Cara Mendapatkan "Di Zona" untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat

Isi

• Ulasan untuk

Dalam 20 tahun terakhir, mengukur detak jantung saya belum benar-benar ada di radar saya. Tentu, di kelas kebugaran kelompok, instruktur akan memandu saya untuk memeriksa detak jantung saya, dan saya telah bereksperimen dengan monitor yang dapat Anda temukan di mesin kardio. Tapi sejujurnya, menggenggam sensor logam dengan tangan berkeringat bukanlah pengalaman yang menyenangkan, dan seringkali bahkan tidak dapat menemukan denyut nadi saya.

Namun, mengetahui bahwa saya akan menjadi serius tentang penurunan berat badan tahun ini, saya berinvestasi di monitor detak jantung pertama saya. Dan meskipun kedengarannya cukup keren, tidak terlalu keren jika orang yang memakainya tidak tahu apa arti angka-angka itu. (Apakah saya menyebutkan bahwa saya tidak tahu apa arti angka-angka itu?)

Kemudian beberapa minggu yang lalu ahli diet baru saya, Heather Wallace, menyarankan saya mendaftar di Life Time Fitness Team Weight Loss, kelas berbasis zona detak jantung, untuk meningkatkan metabolisme saya untuk menemani latihan beban saya. Ketika dia menyebut istilah "zona latihan", saya memandangnya dengan tatapan kosong.

Dia menyarankan saya mengambil tes tes VO2 untuk memahami cara terbaik memanfaatkan latihan saya dengan mempelajari zona saya. Saya melakukannya, dan memang benar, berlari paling keras di treadmill dengan masker bukanlah pengalaman yang paling menyenangkan. Tapi hasilnya terungkap. Saya menemukan bahwa ini adalah zona saya:

Zona 1: 120-137

Zona 2: 138-152

Zona 3: 153-159

Zona 4: 160-168

Zona 5: 169-175

Jadi apa maksud mereka? Zona 1 dan 2 adalah zona pembakaran lemak utama saya, sedangkan semakin tinggi zona saya, semakin sedikit lemak dan lebih banyak gula yang saya bakar (ini berlaku untuk semua orang). Tetapi apa yang benar-benar mengungkapkan kepada saya adalah bahwa zona tempat saya selalu melakukan cardio terlalu tinggi atau terlalu rendah. Saya tidak pernah berada di zona pembakaran lemak saya! Itu menjelaskan mengapa saya selalu kelelahan setelah berolahraga—saya bekerja terlalu keras.

Kabar baiknya adalah tingkat kebugaran saya rata-rata (saya kira itu lebih baik daripada di bawah rata-rata), tetapi pelatih yang menjalankan tes saya menunjukkan bahwa kebugaran kardio saya bisa sangat meningkat jika saya mengikuti beberapa pedoman seperti berolahraga dalam interval beberapa kali. minggu dengan dua hari mudah, satu hari sedang, dan satu hari berat.

Apa yang saya temukan paling mengejutkan, adalah ketika saya pergi jogging di sekitar lingkungan saya bisa pergi untuk jarak yang lebih jauh dengan tetap berada di zona pembakaran lemak saya yang lebih rendah - sekarang saya tahu apa zona saya!

Wawasan ini luar biasa dan benar-benar mengubah latihan saya. Saya senang melihat jenis kemajuan yang saya buat dengan informasi baru ini.

Apakah Anda memantau detak jantung Anda saat berolahraga? Beri tahu kami @Shape_Magazine dan @ShapeWLDiary.

Ulasan untuk