Cara Mengatasi Stres di Sekitar Liburan

Isi

• Ulasan untuk

Liburan itu menyenangkan... tapi juga bisa membuat stres dan melelahkan. Gerakan-gerakan ini akan membuat Anda merasa lebih gembira dan menjauhkan kecemasan.

Pergi untuk Jogging Pagi

Untuk meningkatkan suasana hati Anda dan mempertahankan keceriaan liburan dalam beberapa latihan awal di luar ruangan: Cahaya pagi telah terbukti melawan kasus-kasus ringan gangguan afektif musiman, menurut para peneliti dari Oregon Health Sciences University. (Sinar matahari pagi juga terkait dengan BMI yang lebih rendah!) Dan orang-orang yang berjalan atau jogging di luar melaporkan rasa kesejahteraan yang lebih baik daripada ketika mereka menggunakan treadmill, lapor sebuah studi baru-baru ini di Environmental Science and Technology. Penelitian lain menunjukkan bahwa olahraga juga meningkatkan ambang batas melawan-atau-lari tubuh Anda, membuat Anda lebih siap menghadapi tantangan apa pun (pesanan online yang gagal atau mertua yang suka usil, misalnya) yang mungkin ada pada liburan.

Lindungi Waktu Pribadi Anda

Anda menyukai semua pesta dan kumpul-kumpul sepanjang tahun ini. Tapi lindungi diri Anda dari kelelahan dengan RSVP no. Untuk membuatnya bebas dari rasa bersalah, beri satu tidak di antara dua ya, saran Amit Sood, M.D., penulis buku Panduan Mayo Clinic untuk Hidup Bebas Stres. Artinya, singkirkan negatif dalam dua afirmatif, seperti, "Saya ingin bertemu Anda, tetapi bulan ini tidak akan berhasil. Mari kita buat rencana yang pasti untuk Januari." Memulai dan mengakhiri dengan nada positif melunakkan pukulan penolakan Anda, sehingga Anda berdua pergi dengan puas.

Buat Seseorang Bahagia

Melakukan perbuatan baik dapat memicu pancaran kebahagiaan internal. Untuk mendapatkan lebih banyak dorongan suasana hati, tetapkan tujuan yang sangat spesifik, saran penelitian di Jurnal Psikologi Sosial Eksperimental. Ketika Anda mengejar target yang konkret - secara harfiah, tujuan sekecil membuat seseorang tersenyum atau mengumpulkan makanan kaleng untuk perjalanan makanan - hasil yang sebenarnya lebih cenderung selaras dengan hasil yang Anda bayangkan, yang meningkatkan rasa pencapaian Anda. (Tujuan yang kurang nyata, seperti sumpah untuk menyumbang lebih banyak untuk amal, dapat dicapai dengan berbagai cara, dan hasilnya pada akhirnya kurang memuaskan.)

Segarkan Cokelat Panas

Peppermint, yang ada di mana-mana sepanjang tahun ini, telah terbukti meningkatkan mood Anda. Dalam studi Wheeling Jesuit University, penumpang yang mengendus aromanya selama jam sibuk mengalami pengurangan kecemasan dan frustrasi. Jadi mampirlah ke Starbucks untuk menikmati peppermint latte dalam perjalanan ke mal, atau selipkan permen di setiap amplop dengan kartu liburan Anda. Hei, mungkin semua orang akan bersantai!

Ulasan untuk