Bagaimana Zoe Saldana Menjadi Fit untuk Colombiana

Isi

• Ulasan untuk

Sebagai salah satu aktris paling laris di Hollywood, 33 tahun Zoe Saldana cantik, cerdas, berbakat, dan ikon mode sejati.

Dengan peran utamanya dalam film aksi baru Kolombia (di bioskop 26 Agustus), wanita pemberani ini dapat secara resmi menambahkan "pahlawan aksi tendangan pantat" ke daftar kata sifat yang mungkin digunakan penggemar untuk menggambarkannya. Dalam film tersebut, Saldana memerankan Cataleya Restrepo, seorang pembunuh sayang yang berusaha membalas dendam terhadap pengedar narkoba yang membunuh keluarganya.

Untuk mengubah tubuhnya yang sudah kurus dan jahat menjadi mesin pembunuh yang hebat untuk peran itu, Saldana bekerja dengan pelatih kebugaran Hollywood Steve Moyer (dan dinamo manusia total) tiga hingga empat hari per minggu.

Moyer, yang telah bekerja dengan Saldana sejak 2009 dan juga melatih Amanda Righetti dan Shannon Doherty, terinspirasi untuk menjadi pelatih pribadi setelah cedera mengakhiri karir bola basket profesionalnya di Eropa.

"Saya mulai memberikan pelajaran bola basket individu kepada anak-anak, dan itu berkembang menjadi pelatihan pribadi," kata Moyer. "Gairah saya bukan hanya melatih orang, tetapi membantu mereka membangun gaya hidup sehat."

Untuk Kolombia, Saldana ingin mempertahankan tubuhnya yang kencang, fleksibel, atletis sambil tetap bebas cedera dan sehat. Meskipun Moyer memiliki sertifikasi yang luas dalam nutrisi (lihat Metode Moyer-nya, gaya hidup sehat yang luar biasa yang dapat Anda sesuaikan), dia tidak perlu menempatkan bintang muda seksi pada diet khusus untuk peran tersebut.

"Saya memberinya banyak pujian - dia tahu bagaimana makan sehat untuk dirinya sendiri," kata Moyer. "Saya memberikan tip dan saran ketika dia menginginkannya."

Moyer merekomendasikan memiliki tujuan utama kesehatan yang baik daripada hanya berusaha terlihat fantastis, karena Anda belum tentu sehat dengan yang terakhir.

"Olahraga adalah bagian besar, begitu juga nutrisi. Yang sering diabaikan adalah keseimbangan," kata Moyer. "Anda tidak harus ekstrem dengan keduanya untuk terlihat hebat dan merasa hebat."

Jadi Anda bisa merasa seperti wanita pemberani (dan terlihat seperti wanita juga), Moyer berbagi beberapa rahasia latihan Zoe Saldana, di sini.

Anda Akan Membutuhkan: Bola latihan, pita resistensi, rak kabel, dan matras latihan.

Cara Kerja: Latihan Moyer untuk Saldana sangat bagus untuk mengencangkan karena melatih seluruh tubuh dengan fokus yang pasti pada kaki. Gerakan tubuh bagian atas akan membantu menentukan tanpa ancaman menjadi besar, serta melatih inti dengan keras.

"Ini mengenai area masalah utama tubuh bagian atas yang semua klien wanita saya ceritakan - trisep," kata Moyer. "Anda juga bisa melakukan latihan ini tanpa kabel push-pull hanya dengan bola latihan."

Sebelum memulai latihan ini, mulailah dengan pemanasan 5 hingga 10 menit di atas mesin elips atau treadmill untuk menghangatkan tubuh.

LANGKAH 1: Squat dengan Bola Latihan dan Band Perlawanan

Bagaimana cara melakukannya: Tempatkan bola ke dinding dan berdiri dengan punggung menempel sehingga punggung bawah melengkung secara alami dengannya. Kaki Anda harus dalam posisi sehingga ketika Anda jongkok, lutut Anda tetap sejajar dengan tumit Anda. Saat Anda berjongkok, Anda harus berguling dengan bola, menjaga punggung bawah tetap lurus.

Di bagian bawah jongkok, Moyer suka agar Saldana memegang pita resistensi sepanjang lengan dan menariknya terpisah sehingga pita menutupi dadanya, mengerjakan bagian belakang.

Selesaikan 12 hingga 15 repetisi, pastikan setiap repetisi sangat lambat dan terkontrol.

Otot-otot gerakan ini bekerja: Seluruh tubuh bagian bawah. Menggunakan bola akan melindungi punggung bawah dan lutut -- dua area yang paling berisiko saat Anda melakukan squat biasa.

LANGKAH 2: Kabel Dorong-Tarik

Bagaimana cara melakukannya: Singkatnya, Anda berjongkok, Anda menarik, Anda mendorong, Anda berputar di pinggul. Sangat sulit untuk dijelaskan karena ada banyak hal yang terjadi, jadi inilah tautan ke video demonstrasi dari Steve Moyer sendiri!

Selesaikan 12 hingga 15 repetisi di setiap sisi.

Otot-otot gerakan ini bekerja: Hampir seluruh tubuh! Ini adalah latihan yang bagus untuk mengencangkan, stabilitas, dan kekuatan inti.

LANGKAH 3: Push-Up Papan

Bagaimana cara melakukannya: Mulailah dalam posisi papan, jaga agar tubuh Anda sejajar dari kepala hingga kaki. Latih diri Anda ke posisi push-up satu tangan pada satu waktu dengan gerakan tubuh sesedikit mungkin.

Ingatlah bahwa Anda tidak melakukan push-up, Anda hanya beralih dari posisi plank ke posisi push-up. Pastikan Anda mengganti lengan mana yang Anda gunakan pertama kali dari set ke set. Untuk repetisi, ini akan menjadi perkembangan alami.

"Anda mungkin mulai hanya mampu melakukan 3 atau 4. Cobalah untuk terus menambahkan lebih banyak setiap kali Anda melakukannya - Anda akan terkejut betapa cepatnya Anda dapat meningkatkan dalam latihan ini," kata Moyer. "Jika Anda dapat melakukan 10, itu bagus. Jika Anda dapat melakukan 15, Anda hebat. Jika Anda dapat melakukan 20 atau lebih, Anda adalah seorang bintang rock!"

Otot-otot gerakan ini bekerja: Ini adalah latihan inti hebat lainnya yang juga menargetkan trisep dan pada tingkat lebih rendah, dada.

LANGKAH 4: Berjalan Lunges

Bagaimana cara melakukannya: Mulailah dengan posisi berdiri. Selanjutnya, ambil langkah yang lebih panjang dari langkah berjalan normal Anda, lalu berhenti dan jangan biarkan momentum Anda membawa Anda maju.

Celupkan lurus ke bawah sehingga lutut depan Anda tetap sejajar dengan tumit depan Anda. Jika lutut depan Anda memanjang melewati jari-jari kaki Anda, Anda memberi terlalu banyak tekanan pada lutut Anda, yang dapat menyebabkan cedera. Lutut belakang Anda harus sangat dekat dengan tanah tetapi tidak boleh menyentuhnya. Datang langsung kembali dan melangkah ke terjang Anda berikutnya.

"Untuk pemula, 12 hingga 16 langkah adalah titik awal yang bagus," kata Moyer. "Saat Anda menjadi lebih kuat, tambahkan repetisi hingga Anda melakukan 30 hingga 40 langkah total dengan beban."

Otot-otot gerakan ini bekerja: Ini adalah toner kaki hebat lainnya. Ketika bentuknya benar, latihan ini benar-benar mengencangkan gluteus. Ingatlah untuk berlatih bentuk yang baik dengan tip ini: Langkah, berhenti, lurus, turun.

LANGKAH 5: Bola Ham dengan Bola Latihan

Bagaimana cara melakukannya: Berbaring telentang di atas matras olahraga dengan tangan di sisi tubuh, telapak tangan ke bawah. Letakkan kaki Anda di atas bola latihan dengan kaki terentang dan lutut tidak tertekuk. Bagian belakang tumit Anda harus berada di tengah atas bola.

Selanjutnya, angkat pinggul Anda sehingga Anda melakukan papan terbalik - tubuh Anda harus lurus dari kaki ke bahu. Pertahankan pinggul Anda tetap stabil dan di mana mereka berada, tarik bola ke arah glutes Anda dengan tumit Anda.

Pertahankan kecepatan yang lambat dan stabil, gulingkan bola kembali ke posisi awal. Pastikan pinggul Anda terangkat dari matras agar tubuh Anda tetap sejajar. Anda dapat menggunakan tangan Anda di atas matras agar tetap stabil. Selesaikan 6 hingga 8 repetisi untuk pemula dan hingga 15 repetisi saat Anda menjadi lebih kuat.

Otot-otot gerakan ini bekerja: Paha belakang dan otot inti.

Tentang Kristen Aldridge

Kristen Aldridge meminjamkan keahlian budaya popnya ke Yahoo! sebagai pembawa acara "omg! SEKARANG". Menerima jutaan hit per hari, program berita hiburan harian yang sangat populer ini adalah salah satu yang paling banyak ditonton di web. Sebagai jurnalis hiburan kawakan, pakar budaya pop, pecandu mode, dan pecinta semua hal yang kreatif, dia adalah pendiri positivecelebrity.com dan baru-baru ini meluncurkan lini mode dan aplikasi ponsel cerdasnya yang terinspirasi oleh selebriti. Terhubung dengan Kristen untuk membicarakan segala hal tentang selebriti melalui Twitter dan Facebook, atau kunjungi situs resminya di www.kristenaldridge.com.

Ulasan untuk