Apakah Aman Berolahraga Dalam Gelombang Panas?

Isi

• Ulasan untuk

Suhu tinggi yang gila dari gelombang panas yang berpotensi mematikan diperkirakan akan dimulai hari ini. Lebih dari 85 persen populasi akan melihat suhu di atas 90 derajat Fahrenheit akhir pekan ini, CNN melaporkan, dan lebih dari setengahnya akan melihat suhu lebih tinggi dari 95 derajat. Itu sebabnya 195 juta orang Amerika ditempatkan di bawah pengawasan, peringatan, atau nasihat panas pagi ini.

Saat cuaca panas dan lengket seperti ini, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah berolahraga di taman—dan itu juga merupakan ide yang bagus untuk keselamatan Anda. "Berolahraga dalam panas yang berlebihan membuat tubuh Anda bekerja lebih keras dari biasanya," Narinder Bajwa M.D., seorang ahli jantung di Sacramento, CA mengatakan Membentuk. “Agar tetap dingin, tubuh Anda mengalihkan banyak darah dari otot ke kulit Anda. Ini membuat lebih banyak tekanan pada otot Anda, memaksa Anda untuk menggunakan lebih banyak energi, yang bisa berbahaya."

Dan bukan hanya panas itu sendiri yang membahayakan tubuh Anda; kelembaban juga berperan. "Tidak hanya kelembaban yang membuat sulit berkeringat, tetapi keringat Anda juga menguap dengan kecepatan yang lebih lambat. Hal ini membuat tubuh Anda sangat sulit untuk menjadi dingin dan dapat menyebabkan Anda kepanasan dan mudah lelah." (Terkait: Seberapa Panas Seharusnya Di Kelas Yoga Panas?)

Sementara semua hal ini mengkhawatirkan, Dr. Bajwa mengatakan tidak perlu menghindari berolahraga di panas sama sekali, selama Anda mengambil tindakan pencegahan yang tepat.

Sebagai permulaan, ia menyarankan untuk memperhatikan waktu yang Anda pilih untuk berolahraga. "Keluarlah lebih awal," katanya dan mempertimbangkan untuk mempersingkat latihan Anda juga. “Jika Anda adalah orang yang aktif secara umum, tidak masalah jika Anda berlari, latihan beban, atau mengikuti kelas yoga di luar ruangan,” katanya. "Yang penting adalah Anda membatasi jumlah total latihan yang Anda lakukan untuk menghindari terlalu banyak berolahraga." Jika Anda tidak dalam kondisi kesehatan yang baik atau baru berolahraga, ia menyarankan untuk menghindari berolahraga di luar selama hari-hari yang panas sepenuhnya. (Terkait : Apa yang Dilakukan Lari Dalam Panas Terhadap Tubuh Anda)

Pakaian Anda juga penting. “Pakaian warna yang lebih terang akan membantu memantulkan panas, dan katun akan membantu penguapan keringat,” kata Dr. Bajwa. “Jangan abaikan kaus dan celana pendek yang menyerap kelembapan. Bahan berteknologi tinggi mereka benar-benar dapat membantu Anda tetap tenang. Dan selalu memakai topi. Terus putar dan sesuaikan untuk menjaga wajah dan leher Anda dari sinar matahari." (Terkait: Pakaian dan Perlengkapan Olahraga Bernapas untuk Membantu Anda Tetap Dingin dan Kering)

Salah satu hal yang paling penting untuk diingat? Hidrasi. “Minum air sangat penting, terutama ketika Anda dihadapkan dengan suhu di tiga digit,” kata Dr. Bajwa. “Panas menyebabkan tubuh Anda berkeringat lebih banyak dari biasanya, yang dapat dengan cepat menyebabkan dehidrasi. Jika Anda tahu Anda berencana untuk berolahraga di luar di hari yang panas, mulailah meningkatkan asupan air Anda sehari sebelumnya dan tentu saja minum banyak air ekstra pada hari itu.” (Berikut adalah lebih banyak cara untuk melindungi diri Anda dari serangan panas dan kelelahan akibat panas saat berolahraga di luar.)

Dan daripada mengonsumsi minuman olahraga dan energi, Dr. Bajwa menyarankan untuk tetap minum air putih selama gelombang panas. "Air adalah yang paling mudah dicerna dan berolahraga dalam panas yang berlebihan bisa membuat Anda merasa mual," katanya. Penting juga untuk menghindari alkohol, kopi, dan soda, jelasnya, karena semuanya dapat menyebabkan dehidrasi.

Tapi sementara itu adalah mungkin untuk berolahraga di panas dengan aman, penting juga untuk mengetahui batasan Anda. “Dengarkan tubuh Anda,” kata Dr. Bajwa. "Jika Anda merasa pusing atau pusing, inilah saatnya untuk berhenti. Gejala lain yang harus diwaspadai adalah kram. Ini biasanya berarti tubuh Anda semakin dekat dengan komplikasi yang berhubungan dengan panas dan Anda harus segera menghentikannya."

Pada akhirnya, penyakit terkait panas yang disebabkan oleh olahraga sebagian besar dapat dicegah. Ambil tindakan pencegahan dasar, tetapi penting ini, dan rutinitas Anda tidak boleh dikesampingkan sepenuhnya.

Ulasan untuk