Apakah Anda Sebenarnya Lelah—atau Hanya Malas?

Isi

• Tanda-Tanda Anda *Sungguh* Lelah
• Tanda Anda Hanya Bosan atau Malas
• Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Lelah, Malas, atau Keduanya
• Ulasan untuk

Mulailah mengetik "Mengapa saya..." di Google, dan mesin pencari akan otomatis mengisi dengan kueri paling populer: "Kenapa aku... sangat lelah?"

Jelas, ini adalah pertanyaan yang banyak orang tanyakan pada diri mereka sendiri setiap hari. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa hampir 40 persen orang Amerika bangun hampir setiap hari dalam seminggu dengan perasaan lelah.

Namun terkadang muncul pertanyaan berbeda—terutama saat Anda tertidur di meja kerja di tengah hari atau menekan tombol tunda lima kali alih-alih berlari. Terdengar akrab? Anda mungkin juga mendapati diri Anda (mungkin diam-diam) bertanya-tanya, "Apakah aku benar-benar lelah, atau hanya malas?" (Terkait: Cara Membuat Diri Anda Berolahraga Bahkan Saat Anda Benar-Benar Tidak Ingin)

Ternyata, keduanya adalah kemungkinan yang sangat nyata. Kelelahan mental dan kelelahan fisik sangat berbeda, kata Kevin Gilliland, Psy.D., seorang psikolog klinis dan direktur eksekutif Innovation 360 di Dallas. Namun, keduanya bermain satu sama lain dan dapat mempengaruhi satu sama lain.

Inilah cara mengetahui apakah Anda benar-benar lelah, atau hanya tidak termotivasi-dan apa yang harus dilakukan.

Tanda-Tanda Anda *Sungguh* Lelah

Penyebab di balik kelelahan fisik biasanya adalah overtraining atau kurang tidur. "Kebanyakan orang berpikir 'overtraining' sebagai sesuatu yang hanya akan mempengaruhi atlet elit, tapi itu tidak benar," kata Sheri Traxler, M.Ed., pelatih kesehatan bersertifikat dan ahli fisiologi olahraga. "Anda bisa menjadi pemula untuk berolahraga dan mengalami overtraining-terutama jika Anda beralih dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak ke pelatihan setengah maraton, misalnya." (Catat metode pemulihan latihan terbaik untuk jadwal Anda.)

Gejala overtraining termasuk peningkatan denyut jantung istirahat, nyeri otot yang tidak hilang dalam waktu 48 sampai 72 jam setelah latihan, sakit kepala, dan nafsu makan menurun (berlawanan dengan nafsu makan meningkat, yang biasanya terjadi dengan peningkatan aktivitas fisik), menurut Traxler. Jika Anda melihat salah satu dari tanda-tanda ini, ambil cuti beberapa hari untuk istirahat dan pemulihan. (Berikut adalah tujuh tanda lain bahwa Anda sangat membutuhkan hari istirahat.)

Alasan utama lainnya adalah kurang tidur-yang merupakan penyebab yang jauh lebih umum, kata Traxler. "Anda mungkin kurang tidur atau kualitas tidur Anda buruk," jelasnya.

Masih lelah bahkan setelah Anda berada di tempat tidur selama delapan jam atau lebih? Itu pertanda Anda kurang tidur, kata Traxler. Petunjuk lain: Anda bangun dengan perasaan beristirahat setelah tidur malam yang "baik", tetapi kemudian pada pukul 2 atau 3 sore, Anda menabrak tembok. (Satu catatan tambahan: Menekan menidurkan jam 2 atau 3 sore benar-benar normal, karena ritme sirkadian alami kita, catat Traxler. Memukul a dinding yang membuat Anda merasa benar-benar lelah tidak.)

Penyebab kualitas tidur yang buruk dapat berkisar dari stres dan hormon hingga masalah tiroid atau adrenal, kata Traxler. Jika Anda menduga Anda tidak tidur nyenyak, langkah selanjutnya adalah menemui dokter perawatan primer atau ahli endokrinologi Anda. "Cari M.D. yang juga ahli naturopat atau ahli pengobatan fungsional, sehingga mereka dapat melihat lebih dalam darah, nutrisi, dan tingkat stres Anda untuk mencari tahu apa yang terjadi," saran Traxler. (Lebih banyak insentif untuk mengetahuinya: Tidur adalah hal terpenting untuk tujuan kesehatan, kebugaran, dan penurunan berat badan Anda.)

Dalam tradisi Ayurveda (sistem pengobatan tradisional Hindu holistik), kelelahan fisik dikenal sebagai a ketidakseimbangan vata. "Ketika vata naik, tubuh dan pikiran menjadi lemah dan kelelahan muncul," catat Caroline Klebl, Ph.D., seorang guru yoga bersertifikat dan ahli Ayurveda. Menurut Ayurveda, ini bisa timbul dari aktivitas berlebihan dan kurang tidur, tetapi juga melewatkan makan, makan kurang, dan terlalu sering menggunakan stimulan, seperti kafein. (Terkait: 5 Cara Mudah Memasukkan Ayurveda Ke Dalam Hidup Anda)

Untuk mengatasi kelelahan dengan cara Ayurveda, penting untuk tidur secara teratur sekitar delapan jam sehari, sebaiknya tidur pada pukul 10 atau 11 malam, kata Klebl. "Makan makanan yang teratur dan sehat, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein, tanpa makan terlalu banyak atau terlalu sedikit, dan mengurangi atau menghilangkan asupan kafein." Jadi, pada dasarnya, semua yang pernah Anda dengar tentang makan sehat. (Yang juga cukup konsisten dengan apa yang dikatakan para ahli lain tentang cara mendapatkan tidur terbaik.)

Tanda Anda Hanya Bosan atau Malas

Kelelahan mental juga merupakan hal yang sangat nyata, kata Gilliland. "Hari yang penuh tekanan di tempat kerja atau bekerja secara intens pada sebuah proyek dapat menghabiskan bahan bakar mental kita untuk hari itu, membuat kita merasa lelah." Pada gilirannya, itu dapat memengaruhi tidur kita di malam hari karena pikiran kita tidak dapat "mematikan", melanjutkan siklus buruk dari tidur yang buruk, jelasnya. (Lihat: 5 Cara Mengurangi Stres Setelah Hari yang Panjang dan Meningkatkan Tidur yang Lebih Baik di Malam Hari)

Tapi mari kita menjadi nyata: Terkadang kita hanya merasa tidak termotivasi atau malas. Jika Anda bertanya-tanya apakah itu masalahnya, ikuti "tes" ini dari Traxler: Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda akan merasa bersemangat jika Anda diundang untuk melakukan hal favorit Anda di dunia saat ini-apakah itu berbelanja atau pergi makan malam . "Bahkan jika hobi favorit Anda tidak terdengar menarik, Anda mungkin lelah secara fisik," kata Traxler.

Mengalami masalah dengan hipotetis? Cara lain untuk menguji apakah Anda benar-benar lelah IRL: Buat komitmen minimal, dan patuhi itu, saran Traxler. "Lakukan upaya minimal (lima hingga 10 menit) untuk melakukan apa pun yang Anda coba lakukan, apakah itu berolahraga di gym atau memasak makan malam yang sehat di rumah."

Jika itu adalah gym, mungkin komitmen minimum Anda adalah hanya mengenakan pakaian olahraga Anda atau pergi ke gym dan check in. Jika Anda mengambil langkah itu, tetapi Anda masih lelah dan takut berolahraga, jangan lakukan itu. Tetapi kemungkinan besar, jika Anda hanya merasa lelah secara mental-bukan secara fisik, Anda akan dapat bersatu dan menindaklanjutinya. Setelah Anda memecahkan inersia (Anda tahu: benda diam tetap diam), Anda mungkin akan merasa jauh lebih berenergi.

Faktanya, itu adalah kunci untuk segala jenis kelelahan mental atau kebosanan: Hancurkan inersia. Hal yang sama berlaku ketika Anda sedang duduk di meja Anda, merasakan kelopak mata Anda semakin berat, selama Rabu sore yang membosankan. Solusinya: Bangun dan bergerak, kata Traxler. "Meregang di meja Anda atau di ruang fotokopi, atau keluar dan berjalan di sekitar blok selama 10 menit," katanya. "Mendapatkan dosis sinar matahari adalah cara lain yang bagus untuk mengalahkan kemerosotan sore."

Dalam tradisi Ayurveda, kemalasan atau kebosanan dikenal sebagai a ketidakseimbangan kapha, Klebl mencatat, dan itu muncul dari tidak aktif atau makan berlebihan. Cara terbaik untuk mengurangi ketidakseimbangan kapha adalah, sekali lagi, gerakan. (Lihat: Inilah yang Perlu Anda Ketahui Tentang Hubungan Tidur-Latihan) Klebl merekomendasikan tiga hingga lima jam latihan per minggu. Plus, pastikan untuk tidak kesiangan, catatnya. "Setel alarm di pagi hari dan bangun untuk berlatih yoga atau jalan-jalan pagi." Juga, pastikan Anda makan ringan di malam hari, serta mengurangi asupan gula dan konsumsi makanan berminyak dan alkohol.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Lelah, Malas, atau Keduanya

Jika Anda sering merasa lelah, lihatlah lima tersangka yang biasa ini sebelum pergi ke dokter, kata Gilliland. "Evaluasilah apa yang Anda lakukan dalam lima bidang kehidupan Anda ini, dan kemudian pergi ke dokter dan menjalankan beberapa tes, "katanya. "Kita cenderung pergi dalam urutan yang berlawanan, berlari ke dokter kita terlebih dahulu tanpa mengevaluasi akar penyebab kelelahan kita." Jalankan secara mental melalui daftar periksa ini terlebih dahulu:

• Tidur: Apakah Anda cukup tidur? Para ahli merekomendasikan tujuh hingga sembilan jam. (Cari tahu persis berapa banyak tidur yang Anda butuhkan.)

• Nutrisi: Bagaimana dietmu? Apakah Anda makan terlalu banyak makanan olahan, gula, atau kafein? (Juga pertimbangkan makanan ini untuk tidur yang lebih baik.)

• Latihan: Apakah Anda cukup bergerak sepanjang hari? Kebanyakan orang Amerika tidak, yang dapat menyebabkan perasaan lesu, jelas Gilliland.

• Menekankan: Stres tidak selalu merupakan hal yang buruk, tetapi dapat memengaruhi tingkat energi dan tidur Anda. Luangkan waktu untuk teknik perawatan diri dan pengurangan stres.

• Rakyat: Apakah orang-orang dalam hidup Anda menjatuhkan Anda, atau mengangkat Anda? Apakah Anda menghabiskan cukup waktu dengan orang-orang terkasih? Isolasi bisa membuat kita merasa lelah, bahkan introvert, kata Gilliland.

Ini seperti metafora masker oksigen pesawat: Anda harus menjaga diri sendiri dan tubuh Anda terlebih dahulu sebelum Anda dapat membantu orang lain. Demikian pula, dalam hal perawatan diri, pikirkan pikiran Anda sebagai telepon Anda, saran Gilliland. "Anda mengisi daya ponsel Anda setiap malam. Tanyakan pada diri sendiri: Apakah Anda mengisi ulang sendiri?" Sama seperti Anda ingin ponsel Anda memiliki daya baterai 100 persen saat Anda bangun, Anda ingin tubuh dan pikiran Anda sama, katanya. Luangkan waktu untuk mengisi ulang dan mengisi ulang diri Anda setiap malam, dan Anda juga akan berfungsi 100 persen.

Ulasan untuk