Cara Membungkus Pergelangan Kaki Terkilir

Isi

• Langkah-langkah untuk membungkus pergelangan kaki yang terkilir
• Perban ACE
• Rekaman kinesiologi
• Ankle brace
• Apa itu pergelangan kaki yang terkilir?
• Apa yang bisa menyebabkan pergelangan kaki terkilir?
• Bagaimana didiagnosis pergelangan kaki yang terkilir?
• Perawatan lainnya
• Apa yang akan terjadi jika pergelangan kaki Anda terkilir?
• Dibawa pulang

Pergelangan kaki yang terkilir sebenarnya merupakan cedera pada ligamen yang menopang tulang di sendi pergelangan kaki Anda. Untuk membantu menstabilkan sendi, sementara ligamen sembuh, Anda mungkin perlu membungkus pergelangan kaki.

Ada beberapa jenis kaset, perban, dan kawat gigi yang berbeda yang efektif dan mudah digunakan.

Mengetahui cara membungkus pergelangan kaki yang terkilir dapat:

• mempercepat pemulihan Anda
• mencegah komplikasi lebih lanjut
• menghilangkan kebutuhan untuk perawatan tambahan

Langkah-langkah untuk membungkus pergelangan kaki yang terkilir

Membungkus pergelangan kaki terlalu erat dapat membatasi sirkulasi pada cedera, yang akan mengganggu penyembuhan dan dapat menyebabkan kerusakan jaringan pada kaki Anda.

Membungkus pergelangan kaki terlalu longgar akan memungkinkan gerakan terlalu banyak dan menjaga ligamen mendapatkan dukungan yang mereka butuhkan untuk pulih.

Sebelum Anda membungkus pergelangan kaki Anda, ingatlah untuk melakukan hal-hal ini.

• Cuci dan keringkan dengan lembut.
• Siapkan bahan-bahan yang Anda butuhkan.
• Luangkan waktu Anda saat merawat cedera Anda.

Cara membungkus pergelangan kaki Anda dengan benar akan tergantung pada jenis:

• perban
• tape
• bungkus lain yang Anda gunakan

Perban ACE

Perban bermerek ACE adalah salah satu perban elastis yang paling umum digunakan untuk membungkus luka:

• pergelangan kaki
• lutut
• sendi lainnya

Untuk menggunakan perban elastis, ikuti langkah-langkah ini:

1. Pastikan Anda memiliki perban yang cukup untuk melilitkannya di pergelangan kaki dan kaki Anda beberapa kali. Siapkan gunting untuk memotong perban saat Anda selesai membungkus.
2. Mulailah dengan melilitkan selotip dua kali di sekitar bola kaki Anda di bawah jari kaki.
3. Tingkatkan ketinggian Anda dengan melilitkan perban beberapa kali di sekitar kaki dan pergelangan kaki Anda dengan pola angka delapan.
4. Jaga perbannya tetap kencang.
5. Akhiri dengan melilitkan perban dua kali di sekitar kaki bagian bawah, beberapa inci di atas pergelangan kaki Anda. Perban harus menutupi semuanya, mulai dari bola kaki hingga melewati pergelangan kaki, termasuk tumit.
6. Tempatkan pengikat kecil atau Velcro yang dilengkapi dengan perban elastis di ujung gulungan agar tetap di tempatnya. Beberapa perban menempel sendiri.
7. Bungkusnya harus terasa cukup kuat sehingga pergelangan kaki Anda tidak bisa bergerak, tetapi itu tidak akan terasa kencang. Jika mulai sakit atau kaki Anda terasa geli, seakan tidak cukup sirkulasi, lepaskan perban dan coba lagi.

Jika Anda mengalami kesulitan untuk mulai membungkus bola di kaki Anda, Anda dapat mulai dengan melilitkan kaki Anda beberapa inci di atas pergelangan kaki dan berjalan ke bola kaki Anda dengan pola angka-delapan.

Berikut adalah video yang menunjukkan cara membungkus pergelangan kaki Anda menggunakan perban Ace:

Rekaman kinesiologi

Pita Kinesiologi, atau KT, terbuat dari katun dan perekat akrilik tingkat medis.

Ini dengan lembut menarik atau mengangkat kulit, mungkin mengurangi peradangan dan memberikan dukungan ringan pada pergelangan kaki. Terlampir pada KT adalah kertas yang akan Anda lepas saat Anda menempelkan selotip pada kulit Anda.

1. Robek sepotong KT yang cukup panjang untuk meregangkan dari satu sisi pergelangan kaki Anda, di bawah kaki Anda, dan naik ke sisi lain pergelangan kaki Anda.
2. Duduk dengan kaki Anda pada sudut 90 derajat ke kaki bagian bawah.
3. Tempatkan bagian tengah pita perekat di bagian bawah kaki Anda di sepanjang area tebal antara tumit dan lengkungan. Tekan dengan kuat setelah mengeluarkan kertas.
4. Bawa salah satu ujung selotip ke sisi pergelangan kaki Anda. Terus tekan dengan lembut, tetapi dengan kuat untuk mencegah terbentuknya gelembung udara di bawah pita.
5. Jika Anda mulai di bagian dalam pergelangan kaki Anda, putar pergelangan kaki Anda ke arah luar sehingga ada sedikit peregangan pada kulit yang Anda rekatkan.
6. Tekan selotip di sisi lain pergelangan kaki Anda. Jika Anda mulai dengan bagian dalam pergelangan kaki, putar pergelangan kaki ke bagian dalam saat Anda menempelkan selotip ke bagian luar.
7. Ambil strip kedua KT dan bungkus di sekitar pergelangan kaki dan tendon Achilles dan di atas tumit.
8. Anda harus merasakan sedikit sensasi tegang yang seharusnya mengingatkan Anda untuk tidak terlalu banyak menggerakkan pergelangan kaki. Ketegasan dan keamanan bungkus KT kurang dari bungkus bungkus ACE.

Berikut adalah video yang menunjukkan cara menerapkan rekaman Kinesiology ke pergelangan kaki Anda.

Ankle brace

Anda juga dapat mencoba kawat gigi pergelangan kaki yang terbuat dari berbagai bahan, seperti:

• neoprene
• plastik ringan

Penjepit dirancang agar Anda bisa memasukkan kaki Anda ke dalamnya dan menariknya ke atas pergelangan kaki Anda.

Beberapa memiliki tali Velcro untuk menyesuaikan kenyamanan. Lainnya memiliki tali atau dibuat dengan bahan elastis yang pas bentuknya yang pas di pergelangan kaki.

Biasanya, kawat gigi dimaksudkan untuk mendukung pergelangan kaki saat Anda kembali berolahraga atau jika Anda banyak berjalan setelah pergelangan kaki yang terkilir sebagian besar sembuh.

Berikut adalah video yang menunjukkan cara menggunakan penahan pergelangan kaki untuk menstabilkan pergelangan kaki Anda dan memberikan dukungan saat menyembuhkan.

Apa itu pergelangan kaki yang terkilir?

Jika satu atau lebih dari ligamen yang menopang tulang di pergelangan kaki Anda terlalu panjang dan mulai robek, Anda memiliki pergelangan kaki yang terkilir yang membutuhkan perawatan.

Keseleo hanyalah peregangan ligamen yang tidak normal. Jika ligamen robek sepenuhnya, itu adalah cedera yang jauh lebih serius yang seringkali membutuhkan pembedahan untuk diperbaiki.

Apa yang bisa menyebabkan pergelangan kaki terkilir?

Pergelangan kaki yang terkilir adalah cedera yang sangat umum. Itu bisa terjadi jika Anda tersandung dan jatuh atau melompat dan mendarat dengan kaki di sudut yang salah.

Pelari terkadang terkilir pergelangan kaki jika mereka menginjak sesuatu yang menyebabkan pergelangan kaki mereka berguling. Bermain olahraga apa pun di mana Anda bisa menginjak kaki seseorang dan memutar pergelangan kaki adalah risiko cedera ini.

Bagaimana didiagnosis pergelangan kaki yang terkilir?

Mendiagnosis pergelangan kaki yang terkilir tidak selalu memerlukan pemeriksaan dokter. Berikut ini adalah gejala pergelangan kaki yang terkilir:

• rasa sakit, terutama ketika Anda meletakkan berat badan Anda pada kaki yang terluka
• kelembutan untuk disentuh
• pembengkakan
• memar
• rentang gerak terbatas

Jika cedera Anda lebih serius, Anda mungkin perlu ke dokter. Beristirahat dan membungkus pergelangan kaki di rumah saja mungkin tidak cukup atau aman. Tanda-tanda bahwa pergelangan kaki Anda terkilir memerlukan evaluasi medis termasuk:

• rasa sakit dan bengkak yang tidak mereda dalam satu hari atau lebih dari cedera Anda
• ketidakstabilan di sendi pergelangan kaki, menunjukkan ligamen yang robek atau patah tulang
• sensasi popping pada saat Anda melukai pergelangan kaki Anda

Untuk cedera pergelangan kaki yang serius, tes pencitraan, seperti X-ray, MRI, CT scan, atau ultrasound dapat dipesan untuk memungkinkan dokter melihat tingkat kerusakan ligamen Anda dan untuk memeriksa patah tulang.

Perawatan lainnya

Membungkus pergelangan kaki Anda juga dikenal sebagai kompresi. Ini adalah salah satu dari beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengobati keseleo. Ini sebenarnya bagian dari akronim yang mudah diingat:

Apa yang akan terjadi jika pergelangan kaki Anda terkilir?

Waktu yang Anda butuhkan untuk membungkus pergelangan kaki tergantung pada tingkat keparahan cedera dan tingkat aktivitas Anda. Terkilir ringan mungkin sembuh dalam beberapa hari, tetapi mungkin butuh satu bulan atau lebih untuk pergelangan kaki yang terkilir parah untuk sembuh sepenuhnya.

Ketika Anda siap untuk memulai rehabilitasi, akan bermanfaat untuk melakukan serangkaian latihan yang berfokus pada:

• kekuatan
• fleksibilitas
• keseimbangan

Ini akan membantu memulihkan kesehatan dan fungsi pergelangan kaki Anda dan membantu Anda segera bangkit kembali.

Dibawa pulang

Dengan perawatan yang tepat, ligamen pergelangan kaki yang terkilir biasanya akan sembuh lebih cepat. Mengetahui cara membungkus pergelangan kaki yang terkilir dengan kuat tetapi aman akan membantu penyembuhan.

Ingatlah untuk tidak membiarkan sambungan terlalu lama atau terbungkus terlalu rapat atau terlalu longgar. Dan perhatikan tanda-tanda bahwa cederanya mungkin lebih serius daripada yang Anda bayangkan, seperti rasa sakit yang menetap atau semakin parah.