Bagaimana Rasanya Berlatih untuk (dan Menjadi) Ironman

Isi

• Ulasan untuk

Setiap atlet elit, pemain olahraga profesional, atau atlet triatlon harus memulai dari suatu tempat. Ketika pita garis finis rusak atau rekor baru dibuat, satu-satunya hal yang bisa Anda lihat adalah kemuliaan, lampu yang berkedip, dan medali yang berkilau. Namun di balik semua kegembiraan itu ada banyak kerja keras—dan itu membuatnya sangat enteng. Terinspirasi oleh para atlet luar biasa yang tampaknya melakukan hal yang luar biasa di Kejuaraan Dunia Ironman di Kailua-Kona, Hawaii (seperti 6 wanita luar biasa ini), kami memutuskan untuk melihat lebih dekat seperti apa kehidupan dan pelatihan sebenarnya bagi seorang atlet di level ini .

Meredith Kessler adalah atlet triatlon profesional dan juara Ironman yang telah menyelesaikan lebih dari 50 balapan Ironman di seluruh dunia, termasuk Kejuaraan Dunia di Kona. Jadi, apa yang diperlukan untuk membuatnya siap menghadapi kompetisi sebesar ini? Dan seperti apa resume karir seorang juara Ironman? Kessler memberi kami pandangan ke dalam:

Suatu hari dalam hidupnya menjelang acara besar seperti Kejuaraan Dunia Ironman bahkan lebih menakutkan daripada yang mungkin Anda pikirkan. Lihatlah jadwal pelatihan, pengisian bahan bakar, dan pemulihannya yang khas:

04:15 Lari bangun tidur 2 hingga 5 mil

Isi bahan bakar dengan oatmeal dan 1 sendok makan mentega almond; secangkir kopi kecil

5:30 pagi Interval berenang-5 hingga 7 kilometer

Isi bahan bakar saat bepergian dengan yogurt Yunani, Bungalow Munch Granola, dan pisang

8:00 pagi. Sesi bersepeda di dalam atau di luar ruangan-2 hingga 5 jam

Isi bahan bakar dan rehidrasi dengan makan siang sup ZÜPA NOMA siap saji, sandwich kalkun dengan alpukat atau hummus, dan dua potong cokelat hitam

12:00 Sesi latihan kekuatan dengan pelatih, Kate Ligler

13:30 Pijat jaringan dalam atau terapi fisik (teknik pelepasan aktif, ultrasound, atau stimulasi listrik)

3:00 siang. Waktu senggang untuk beristirahat dengan sepatu boot pemulihan kompresi, memeriksa email, atau minum kopi bersama teman

17:15 Lari ketahanan aerobik sebelum makan malam 6 hingga 12 mil

19:00 Makan malam bersama teman atau keluarga

9:00 malam Netflix dan dinginkan ... kembali ke sepatu pemulihan itu

11:00 malam Tidur, karena besok mulai dari awal lagi!

Dan menjelang hari perlombaan, jangan berpikir bahwa Anda akan menemukannya bermalas-malasan dengan sepatu bot pemulihan selama seminggu. Tidak, Kessler mengatakan dia berlatih sampai hari sebelum perlombaan "untuk menjaga otot tetap bekerja dengan baik." Di sinilah Anda akan menemukannya seminggu sebelum balapan besar seperti Ironman jarak penuh:

Senin: 90 menit bersepeda (45 menit dengan kecepatan balapan) dan 40 menit lari

Selasa: Berenang interval 90 menit (6 kilometer) dengan set khusus balapan, latihan treadmill ringan 40 menit (18 menit dengan kecepatan balapan), dan sesi "aktivasi" kekuatan 60 menit dengan pelatih, Kate Ligler

Rabu: Naik sepeda interval 2 jam (60 menit dengan kecepatan balapan), 20 menit "merasa baik" lari dari sepeda, dan 1 jam berenang

Kamis: Berenang interval 1 jam (terakhir sebelum lomba), jogging "pemeriksaan sepatu" 30 menit (untuk memastikan sepatu lomba siap digunakan), dan sesi latihan kekuatan 30 menit

Jumat: Perjalanan "bike check" selama 60 hingga 90 menit dengan interval yang sangat ringan (untuk memastikan sepeda dalam kondisi baik dan gearing dengan benar)

Sabtu (Hari Lomba): Lari bangun tidur 2 hingga 3 mil dan sarapan!

Minggu: Ini adalah satu hari di mana saya benar-benar tidak ingin banyak bergerak. Jika ada, saya akan masuk ke air dan berenang perlahan atau duduk di bak mandi air panas untuk menenangkan otot yang sakit.

Sementara Kessler selalu menjadi seorang atlet, mencapai tingkat pelatihan ini untuk dapat berhasil bersaing bersama para atlet terhebat dunia bukanlah pekerjaan sampingan baginya. Menjadi atlet triatlon profesional adalah pekerjaan sehari-harinya, jadi Anda dapat mengharapkannya untuk mencatat jam yang sama dengan jam 9-ke-5 lainnya.

"Saya pergi bekerja setiap hari melakukan beberapa hal seperti pelatihan, hidrasi, pengisian bahan bakar, pemulihan, sumber daya manusia untuk merek kami, memesan penerbangan pesawat untuk balapan berikutnya, mengembalikan email penggemar; ini pekerjaan saya," kata Kessler. "Namun, seperti seorang karyawan di Apple, saya akan meluangkan waktu untuk keluarga dan teman-teman untuk menjaga keseimbangan hidup itu."

Kessler berhenti dari pekerjaannya yang lain, termasuk perbankan investasi paruh waktu, pelatihan triathlon, dan mengajar kelas spin, pada bulan Maret 2011 sehingga dia dapat mencurahkan seluruh waktunya untuk kegiatan atletik profesionalnya. (Seperti Kessler, peraih medali emas Olimpiade ini beralih dari akuntan menjadi juara dunia.) Sekarang, dalam tahun yang sempurna dan bebas cedera, dia akan menyelesaikan sebanyak 12 acara triathlon, yang mencakup campuran Ironmans penuh dan setengah dengan mungkin satu Perlombaan jarak Olimpiade ditaburi untuk ukuran yang baik.

Apa yang bisa kami katakan, selain kami terkesan, terpesona, dan sepenuhnya terinspirasi oleh Kessler dan semua atlet elit lainnya yang membuktikan bahwa dengan waktu, dedikasi, dan semangat serius, setiap wanita dapat menjadi Ironwoman. (Ibu baru ini melakukannya.)

Ulasan untuk