Saya Menjadi Sehat—seumur Hidup

Isi

• Ulasan untuk

Tantangan Candace Candace tahu dia akan menambah berat badan selama masing-masing dari tiga kehamilannya-dan dia melakukannya, akhirnya mencapai 175 pon. Apa yang tidak dia andalkan adalah bahwa setelah kelahiran anak ketiganya—dan serangkaian diet—skalanya akan macet di angka 160.

Merangkul olahraga "Meskipun saya melihat apa yang saya makan setelah kehamilan terakhir saya, saya belum mulai berolahraga," kata Candace. "Saya belum pernah melakukannya sebelumnya, jadi saya tidak tahu harus mulai dari mana." Tetapi suatu hari, ketika anak bungsunya berusia 3 tahun dan dia mengenakan jeans "gemuk" lagi, dia memutuskan bahwa dia sudah cukup. Dia menyadari bahwa jika diet yang selama ini dia andalkan tidak berhasil, mereka tidak akan pernah berhasil. Jadi dia membuang mereka dan menyewa pelatih pribadi, yang melatih kekuatannya beberapa hari seminggu. "Saya menjadi kencang tetapi tidak kehilangan berat badan," katanya. Saat itulah dia tahu dia harus mengubah gaya hidupnya dan menggabungkan cardio, seperti orang-orang yang dia lihat di gym, untuk mendapatkan hasil yang nyata.

Tetap fokus Untuk memulai, dia memutuskan untuk berlari sejauh tiga mil mengelilingi danau dekat rumahnya. "Saya hanya bisa berlari selama beberapa menit untuk pertama kalinya," katanya. "Tapi aku tidak ingin menyerah, jadi aku berjalan di sisa perjalanan." Sebulan kemudian, dia akhirnya menjalankan seluruh putaran - dan telah kehilangan 3 pon. Setelah itu, Candace termotivasi untuk memperbaiki kebiasaan makannya. Dia belajar sendiri untuk memasak makanannya yang biasa dengan cara baru sehingga makanannya sehat dan ramah anak. Dia memanggang dan memanggang semua yang dia gunakan untuk menggoreng, menambahkan banyak porsi sayuran untuk makan siang dan makan malam, dan benar-benar menghindari makanan cepat saji. Dia mulai kehilangan sekitar 5 pon sebulan. "Pakaian saya semakin longgar, tetapi saya tidak cukup percaya diri untuk membuangnya," katanya. "Ketika akhirnya saya melakukannya enam bulan kemudian, saya mendapat begitu banyak pujian. Itu memberi saya dorongan untuk terus maju."

Bekerjasama dengan Candace berkembang menjadi kegiatan kelompok, seperti bersepeda dan kelas latihan kekuatan di gym, yang membantu kemajuannya. "Sangat menginspirasi untuk merasa seperti saya adalah bagian dari sesuatu yang lebih besar," katanya. Tak lama kemudian, dia mengikuti lomba lari 5K dengan seorang teman dan bergabung dengan tim bersepeda wanita setempat. Usahanya membuahkan hasil: Dalam satu tahun lagi, dia mencapai 115 pound. Sekarang dia membuat keluarganya sehat, mengejar anak-anaknya dengan berjalan kaki di sekitar jalur tiga mil saat mereka mengendarai sepeda mereka. "Saya tidak pernah berpikir saya akan menganggap berolahraga sebagai hal yang menyenangkan," kata Candace. "Tapi sekarang setelah saya melakukannya, tetap bugar itu mudah."

3 rahasia stick-with-it

Lakukan pertukaran kalori "Saya tidak ingin membatasi diri, jadi jika saya makan es krim dengan anak-anak saya, saya tidak merasa bersalah tentang hal itu; saya hanya berlari sedikit lebih lama keesokan harinya." Berpikir ke depan "Memiliki tujuan yang nyata seperti kehilangan 45 pon-memungkinkan saya melacak kemajuan saya. Sebelumnya, ketika saya hanya ingin 'menurunkan berat badan', terlalu mudah untuk menyerah." Jadilah efisien "Ketika saya pergi ke gym, saya ingin tetap pendek dan manis. Sirkuit latihan kekuatan memberi saya latihan seluruh tubuh di separuh waktu."

Jadwal latihan mingguan

Lari atau bersepeda 45-90 menit/5 kali seminggu Latihan kekuatan 60 menit/3 kali seminggu

Ulasan untuk