Apakah Mungkin Membuat Diri Anda Melupakan Sesuatu?

Isi

• Bagaimana melupakan kenangan menyakitkan
• 1. Identifikasi pemicu Anda
• 2. Bicaralah dengan terapis
• 3. Penekanan memori
• 4. Terapi pemaparan
• 5. Propranolol
• Bagaimana cara kerja memori?
• Bagaimana kita mengingat kenangan baik vs. buruk
• Garis bawah

Gambaran

Sepanjang hidup kita, kita mengumpulkan kenangan yang lebih baik kita lupakan. Bagi orang-orang yang pernah mengalami trauma serius, seperti pengalaman berkelahi, kekerasan dalam rumah tangga, atau pelecehan masa kanak-kanak, ingatan ini bisa jadi sangat tidak disukai - bisa melemahkan.

Ilmuwan baru mulai memahami proses kompleks dari ingatan. Namun masih banyak yang tidak mereka pahami, termasuk mengapa sebagian orang mengalami gangguan stres pascatrauma (PTSD) dan sebagian lainnya tidak.

Penelitian tentang melupakan yang disengaja baru berlangsung sekitar satu dekade. Sebelumnya, penelitian memori berkisar pada mempertahankan dan meningkatkan memori. Topik menghapus atau menekan ingatan masih kontroversial. menjadi "pil lupa" sering ditantang atas dasar etika kedokteran. Bagi sebagian orang, ini bisa menjadi penyelamat. Teruslah membaca untuk mempelajari apa yang sejauh ini kita ketahui tentang melupakan sesuatu secara sengaja.

Bagaimana melupakan kenangan menyakitkan

1. Identifikasi pemicu Anda

Ingatan bergantung pada isyarat, yang artinya membutuhkan pemicu. Memori buruk Anda tidak selalu ada di kepala Anda; sesuatu di lingkungan Anda saat ini mengingatkan Anda tentang pengalaman buruk Anda dan memicu proses penarikan kembali.

Beberapa ingatan hanya memiliki sedikit pemicu, seperti bau atau gambar tertentu, sedangkan yang lain memiliki begitu banyak pemicu sehingga sulit untuk dihindari. Misalnya, seseorang dengan trauma terkait pertempuran mungkin dipicu oleh suara keras, bau asap, pintu yang tertutup, lagu tertentu, barang-barang di pinggir jalan, dan sebagainya.

Mengidentifikasi pemicu paling umum dapat membantu Anda mengendalikannya. Saat Anda secara sadar mengenali pemicu, Anda bisa berlatih menekan asosiasi negatif. Semakin sering Anda menekan asosiasi ini, semakin mudah jadinya. Anda juga dapat mengaitkan kembali pemicu dengan pengalaman positif atau aman, sehingga memutus hubungan antara pemicu dan memori negatif.

2. Bicaralah dengan terapis

Manfaatkan proses rekonsolidasi memori. Setiap kali Anda mengingat suatu ingatan, otak Anda mengubah ingatan itu. Setelah trauma, tunggulah beberapa minggu hingga emosi Anda mereda dan kemudian secara aktif mengingat kembali ingatan Anda di tempat yang aman. Beberapa terapis menyarankan Anda untuk membicarakan pengalaman tersebut secara mendetail satu atau dua kali seminggu. Yang lain lebih suka Anda menulis narasi cerita Anda dan kemudian membacanya selama terapi.

Memaksa otak Anda untuk berulang kali merekonstruksi ingatan menyakitkan Anda akan memungkinkan Anda untuk menulis ulang ingatan Anda dengan cara yang mengurangi trauma emosional. Anda tidak akan menghapus ingatan Anda, tetapi jika Anda benar-benar mengingatnya, rasa sakitnya akan berkurang.

3. Penekanan memori

Selama bertahun-tahun, telah menyelidiki teori penekanan memori yang disebut paradigma berpikir / tidak berpikir. Mereka percaya bahwa Anda dapat menggunakan fungsi otak Anda yang lebih tinggi, seperti penalaran dan rasionalitas, untuk secara sadar menghentikan proses mengingat kembali.

Pada dasarnya, ini berarti Anda berlatih dengan sengaja menutup ingatan menyakitkan Anda segera setelah dimulai. Setelah melakukan ini selama beberapa minggu atau bulan, Anda dapat (secara teoritis) melatih otak Anda untuk tidak mengingat. Anda pada dasarnya melemahkan koneksi saraf yang memungkinkan Anda memanggil memori tertentu.

4. Terapi pemaparan

Terapi pemaparan adalah jenis terapi perilaku yang banyak digunakan dalam pengobatan PTSD, yang dapat sangat membantu untuk kilas balik dan mimpi buruk. Saat bekerja dengan terapis, Anda dengan aman menghadapi ingatan traumatis dan pemicu umum sehingga Anda dapat belajar mengatasinya.

Terapi pemaparan, kadang-kadang disebut pemaparan yang berkepanjangan, melibatkan penceritaan kembali atau pemikiran yang sering tentang kisah trauma Anda. Dalam beberapa kasus, terapis membawa pasien ke tempat yang selama ini mereka hindari karena PTSD. Sebuah terapi pemaparan di antara anggota layanan wanita menemukan bahwa terapi pemaparan lebih berhasil daripada terapi umum lainnya dalam mengurangi gejala PTSD.

5. Propranolol

Propranolol adalah obat tekanan darah dari kelas obat yang dikenal sebagai penghambat beta, dan sering digunakan untuk pengobatan ingatan traumatis. Propranolol, yang juga digunakan untuk mengobati kecemasan kinerja, menghentikan respons ketakutan fisik: tangan gemetar, berkeringat, jantung berdebar kencang, dan mulut kering.

pada 60 orang dengan PTSD menemukan bahwa dosis propranolol yang diberikan 90 menit sebelum dimulainya sesi mengingat memori (menceritakan kisah Anda), seminggu sekali selama enam minggu, memberikan pengurangan gejala PTSD yang signifikan.

Proses ini memanfaatkan proses rekonsolidasi memori yang terjadi ketika Anda mengingat sebuah memori. Memiliki propranolol di sistem Anda saat Anda mengingat sebuah memori menekan respons ketakutan emosional. Nantinya, orang-orang masih bisa mengingat detail peristiwa tersebut, namun tidak lagi terasa dahsyat dan tidak terkelola.

Propranolol memiliki profil keamanan yang sangat tinggi, yang berarti secara umum dianggap aman. Psikiater akan sering meresepkan obat ini di luar label. (Ini belum disetujui FDA untuk pengobatan PTSD.) Anda dapat menanyakan tentang psikiater lokal di daerah Anda dan melihat apakah mereka menggunakan protokol pengobatan ini dalam praktik mereka.

Bagaimana cara kerja memori?

Memori adalah proses di mana pikiran Anda mencatat, menyimpan, dan mengingat informasi. Ini adalah proses yang sangat kompleks yang masih belum dipahami dengan baik. Banyak teori tentang bagaimana aspek-aspek berbeda dari kerja ingatan masih belum terbukti dan diperdebatkan.

Para peneliti tahu bahwa ada beberapa jenis memori yang berbeda, yang semuanya bergantung pada jaringan neuron yang kompleks (Anda memiliki sekitar 100 miliar) yang terletak di banyak bagian berbeda di otak Anda.

Langkah pertama dalam pembuatan memori adalah pencatatan informasi ke dalam memori jangka pendek. Para peneliti telah mengetahui selama beberapa dekade bahwa proses penyandian ingatan baru ini sangat bergantung pada area kecil di otak yang disebut hipokampus. Di sanalah sebagian besar informasi yang Anda peroleh sepanjang hari datang dan pergi, bertahan selama kurang dari satu menit.

Namun terkadang, otak Anda menandai bagian informasi tertentu sebagai penting dan layak untuk ditransfer ke penyimpanan jangka panjang melalui proses yang disebut konsolidasi memori. Diakui secara luas bahwa emosi memainkan peran utama dalam proses ini.

Selama beberapa dekade, para peneliti percaya bahwa konsolidasi adalah hal yang hanya terjadi satu kali. Memori yang disimpan akan selalu ada di sana. Namun, penelitian terbaru telah membuktikan bahwa ini bukanlah masalahnya.

Pikirkan memori tertentu seperti kalimat di layar komputer. Setiap kali Anda mengingat sebuah memori, Anda harus menulis ulang kalimat itu, menembakkan neuron tertentu dalam urutan tertentu, seolah-olah sedang mengetik kata-kata. Ini adalah proses yang dikenal sebagai rekonsolidasi.

Terkadang, saat Anda mengetik terlalu cepat, Anda membuat kesalahan, mengubah kata di sana-sini. Otak Anda juga bisa membuat kesalahan saat merekonstruksi ingatan. Selama proses rekonstruksi ingatan Anda menjadi lunak, yang berarti dimungkinkan untuk menyesuaikan atau memanipulasinya.

Teknik dan pengobatan tertentu dapat memanfaatkan proses rekonsolidasi, secara efektif menghilangkan, misalnya, perasaan takut yang terkait dengan memori tertentu.

Bagaimana kita mengingat kenangan baik vs. buruk

Secara umum dipahami bahwa orang mengingat ingatan emosional lebih jelas daripada ingatan membosankan. Ini ada hubungannya dengan wilayah kecil jauh di dalam otak Anda yang disebut amigdala.

Amigdala memainkan peran penting dalam respons emosional. Peneliti percaya bahwa respons emosional amigdala meningkatkan kesadaran sensorik Anda, yang berarti Anda memasukkan dan menyandikan ingatan dengan lebih efektif.

Kemampuan untuk merasakan dan mengingat rasa takut memainkan peran penting dalam evolusi umat manusia. Karena alasan inilah ingatan traumatis sangat sulit untuk dilupakan.

Penelitian terbaru menemukan bahwa ingatan baik dan buruk sebenarnya berakar di berbagai bagian amigdala, dalam kelompok neuron yang terpisah. Ini membuktikan bahwa pikiran Anda secara fisik merekonstruksi kenangan baik dan buruk secara berbeda.

Garis bawah

Kenangan rasa sakit dan trauma sulit untuk dilupakan, tetapi ada cara untuk mengelolanya. Meskipun penelitian berkembang pesat, belum ada obat yang tersedia yang dapat menghapus ingatan tertentu.

Namun, dengan kerja keras, Anda dapat menemukan cara untuk mencegah kenangan buruk terus bermunculan di kepala Anda. Anda juga dapat bekerja untuk menghilangkan elemen emosional dari ingatan tersebut, membuatnya lebih mudah untuk ditoleransi.