Mana yang Lebih Penting: Fleksibilitas atau Mobilitas?

Isi

• Apa perbedaan antara fleksibilitas dan mobilitas?
• Apakah fleksibilitas atau mobilitas lebih penting?
• Inilah cara Anda dapat meningkatkan mobilitas Anda.
• Ulasan untuk

Mobilitas bukanlah hal baru, tetapi akhirnya mendapatkan perhatian yang layak, berkat program mobilitas online (seperti RomWod, Movement Vault, dan MobilityWOD) dan kelas mobilitas di butik kebugaran seperti S10 di New York City. Tapi apa yang dimaksud dengan mobilitas ~sebenarnya~, dan apakah itu sama dengan fleksibilitas?

Apa perbedaan antara fleksibilitas dan mobilitas?

Hal pertama yang pertama: Mobilitas tidak identik dengan fleksibilitas. "Orang-orang telah menggunakan fleksibilitas dan mobilitas secara bergantian selamanya, tetapi baru-baru ini ada dorongan untuk memisahkan kedua konsep tersebut," kata ahli terapi fisik Grayson Wickham, C.S.C.S., pendiri Movement Vault, sebuah perusahaan mobilitas dan gerakan. Itu karena sementara bahasa sehari-hari "mobilitas" dan "fleksibilitas" dapat memunculkan ide yang sama, mereka berbeda (meskipun terhubung) konsep yang memiliki implikasi berbeda untuk kebugaran Anda, katanya.

Fleksibilitas mengacu pada kemampuan jaringan ikat Anda untuk memanjang sementara, kata Wickham. Misalnya, jika jaringan ikat Anda seperti jebakan jari Cina, jumlah bahan tidak benar-benar berubah, Anda tidak dapat membuatnya tumbuh, tetapi Anda dapat mengkerutkannya, kata instruktur mobilitas Gabrielle Morbitzer. Faktanya, secara fisik tidak mungkin untuk memanjangkan otot, karena ujungnya menempel pada tulang pada persendian, kata Wickham. (Pelajari lebih lanjut tentang konsep misterius memahat otot yang panjang dan ramping.)

Lalu apa sebenarnya mobilitas itu? Mobilitas adalah kemampuan Anda untuk menggerakkan otot atau kelompok otot melalui berbagai gerakan di soket sendi dengan kontrol, kata Wickham. Dan untuk menggerakkan otot dengan kontrol, Anda membutuhkan kekuatan."Mobilitas merupakan indikasi seberapa baik dan efisien kita bergerak," kata Morbitzer. "Fleksibilitas adalah salah satu bagian dari mobilitas, tetapi kekuatan, koordinasi, dan kesadaran tubuh juga merupakan elemen dari mobilitas."

Cara termudah untuk memahami perbedaannya adalah dengan menganggap fleksibilitas sebagai pasif dan mobilitas sebagai aktif. Peregangan fleksor pinggul pasif, misalnya, dapat membantu meningkatkan fleksibilitas. Tendangan pantat atau lutut tinggi akan meningkatkan mobilitas pada otot dan persendian tersebut. (P.S. Inilah yang harus dilakukan ketika fleksor pinggul Anda sakit AF.)

Apakah fleksibilitas atau mobilitas lebih penting?

Fleksibilitas dapat membantu mobilitas, tetapi fleksibilitas ekstrem tidak akan langsung meningkatkan kinerja Anda, kata Morbitzer. Amy Opielowski, pelatih utama di CorePower Yoga, mengatakan bahwa ini adalah hubungan antara keduanya, ditambah fakta bahwa mobilitas penting untuk pencegahan cedera dan kinerja latihan, yang membuatnya lebih baik untuk fokus pada mobilitas keseluruhan dibandingkan dengan hanya fleksibilitas. Dan ya, itu bahkan berlaku untuk para yogi yang ingin bisa membungkuk menjadi pretzel, tambahnya.

Plus, ada kurangnya penelitian ilmiah untuk mendukung gagasan bahwa fleksibilitas sederhana mengurangi risiko cedera, kata Wickham. Sebuah tinjauan dari lima studi yang diterbitkan di Jurnal Klinis Kedokteran Olahraga menemukan bahwa peregangan statis dengan cara itu tidak memiliki korelasi dengan pengurangan cedera. Ulasan kedua diterbitkan di Jurnal Medis Inggris menemukan bahwa peregangan juga tidak mengurangi nyeri otot pada hari-hari setelah latihan.

Para ahli mulai menyadari bahwa sebenarnya mobilitas, bukan fleksibilitas, yang mengurangi cedera, meningkatkan kesehatan sendi, dan mengurangi nyeri sendi, kata Wickham. Itu karena mobilitas membahas semua elemen yang membatasi gerakan dan kinerja. "Apakah Anda sedang melakukan down dog atau melakukan overhead squat, Anda harus dapat mengontrol persendian dan rentang gerak Anda untuk melakukan gerakan - itulah mobilitas," katanya.

Tubuh Anda secara alami akan mengimbangi mobilitas yang buruk, yang biasanya bermanifestasi sebagai bentuk buruk yang tidak hanya akan membatasi kinerja tetapi dapat menyebabkan cedera, kata Morbitzer. "Sebagai seorang instruktur, tujuan umum yang saya dengar dari para atlet yang merasa dibatasi oleh gerakan mereka adalah bahwa mereka ingin menjadi lebih fleksibel, tetapi 98 persen dari waktu, yang sebenarnya mereka maksudkan adalah bahwa mereka ingin meningkatkan mobilitas mereka." Misalnya, jika Anda tidak dapat menyentuh jari-jari kaki, Anda mungkin menganggap paha belakang yang kencang sebagai penyebabnya, tetapi kemungkinan besar Anda kurang mobilitas pinggul.

Inilah cara Anda dapat meningkatkan mobilitas Anda.

Kabar baik: Anda mungkin sudah menggunakan beberapa alat mobilitas hebat untuk pulih dari latihan berat. Hal-hal seperti rol busa atau bola lacrosse keduanya merupakan pelepasan myofascial diri yang hebat untuk ditambahkan ke kotak peralatan mobilitas Anda. (Belum pernah menggunakan rol busa sebelumnya? Begini cara menggulung busa.) Memang, awalnya mungkin agak menyiksa, tetapi penelitian yang dipublikasikan di Jbagian dari Kekuatan dan Pengkondisian Restelinga menemukan bahwa mengeluarkan asam laktat dapat melakukan keajaiban untuk otot yang tegang dengan memecah jaringan parut dan meningkatkan sirkulasi. (Tahukah Anda bahwa menggulung busa secara teratur juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan hamstring Anda, mengurangi kelelahan olahraga, dan mengurangi kemungkinan Anda sakit? Lebih lanjut di sini: Haruskah Anda Menggulung Busa Saat Anda Sakit?)

Menghubungkan napas Anda dengan gerakan Anda juga dianggap memiliki efek besar pada seberapa efisien Anda bergerak. Berlatihlah dengan memilih aliran yoga yang menggabungkan latihan pernapasan, kata Opielowski. Pernapasan yang lambat dan terkontrol dapat meningkatkan respons parasimpatis, membantu merilekskan tubuh Anda dan mengurangi ketegangan secara keseluruhan, katanya. (Jika Anda tidak punya waktu untuk mengikuti kelas yoga, cobalah latihan pernapasan ini.)

Anda juga dapat mencoba kelas khusus mobilitas, seperti yang ditawarkan melalui Wickham's Movement Vault, yang bermunculan di seluruh negeri, serta streaming online. Baik melalui peregangan dinamis, pemanasan, atau pendinginan, yang paling penting untuk meningkatkan mobilitas adalah melakukan sedikit gerakan setiap hari, kata Wickham.

Tertarik untuk meningkatkan fleksibilitas Anda juga? Cobalah rutinitas peregangan di rumah ini dari Vanessa Chu, salah satu pendiri Stretch*d.

Ulasan untuk