Bagaimana 'Tugas yang Tidak Mungkin' Mempengaruhi Kecemasan - dan Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Itu

Isi

• Apa yang dimaksud dengan 'tugas mustahil'?
• Garis antara kemalasan normal dan 'tugas yang tidak mungkin'
• Meskipun mereka yang tidak pernah mengalami sendiri tugas yang mustahil mungkin kesulitan memahaminya, kemampuan untuk menyebutkan apa yang saya rasakan kepada orang lain sungguh luar biasa.
• Cara untuk mengatasi tugas yang tidak mungkin
• Pada akhirnya, penting untuk diketahui bahwa bukankah Anda sedang 'malas'

Orang-orang dengan kecemasan sangat familiar dengan fenomena ini. Jadi, apa yang dapat Anda lakukan?

Pernahkah Anda merasa kewalahan dengan gagasan melakukan sesuatu yang tampaknya sangat mudah dilakukan? Pernahkah suatu tugas membebani Anda hari demi hari, tetap berada di garis depan pikiran Anda, tetapi Anda masih tidak bisa memaksa diri untuk menyelesaikannya?

Sepanjang hidup saya, jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini adalah ya, tetapi saya tidak mengerti mengapa. Ini masih benar bahkan setelah saya menerima diagnosis gangguan panik.

Tentu, menjalani pengobatan dan mempelajari teknik koping membantu saya secara keseluruhan. Namun masalah ini terus muncul tanpa alasan yang jelas. Itu muncul sebagai sesuatu yang lebih kuat dari kemalasan. Tugas-tugas yang tampaknya kecil ini kadang-kadang terasa sangat mustahil.

Kemudian, tahun lalu, perasaan yang tidak pernah bisa saya mengerti diberi nama yang menggambarkan dengan tepat bagaimana perasaan saya setiap kali muncul: tugas yang mustahil.

Apa yang dimaksud dengan 'tugas mustahil'?

Diciptakan oleh M. Molly Backes di Twitter pada tahun 2018, istilah tersebut menggambarkan bagaimana rasanya ketika suatu tugas tampaknya tidak mungkin untuk dilakukan, tidak peduli betapa mudahnya secara teori. Kemudian, seiring berjalannya waktu dan tugas tetap belum selesai, tekanan bertambah sementara ketidakmampuan untuk melakukannya sering kali tetap ada.

“Tugas yang diperlukan menjadi sangat berat, dan rasa bersalah serta malu tentang tugas yang tidak selesai hanya membuat tugas terasa lebih besar dan lebih sulit,” Amanda Seavey, psikolog berlisensi dan pendiri Clarity Psychological Wellness, mengatakan kepada Healthline.

Jadi, mengapa beberapa orang mengalami tugas yang tidak mungkin sementara yang lain mungkin bingung dengan keberadaannya?

“Ini terkait dengan kurangnya motivasi, yang merupakan gejala dan efek samping dari beberapa antidepresan,” Aimee Daramus, PsyD, memberitahu Healthline.

"Anda mungkin juga menemukan hal serupa, meskipun untuk alasan yang berbeda, pada orang dengan cedera otak traumatis, gangguan stres traumatis (termasuk PTSD), dan gangguan disosiatif, yang melibatkan gangguan ingatan dan identitas," kata Daramus. “Namun, yang terutama, itulah cara orang dengan depresi menggambarkan kesulitan yang mereka hadapi saat melakukan tugas yang sangat sederhana.”

Garis antara kemalasan normal dan 'tugas yang tidak mungkin'

Jika Anda seperti saya di sebagian besar hidup saya, mengalami hal ini tanpa memahami alasannya, terlalu mudah untuk merasa rendah diri atau merasa malas karena kurangnya motivasi. Namun ketika saya mengalami tugas yang mustahil, itu bukannya saya tidak ingin melakukan sesuatu atau tidak mau repot-repot mengambil tindakan.

Sebaliknya, sederhananya, rasanya melakukan hal itu akan menjadi hal tersulit di dunia. Itu sama sekali bukan kemalasan.

Seperti yang dijelaskan Daramus, “Kita semua memiliki hal-hal yang tidak ingin kita lakukan. Kami tidak menyukai mereka. Tugas yang tidak mungkin berbeda. Anda mungkin ingin melakukannya. Anda mungkin menghargainya atau bahkan menikmatinya saat Anda tidak depresi. Tapi Anda tidak bisa bangun dan melakukannya. "

Contoh tugas yang mustahil mungkin memiliki keinginan putus asa untuk kamar yang bersih tetapi merasa tidak mampu merapikan tempat tidur, atau menunggu surat datang hanya untuk berjalan ke kotak surat yang terasa terlalu lama setelah itu.

Saat tumbuh dewasa, orang tua saya akan meminta saya untuk melakukan hal-hal seperti menjadwalkan janji dengan dokter atau mencuci piring. Saya tidak punya cara untuk mengungkapkan betapa tidak mungkinnya permintaan ini sewaktu-waktu.

Meskipun mereka yang tidak pernah mengalami sendiri tugas yang mustahil mungkin kesulitan memahaminya, kemampuan untuk menyebutkan apa yang saya rasakan kepada orang lain sungguh luar biasa.

Namun, dalam semua kejujuran, begitu banyak upaya mengatasi tugas yang mustahil dilakukan dengan melepaskan diri dari rasa bersalah yang dulu saya rasakan. Saya sekarang dapat melihat ini sebagai gejala lain dari penyakit mental saya - alih-alih sebagai cacat karakter - yang memungkinkan saya mengatasinya dengan cara baru yang digerakkan oleh solusi.

Seperti halnya gejala penyakit mental lainnya, ada berbagai teknik yang dapat membantu mengelolanya. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain.

Cara untuk mengatasi tugas yang tidak mungkin

Berikut tujuh tip yang dapat membantu Anda, menurut Daramus:

1. Jika bisa, bagi menjadi tugas-tugas yang lebih kecil. Jika Anda memiliki makalah untuk ditulis, tulislah satu atau dua paragraf untuk saat ini, atau setel pengatur waktu untuk waktu yang singkat. Anda dapat melakukan banyak hal yang mengejutkan dalam dua menit.
2. Padukan dengan sesuatu yang lebih menyenangkan. Mainkan musik dan mainkan musik rock saat Anda menyikat gigi, atau balas panggilan telepon saat meringkuk dengan hewan peliharaan.
3. Hadiahi diri Anda sendiri sesudahnya. Jadikan Netflix hadiah untuk beberapa menit merapikan.
4. Jika Anda dulu menikmati tugas yang mustahil, duduklah sebentar dan coba ingat bagaimana rasanya menikmatinya. Seperti apa tubuh Anda? Apa yang Anda pikirkan? Bagaimana rasanya secara emosional? Lihat apakah Anda dapat memulihkan sedikit dari perasaan itu sebelum Anda mencoba melakukannya.
5. Hal terburuk apa yang bisa terjadi jika Anda membiarkannya pergi hari ini? Terkadang merapikan tempat tidur terasa menyenangkan karena terlihat bersih dan cantik. Namun, terkadang, lebih membantu untuk menyadari bahwa nilai Anda sebagai pribadi tidak terikat pada merapikan tempat tidur.
6. Bayar seseorang untuk melakukan tugas, atau tukar tugas dengan seseorang. Jika Anda tidak bisa pergi berbelanja, dapatkah Anda meminta pengiriman bahan makanan? Bisakah Anda mengganti rotasi tugas selama seminggu dengan teman sekamar?
7. Minta dukungan. Memiliki seseorang yang menemani Anda saat Anda melakukannya, meskipun dia sedang menelepon, dapat membuat perbedaan. Ini sangat membantu saya dalam melakukan hal-hal seperti mencuci piring atau pakaian. Anda juga bisa mencari dukungan dari terapis atau teman dekat.

“Cobalah memecah tugas yang ada menjadi langkah-langkah kecil. Gunakan bahasa yang mendorong daripada menghakimi diri Anda sendiri. Beri nama [kondisi kesehatan mental] Anda dan identifikasi ketika hal itu memengaruhi hidup Anda, "kata Seavey.

Anda juga dapat mencoba “The Impossible Game” yang Steve Hayes, PhD, gambarkan dalam Psychology Today: Perhatikan hambatan batin Anda, rasakan ketidaknyamanan, dan kemudian ambil tindakan secepat mungkin. Demi kenyamanan, mungkin berguna untuk mencoba ini pada hal-hal kecil terlebih dahulu sebelum mencobanya pada tugas yang tidak mungkin.

Pada akhirnya, penting untuk diketahui bahwa bukankah Anda sedang 'malas'

“Bersikap baik dan penuh kasih terhadap diri sendiri dan pengalaman Anda sangat penting,” kata Seavey. “Hati-hati terhadap menyalahkan diri sendiri dan kritik diri, yang hanya akan membuat tugas terasa lebih sulit.”

“Dengan kata lain, [ingat] masalahnya bukan Anda, itu [kondisi kesehatan mental],” tambahnya.

Beberapa hari mungkin lebih mudah untuk mengatasinya daripada yang lain, tetapi memiliki nama untuk itu dan mengetahui bahwa Anda tidak sendiri - yah, itu membuatnya terasa sedikit lebih mungkin.

Sarah Fielding adalah penulis yang tinggal di New York City. Tulisannya telah muncul di Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, dan OZY di mana dia meliput keadilan sosial, kesehatan mental, kesehatan, perjalanan, hubungan, hiburan, mode, dan makanan.