Pengarang: Annie Hansen
Tanggal Pembuatan: 4 April 2021
Tanggal Pembaruan: 25 September 2024
Anonim
Makan Bebas Tetap Langsing || Jaga Berat Badan selama Liburan
Video: Makan Bebas Tetap Langsing || Jaga Berat Badan selama Liburan

Isi

Tips diet liburan ini akan memungkinkan Anda untuk makan apa yang Anda inginkan – dan tetap menurunkan berat badan.

Liburan seharusnya menjadi waktu yang paling indah dalam setahun, tetapi bagi banyak wanita yang sadar akan berat badan, itu sama sekali tidak menyenangkan. Itu karena mereka menghabiskan lima minggu antara Thanksgiving dan Tahun Baru menjelajahi ladang ranjau makanan, menghindari makanan yang meriah namun menggemukkan, seperti kue gula, pai pecan, dan kentang tumbuk mentega.

"Tapi merampas diri sendiri hanya akan membuat Anda merasa frustrasi," kata Sharon Richter, R.D., seorang ahli diet di New York City. "Akhirnya Anda akan menyerah, dan satu rasa isian itu akan menghasilkan bantuan kedua atau ketiga."

Faktanya, sebuah studi baru-baru ini di jurnal Appetite menemukan bahwa wanita yang mengikuti diet ketat lebih rentan terhadap godaan—dan penambahan berat badan—dibandingkan mereka yang sesekali melakukan diet. Jadi tahun ini, kami menyarankan pola pikir baru yang akan bermanfaat bagi lingkar pinggang dan kewarasan Anda: Makanlah makanan yang Anda sukai.


Triknya, tentu saja, adalah untuk menikmati moderasi. Ikuti aturan sederhana ini untuk menopang tekad Anda dan menahan nafsu makan Anda dan Anda akan dapat bersantai dan benar-benar menikmati diri sendiri di acara-acara musiman itu-dan mengembangkan kebiasaan yang dapat Anda gunakan sepanjang tahun. Selain menangkis kenaikan berat badan musim dingin, Anda mungkin mendapatkan lompatan awal pada resolusi ramping 2010 Anda.

Teruslah membaca untuk lebih banyak tips diet liburan yang benar-benar berhasil.

[header = Tips diet liburan: melewatkan makan siang adalah salah satu tips menurunkan berat badan yang harus dihindari.]

Jangan ngemil sebelum makan malam? Itu adalah aturan lama. Lihat tips diet liburan baru yang harus diketahui.

Tip penurunan berat badan liburan # 1. Merusak Perjamuan Anda

Melewatkan makan siang dan camilan sore Anda untuk menghemat kalori untuk pesta malam mungkin tampak seperti langkah yang cerdas, tetapi hampir selalu menjadi bumerang.

"Ketika Anda datang ke pesta dengan rakus, Anda cenderung membuat pilihan yang tidak sehat dan melahap makanan Anda," kata Debbie Bermudez, R.D., ahli diet klinis senior di Ochsner Medical Center di New Orleans. Untuk mengisi dan masih menyisakan ruang untuk makan malam-Bermudez merekomendasikan makan siang ringan yang dikemas dengan protein dan serat, seperti setengah sandwich kalkun dengan secangkir sup berbasis kaldu atau salad hijau dengan kacang atau tahu.


Kemudian, sekitar satu jam sebelum acara, hilangkan rasa lapar Anda dengan camilan 100 hingga 150 kalori, seperti keju string dan beberapa biskuit, setengah batang energi (seperti Larabar atau Kind Fruit and Nut), atau bahkan salah satu kue kecil oatmeal-kismis dari meja suguhan kantor.

Pilihan lain: Simpan Granny Smith di tas Anda untuk dihancurkan dalam perjalanan ke sana. Dalam sebuah studi baru dari Penn State, wanita yang makan apel sebelum makan malam pasta mengonsumsi 15 persen lebih sedikit—sekitar 187 kalori lebih sedikit—dibandingkan mereka yang meminum jus. "Karena apel berserat tinggi melewati sistem pencernaan Anda secara perlahan, Anda tetap kenyang lebih lama," kata penulis utama studi Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Temukan lebih banyak lagi tips penurunan berat badan yang memungkinkan Anda menikmati liburan – dan tetap menurunkan berat badan.

[header = Tips penurunan berat badan liburan: bagaimana mengunyah sambil memotong membantu Anda menurunkan berat badan.]

Berikut adalah lebih banyak tips diet liburan untuk membantu mencegah Anda menggigit terlalu banyak saat Anda memasak pesta Natal Anda.

Tip penurunan berat badan liburan # 2. Kunyah Saat Anda Memotong

Membantu menyiapkan makan malam Natal atau menyiapkan makanan penutup untuk seadanya bisa menjadi resep untuk menambah berat badan. "Gigitan kecil dan rasa yang Anda ambil saat memasak dapat menambahkan hingga ratusan kalori," kata Amy Jamieson-Petonic, R.D., direktur pelatihan kesehatan di Klinik Cleveland dan juru bicara American Dietetic Association. Sepotong keju cheddar, misalnya, menyajikan 100 kalori, sementara segenggam keping cokelat menambah 70 kalori.


Untuk menghindari gigitan, masukkan sepotong permen karet untuk mengisi mulut Anda saat Anda berada di dapur sehingga Anda dapat menghemat kalori untuk camilan yang benar-benar Anda nikmati. Para peneliti di Louisiana State University menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet sepanjang sore cenderung tidak ngemil sembarangan dibandingkan mereka yang tidak.

Saat mengambil bungkus, pilihlah spearmint atau peppermint daripada rasa manis atau buah. "Aroma mint dapat merangsang area otak yang mencatat rasa kenyang, membantu Anda makan lebih sedikit," jelas Bryan Raudenbush, Ph.D., seorang profesor psikologi di Wheeling Jesuit University. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, ia menemukan bahwa orang yang menghirup minyak peppermint sebelum makan mengonsumsi sekitar 250 kalori lebih sedikit sehari. Kehabisan permen karet? Ambil tongkat permen dari pohon atau nyalakan lilin beraroma mint.

Lihat dua tips penurunan berat badan untuk membantu Anda menurunkan berat badan selama musim liburan.

[header = Tips diet liburan: pilih-pilih dan cermat untuk mencapai penurunan berat badan liburan Anda.]

Shape.com memberikan lebih banyak lagi tips diet liburan yang memungkinkan Anda menikmati musim tanpa menambah berat badan.

Tip penurunan berat badan liburan # 3. Jadilah Picky Eater

Dengan beberapa perencanaan sebelumnya, bahkan prasmanan paling dekaden pun bisa menjadi diet. Langkah pertama: survei pilihan Anda. Menurut sebuah penelitian terbaru dari University of Pennsylvania, orang cenderung meremehkan berapa banyak yang mereka konsumsi ketika mereka diberi berbagai makanan. Sebelum Anda naik ke meja, teliti seluruh spread sehingga Anda tahu persis apa yang harus Anda pilih. Kemudian kembali dan, alih-alih mencicipi semuanya, bantu diri Anda hanya dengan tiga atau empat hal yang menarik perhatian Anda.

"Taktik terbaik adalah memilih hidangan khusus yang Anda sukai dan hanya bisa Anda dapatkan selama liburan, seperti ham berlapis madu ibu Anda atau makaroni dan keju Bibi Susie, dan nikmati setiap gigitannya," kata Bermudez. Dan karena dibutuhkan setidaknya 20 menit untuk merasakan kenyang, bertukar kenangan dengan saudara perempuan Anda atau perlahan-lahan menyesap segelas air sebelum kembali ke meja untuk menikmati makanan atau makanan penutup kedua.

Tip penurunan berat badan liburan # 4. Ambil Dainty Bites

Anda tahu lebih baik daripada menyekop makanan Anda, tetapi bahkan suapan rata-rata mungkin menjadi kejatuhan diet Anda. Menurut sebuah studi baru di American Journal of Clinical Nutrition, orang yang makan seukuran sendok makan makan 25 persen lebih banyak saat makan daripada mereka yang makan seukuran sendok teh. "Suap yang lebih kecil—dari jenis makanan apa pun—memperlambat kecepatan makan dan memperpanjang jumlah waktu yang Anda habiskan untuk mencicipi makanan itu," kata Richter, "sehingga Anda merasa puas dengan lebih sedikit."

Hindari mengambil garpu penuh atau sesendok; makanan Anda harus menutupi kurang dari setengah peralatan. (Di rumah, makan makanan Anda dengan garpu salad atau sendok teh.)

Berikut adalah tips diet liburan yang lebih hebat: Juga, raih piring terkecil yang dapat Anda temukan: Penelitian menunjukkan orang-orang memoles hampir semua yang mereka sajikan, jadi Anda akan makan sekitar 20 persen lebih sedikit jika Anda menggunakan piring salad daripada ukuran makan malam atau cangkir daripada mangkuk. Faktanya, sebuah penelitian terbaru dari Cornell University menemukan bahwa orang yang makan semangkuk besar es krim dengan sendok besar mengambil sekitar 53 persen lebih banyak atau sekitar 74 kalori tambahan daripada mereka yang diberi piring dan sendok yang lebih kecil.

Butuh lebih banyak tips penurunan berat badan liburan? Di sini mereka!

[header = Tips diet liburan: sesuaikan rutinitas olahraga Anda selama musim manisan.]

Teruslah membaca untuk lebih banyak tips diet liburan termasuk cara untuk menyesuaikan rutinitas latihan Anda selama musim permen dan barang.

Tip penurunan berat badan liburan # 5. Pikirkan Sebelum Anda Makan

Hanya karena rekan kerja Anda membawakan kulit peppermint cokelatnya yang terkenal, tidak berarti Anda harus memakannya sampai Anda merasa sakit. "Banyak wanita berpikir mereka harus menyesuaikan semua hidangan favorit mereka sekarang karena liburan hanya datang setahun sekali," kata Richter.

Sebelum Anda meraih camilan, berhentilah untuk bertanya pada diri sendiri seberapa lapar Anda—dan apakah Anda benar-benar menginginkannya. "Juga, ingatkan diri Anda bahwa akan ada banyak kesempatan lain untuk memanjakan diri sepanjang musim," katanya. Jika Anda sudah kenyang tetapi tidak tahan untuk melewatkannya, pertimbangkan untuk mencicipinya sedikit atau menyimpannya untuk hari lain. (Anda bahkan dapat memperpanjang musim dengan menyimpan camilan itu di dalam freezer selama beberapa bulan.)

Tip penurunan berat badan liburan # 6. Tetap Bergerak

Kehadiran di gym anjlok pada bulan November dan Desember, lapor Asosiasi Kesehatan, Raket, dan Klub Olahraga Internasional. Tetapi berkeringat sangat penting selama bulan-bulan ini. "Olahraga tidak hanya membakar kalori," kata Bermudez, "itu juga meningkatkan suasana hati dan menjinakkan stres." Dan itu hal yang sangat baik, karena survei terbaru dari American Psychological Association mengungkapkan bahwa 41 persen wanita mengatakan bahwa mereka beralih ke makanan untuk menenangkan saraf lelah mereka selama liburan. Cobalah melakukan treadmill sebagai gantinya: Sebuah studi dari Universitas Loughborough Inggris menemukan bahwa orang yang berlari selama satu jam mengalami penurunan tingkat rasa lapar yang lebih besar daripada mereka yang mengangkat beban selama 90 menit. Para peneliti mengatakan latihan aerobik meningkatkan produksi peptida YY, protein yang terbukti menekan nafsu makan.

Tidak ada waktu untuk pergi ke gym untuk rutinitas latihan Anda?

Menyelinap sedikit berolahraga dengan berjalan-jalan cepat di sekitar lingkungan sebelum bekerja, muncul di DVD dansa, atau melakukan salah satu dari tiga latihan kardio 15 menit yang ditampilkan dalam "Beat Winter Weight Gain," halaman 114.

Namun, bahkan jika Anda cocok dalam latihan yang baik, jangan gunakan itu sebagai umpan gratis untuk memuat snickerdoodles. "Satu sesi latihan tidak akan langsung menghilangkan ratusan kalori ekstra yang Anda konsumsi," kata Richter. Jika Anda tahu Anda akan tergoda, dia merekomendasikan untuk menambah 10 atau 15 menit untuk rutinitas normal Anda.

Temukan lebih banyak lagi tips penurunan berat badan untuk membantu Anda menurunkan berat badan selama musim liburan.

[tajuk = Kiat penurunan berat badan liburan: cari tahu bagaimana menyeruput kurus membantu Anda menurunkan berat badan.]

Apa yang membuatmu makan lebih banyak? Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah hal itu terjadi? Lihat tips diet liburan ini untuk mendapatkan jawaban Anda.

Tip penurunan berat badan liburan # 7. Mulai Menghirup Kurus

Dengan hanya 123 kalori untuk segelas 5 ons, anggur adalah tawaran kalori dibandingkan dengan minuman beralkohol lainnya, seperti gin dan tonik (164 kalori), sari rum yang dibumbui mentega (275 kalori), dan eggnog (321 kalori). "Ditambah lagi, Anda tidak akan menghabiskan segelas anggur seperti meminum minuman campuran," kata Jamieson-Petonic. Jika Anda ingin koktail, jangan ragu- tetapi hanya minum satu minuman beralkohol sebelum beralih ke minuman berkalori rendah, seperti es teh atau air soda dengan sentuhan lemon atau jeruk nipis.

Terlepas dari minuman yang Anda pilih, jangan menuangkan segelas untuk diri sendiri sampai Anda duduk untuk makan malam. "Alkohol mengendurkan hambatan Anda dan merangsang nafsu makan Anda," kata Jamieson-Petonic. Namun, dengan memasangkan pinot itu dengan makanan, Anda dapat mengimbangi kalori ekstra di gelas Anda dengan makan sedikit lebih sedikit dari apa yang ada di piring Anda: Penelitian dari Colorado State University menemukan bahwa orang yang menyesap anggur dengan makan malam mereka setiap malam selama enam minggu tidak menambah berat badan.

Tip penurunan berat badan liburan # 8. Tetap Fokus

Terakhir kali Anda melihat sepupu Anda saat masih kuliah, jadi Anda harus mengejar banyak hal. Tetapi bertukar cerita dengan semangkuk saus artichoke tidak akan membantu Anda. Peneliti dari rumah sakit Hôtel-Dieu Prancis menemukan bahwa wanita yang mendengarkan cerita saat makan siang makan 15 persen lebih banyak daripada mereka yang makan dalam diam.

"Saat Anda sibuk, Anda tidak sepenuhnya merasakan semuanya, jadi Anda cenderung makan berlebihan," kata Richter. "Berikan perhatian penuh pada percakapan atau duduk untuk berkonsentrasi pada makanan di depan Anda - Anda akan lebih menghargai keduanya." Tempat Anda duduk saat makan malam juga penting. Coba rebut kursi di sebelah teman lucu saudara laki-laki Anda: Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menemukan bahwa wanita yang makan di hadapan seorang pria mengonsumsi 358 kalori lebih sedikit daripada saat mereka makan bersama sekelompok wanita. Para peneliti di Universitas McGill Kanada mengatakan wanita sering menahan makan mereka di depan lawan jenis. Mereka juga cenderung meniru kebiasaan pasangan makan mereka, jadi hindari tempat duduk di sebelah teman itu dengan nafsu makan yang besar dan metabolisme yang membuat iri.

Teruslah membaca untuk satu set tips penurunan berat badan yang benar-benar berhasil.

[header = Kiat penurunan berat badan liburan: tutup mata dapat membantu dalam rencana penurunan berat badan Anda.]

Tidur cara Anda untuk menurunkan berat badan? Baca tips diet liburan terakhir kami untuk mengetahui lebih lanjut.

Tip penurunan berat badan liburan # 9. Raih Beberapa ZZZ

Antara menyiapkan rumah Anda untuk tamu luar kota dan menyelesaikan belanja liburan Anda, tidur mungkin menjadi hal pertama yang terpotong dari daftar tugas Anda yang tak ada habisnya. Tetapi berhemat pada tidur dapat melakukan lebih dari menciptakan lingkaran di bawah mata: Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Public Library of Science menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari lima jam memiliki kadar leptin yang lebih rendah, hormon yang mengontrol seberapa kenyang Anda. , daripada mereka yang tidur selama delapan jam. Terlebih lagi, orang yang kurang tidur juga memiliki kadar ghrelin yang lebih tinggi, hormon lain yang merangsang nafsu makan. "Ketika Anda lelah, Anda merasa lebih lapar dan kurang puas setelah makan, yang dapat memicu kenaikan berat badan," kata Richter.

Untuk memastikan Anda cukup tidur, setel alarm satu jam sebelum waktu tidur Anda yang biasa sebagai pengingat untuk mulai mereda. Jika Anda tidak bisa berhenti memikirkan tentang 1.001 hal yang masih harus Anda selesaikan sebelum minggu berakhir, buatlah daftar sebelum masuk dan simpan di meja samping tempat tidur Anda. Menempatkan kekhawatiran dan tugas Anda di atas kertas akan membantu Anda menjernihkan pikiran-sehingga Anda dapat mulai bermimpi tentang bagaimana penampilan Anda dalam gaun Tahun Baru yang licin itu!

Temukan lebih banyak tips penurunan berat badan liburan di Shape.com.

Ulasan untuk

Iklan

Pastikan Untuk Melihat

Tuberkulosis - pengobatan rumahan terbaik untuk meredakan setiap gejala
Kebugaran

Tuberkulosis - pengobatan rumahan terbaik untuk meredakan setiap gejala

Pengobatan rumahan adalah cara yang baik untuk menyele aikan pengobatan yang ditunjukkan oleh ahli paru karena membantu meringankan gejala, meningkatkan kenyamanan dan, terkadang, mempercepat pemuliha...
Pap test: untuk apa, untuk apa dan hasilnya
Kebugaran

Pap test: untuk apa, untuk apa dan hasilnya

Te Pap, di ebut juga pemerik aan pencegahan, adalah pemerik aan ginekologi yang diindika ikan untuk wanita ejak awal melakukan aktivita ek ual, yang bertujuan untuk mendetek i perubahan dan penyakit p...