Haruskah Anda Mandi Air Dingin Setelah Berolahraga?

Isi

• Pertama, Dingin
• Lalu Panas
• Jenis Mandi Terbaik Setelah Berolahraga
• Ulasan untuk

Pernahkah Anda mendengar tentang mandi pemulihan? Rupanya, ada cara yang lebih baik untuk membilas setelah latihan yang intens — yang meningkatkan pemulihan. Bagian terbaik? Ini bukan mandi es.

Konsep "mandi pemulihan" adalah pergantian suhu dari panas ke dingin. Apakah ini cara yang efektif untuk merangsang sirkulasi dan membantu pemulihan otot? “Tidak ada jawaban ya atau tidak untuk pertanyaan ini,” kata Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Kita semua harus ingat bahwa tubuh setiap orang berbeda dan mungkin bereaksi terhadap terapi tertentu secara berbeda." Yang mengatakan, dia benar-benar merekomendasikan mandi pemulihan.

"Ya, itu bisa menjadi bantuan yang efektif untuk pemulihan otot atau cedera; namun hanya untuk seseorang tanpa cedera akut," katanya kepada POPSUGAR. Jadi karena ini adalah metode umum yang bagus untuk pemulihan, ingatlah bahwa jika Anda mengalami cedera, Anda harus mendiskusikannya dengan ahli terapi fisik Anda sendiri. "Jika tidak ada cedera, itu [dapat] mempercepat proses pemulihan, menjaga tubuh tetap bergerak, dan mencegah kekakuan." Inilah cara kerja pancuran pemulihan:

Pertama, Dingin

Anda ingin memulai dengan mandi air dingin setelah berolahraga untuk membantu mengurangi peradangan otot, sendi, dan tendon, kata Maynes. Latihan mengobarkan bagian-bagian tubuh Anda, "tidak sehat berada dalam keadaan meradang untuk waktu yang lama," jelasnya.

Air dingin dari pancuran setelah berolahraga mengurangi aliran darah secara lokal, mengurangi peradangan, mengencangkan otot dan persendian—sehingga mengurangi rasa sakit (sama seperti membalut luka). Ini "sangat penting untuk pemulihan segera dan bekerja dengan baik pada tahap akut cedera atau tepat setelah berolahraga," katanya. "Ini seperti tombol 'jeda' dalam proses penyembuhan untuk mengurangi respons cepat tubuh terhadap cedera, yang terkadang bisa sangat menyakitkan." (Terkait: Manfaat Mandi Air Dingin Akan Membuat Anda Memikirkan Kembali Kebiasaan Mandi Anda)

Lalu Panas

Kemudian beralih ke mandi air panas setelah berolahraga. "Ini akan meningkatkan pemulihan otot dan sendi untuk membersihkan semua penumpukan sel-sel inflamasi, sel-sel mati, pembentukan jaringan parut, dll untuk meningkatkan kesehatan tulang," kata Maynes. Beralih dari dingin ke panas juga membantu mengatasi potensi kekakuan. Anda tahu bagaimana Anda kadang-kadang tidak bisa berjalan setelah hari kaki? Cobalah mandi air dingin-ke-panas. "Ini juga dapat membantu dalam peningkatan mobilitas struktur tubuh sehingga kekakuan tidak terjadi," katanya. "Ini sangat bagus untuk digunakan pada cedera subakut dan kronis."

Yang mengatakan, jika Anda terluka, Maybes menekankan bahwa ini bukan cara untuk pulih. "Anda tidak ingin menggunakan panas dalam beberapa hari pertama hingga satu minggu cedera," jadi hindari mandi pemulihan semacam ini.

Jenis Mandi Terbaik Setelah Berolahraga

Jadi sungguh, itu tidak memutuskan antara mandi air panas atau dingin setelah berolahraga: Jawabannya adalah keduanya.

Pemulihan pasca-latihan sangat penting, dan itu bervariasi untuk semua orang. "Jika Anda aktif dalam membantu pemulihan Anda setelah latihan intens [dengan] peregangan, rolling busa, yoga, dll, maka menambahkan mandi air panas bergantian atau mandi es akan membantu," kata Dr. Maynes. "Cari tahu apa yang paling cocok untuk tubuh Anda apakah itu mandi air panas, mandi es, atau keduanya; patuhi itu dan itu akan membantu Anda."

Tapi bersabarlah! "Tidak ada yang berhasil dalam sehari; Anda harus melakukannya lebih dari sekali untuk melihat efeknya."

Artikel ini awalnya muncul di Popsugar Fitness

Lainnya dari Popsugar Fitness:

Inilah Yang Terjadi Pada Tubuh Anda Saat Tidak Beristirahat Seharian

9 Hal Yang Harus Anda Lakukan Setelah Setiap Berolahraga

Tips Pemulihan Pro dari seorang Olympian

Ulasan untuk