil sebelum saya bisa hamil? Bagaimana dengan bentuk lain dari pengendalian kelahiran?
• Seberapa sering kita perlu berhubungan seks agar berhasil hamil?
• Apakah kita memerlukan konseling genetik?

Anda juga harus menjalani Pap smear dan pemeriksaan panggul, untuk memeriksa kanker dan menemukan masalah pada vagina, rahim, leher rahim, dan ovarium Anda yang dapat menyebabkan masalah pada kehamilan Anda jika tidak diobati, menurut March of Dimes. "Ini mungkin tanda-tanda masalah hormonal yang dapat menyebabkan kemandulan," kata Dr. Potter. Jangan lupa untuk meminta pemeriksaan IMS lengkap, karena IMS selama kehamilan dapat menyebabkan komplikasi seperti persalinan prematur dan kelahiran prematur, menurut Mayo Clinic. (Terkait: Apa yang Ob-Gyns Ingin Wanita Ketahui Tentang Kesuburan Mereka)

Bantu pasangan Anda mendapatkan kesehatan mereka di jalurnya.

Untuk hamil, kesehatan pasangan Anda sama pentingnya dengan kesehatan Anda sendiri. Mulailah dengan mendorong mereka untuk berhenti dari kebiasaan buruk mereka: Merokok dapat merusak motilitas sperma dan jumlah sperma sementara minum lebih dari satu minuman beralkohol sehari dapat mempengaruhi produksi sperma. Untuk lebih memastikan sperma mereka sehat dan bergerak, minta mereka untuk menghindari bak mandi air panas dan sauna, yang dapat membuat sel sperma terlalu panas dan secara signifikan merusak fungsi sperma. Penurunan berat badan dapat membantu meningkatkan peluang Anda untuk hamil juga, karena peningkatan berat badan 20 pon dapat meningkatkan risiko infertilitas pasangan Anda sebesar 10 persen.

Apa yang Harus Dilakukan Enam Bulan Sebelum Kehamilan

Jadwalkan pemeriksaan dengan dokter gigi Anda.

Gigi Anda mungkin bukan prioritas utama Anda saat Anda mencoba untuk hamil, tetapi kesehatan putih mutiara Anda dapat memengaruhi lebih dari sekadar napas Anda. Hampir 50 persen orang dewasa berusia minimal 30 tahun memiliki beberapa bentuk penyakit gusi, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), tetapi "di antara wanita hamil, itu mendekati 100 persen," kata Karla Damus, Ph.D. ., rekan peneliti senior dengan March of Dimes. Perubahan hormon membuat mulut lebih ramah terhadap pertumbuhan bakteri, dan infeksi gusi yang parah dapat melepaskan bakteri ke dalam aliran darah yang berjalan ke rahim dan menyebabkan infeksi yang dapat mempersulit kehamilan, itulah sebabnya pemeriksaan gigi sebenarnya cukup penting di tahun sebelum kehamilan.

American Academy of Periodontology memperkirakan bahwa wanita dengan penyakit periodontal tujuh kali lebih mungkin melahirkan bayi prematur atau berat badan lahir rendah. "Kami tidak tahu persis bagaimana penyakit gusi mempengaruhi hasil kehamilan," kata. Damus. "Tapi kita tahu bahwa kebersihan mulut yang baik dan pemeriksaan rutin itu penting."

Pertahankan berat badan yang sehat.

Dua belas persen dari semua kasus infertilitas adalah akibat dari seorang wanita baik beratnya terlalu sedikit atau terlalu banyak, menurut American Society of Reproductive Medicine. Mengapa? Wanita yang memiliki terlalu sedikit lemak tubuh tidak dapat menghasilkan cukup estrogen, menyebabkan siklus reproduksi terhenti, sementara wanita yang memiliki terlalu banyak lemak tubuh menghasilkan terlalu banyak estrogen, yang dapat mencegah ovarium melepaskan sel telur. Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dapat meningkatkan peluang Anda untuk hamil dan bahkan mengurangi risiko komplikasi selama kehamilan.

Apa yang Harus Dilakukan Tiga Bulan Sebelum Kehamilan

Tetap pada pola makan yang sehat.

Mulailah membuat pilihan makanan sehat yang meningkatkan metabolisme dan mengoptimalkan kadar hormon Anda, seperti karbohidrat kompleks (seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian), yang mengandung serat yang memperlambat pencernaan dan menstabilkan kadar glukosa Anda. Protein juga membantu membangun plasenta yang sehat—organ yang baru terbentuk yang hanya ada di rahim wanita hamil untuk menyediakan nutrisi dan oksigen bagi janin—dan menghasilkan sel darah merah, dan salah satu sumber protein yang bagus, ikan, juga kaya akan omega-3. asam lemak, yang akan membantu otak dan sistem saraf bayi masa depan Anda.

Pikirkan sebelum Anda minum.

Maaf, mimosa makan siang itu mungkin harus menunggu. "Alkohol meningkatkan risiko cacat fisik dan mental anak Anda di masa depan, jadi hentikan minum begitu Anda secara aktif mencoba untuk hamil," kata Mary Jane Minkin, M.D., profesor kebidanan dan ginekologi di Yale School of Medicine. Sebelum itu, gelas sesekali seharusnya tidak membahayakan kehamilan pada akhirnya, meskipun dua atau lebih sehari adalah cerita yang berbeda. Minum berlebihan dapat meningkatkan kadar estrogen Anda, yang dapat menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur dan menguras asam folat tubuh Anda—nutrisi yang membantu mencegah cacat lahir utama pada otak dan tulang belakang bayi.

Kurangi kafein.

Wanita hamil lebih mungkin mengalami keguguran jika mereka dan pasangannya minum lebih dari dua minuman berkafein setiap hari dalam minggu-minggu menjelang pembuahan, menurut sebuah studi tahun 2016 oleh para peneliti di National Institutes of Health. Namun, kesuburan wanita tampaknya tidak terpengaruh oleh asupan kafein di bawah 200 miligram per hari, jadi pertimbangkan untuk minum hanya satu atau dua cangkir kopi 6 hingga 8 ons setiap hari, menurut Mayo Clinic. Jika Anda seorang gadis tiga kali espresso, Anda mungkin ingin menguranginya sekarang: Penarikan kafein dapat menyebabkan sakit kepala dan mual, yang hanya memperburuk mual di pagi hari.

Pertimbangkan untuk memilih makanan organik.

Racun lingkungan tertentu mungkin tinggal di sistem Anda dan membahayakan bayi Anda yang sedang berkembang, kata Dr. Potter. "Untuk menghindari pestisida, belilah makanan organik atau pastikan untuk mencuci buah dan sayuran dengan sabun yang lembut." Menghirup pelarut, cat, dan pembersih rumah tangga tertentu juga telah terbukti menyebabkan cacat lahir dan meningkatkan risiko keguguran, jadi pastikan rumah dan tempat kerja Anda berventilasi baik.

Apa yang Harus Dilakukan Satu Bulan Sebelum Kehamilan

Mulailah mengonsumsi vitamin prenatal.

Dari semua vitamin yang Anda butuhkan untuk memiliki kehamilan yang sukses dan sehat, asam folat adalah yang paling penting. Nutrisi sangat penting dalam membantu mencegah cacat tabung saraf—cacat lahir utama pada otak dan tulang belakang bayi. CDC merekomendasikan bahwa wanita yang mencoba untuk hamil mengkonsumsi 4.000 mcg asam folat setiap hari satu bulan sebelum hamil dan selama tiga bulan pertama kehamilan.

Anda juga harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen zat besi untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi kehamilan juga. Penelitian telah menemukan bahwa bayi yang kekurangan zat besi berkembang lebih lambat dan menunjukkan kelainan otak, tetapi sebuah studi tahun 2011 oleh University of Rochester menunjukkan bahwa periode kritis untuk asupan zat besi dimulai pada minggu-minggu sebelum pembuahan dan berlanjut sepanjang trimester pertama.

Ulasan untuk