Seberapa Panas Seharusnya Di Kelas Yoga Panas?

Isi

• Ulasan untuk

Keringat menetes di punggungmu. Tidak mengetahui bahwa ini mungkin, Anda melihat ke bawah dan melihat butiran-butiran keringat terbentuk di paha Anda. Anda merasa sedikit pusing, tetapi doronglah, ambil seteguk air sebelum menuju ke pose pohon. Kedengarannya seperti kelas yoga panas yang khas, ya? Wanita di mana-mana bersumpah dengan praktik hangat, di mana ruangan dipanaskan hingga antara 80 dan 105 derajat. Dan sementara Anda pasti pernah mendengar seorang pacar mengatakan betapa dia menyukai Vinyasa yang bakar karena dia merasa seperti dia "berkeringat semua yang buruk" di studionya, pertanyaannya tetap: Apakah itu benar-benar aman? Apakah ada yang namanya yoga itu? juga panas?

"Ada beberapa penelitian yang benar-benar meneliti manfaat latihan yoga panas secara khusus," kata Maren Nyer, Ph.D., direktur studi yoga dalam Depresi Clinical and Research Program di Massachusetts General Hospital. "Panas dengan sendirinya, bagaimanapun, mungkin memiliki potensi penyembuhan-terutama pada gangguan depresi berat."

Dari penelitian yang memang ada, para ahli menemukan pro dan kontra. Satu studi yang diterbitkan di Jurnal Internasional Terapi Yoga melaporkan bahwa orang yang berlatih yoga panas dua sampai tiga kali seminggu mengalami manfaat seperti kebugaran yang lebih besar, stamina, peningkatan fleksibilitas, dan perbaikan suasana hati. Tetapi lebih dari separuh peserta mengalami pusing, dehidrasi, mual, atau pusing selama kelas.

Studi lain yang dilakukan oleh American Council on Exercise menguji 20 orang berusia 28 hingga 67 tahun. Ditemukan bahwa sejumlah besar peserta mencapai suhu inti tinggi lebih dari 103 derajat selama kelas yoga Bikram. Itu pasti sesuatu yang perlu dipertimbangkan, karena banyak penyakit panas terkait aktivitas seperti stroke panas saat beraktivitas (EHS) dapat terjadi ketika suhu inti berada pada 104 derajat. (FYI, inilah cara melindungi diri Anda dari serangan panas dan kelelahan akibat panas saat berolahraga di luar juga.) Jika Anda berjuang dengan panas dan merasa terlalu banyak saat memasuki ruangan, tetapi Anda Betulkah ingin bertahan, atasi latihan Anda dengan pola pikir yang berbeda. Alih-alih mendorong melalui setiap aliran, bergerak cukup lambat sehingga Anda memiliki kendali atas napas Anda.

"Secara keseluruhan, panas membuat tubuh lebih lentur dan pikiran lebih hadir," kata Bethany Lyons, pendiri Lyons Den Power Yoga di New York City. "Ini juga meningkatkan sirkulasi dan memaksa kita untuk merasa nyaman dengan yang tidak nyaman. Bagi saya, itu membuat saya lebih mudah untuk menghadapi segala sesuatu di luar matras."

Bagikan sudut pandang Lyons? Anda tentu tidak sendirian. Jika Anda siap untuk mengambil tikar dan botol air Anda untuk mengatasi anjing yang jatuh, pastikan Anda mempertimbangkan tip berikut untuk latihan yoga panas yang lebih aman:

1. Hidrasi, hidrat, hidrat! "Hidrasi adalah kunci untuk memastikan bahwa kelas tidak membebani sistem Anda, yang dapat menyebabkan pusing dan mual," kata Dr. Nyer. "Anda ingin memastikan sistem Anda bisa berkeringat, yang merupakan cara tubuh mengatur panas." (Berikut berapa banyak yang harus Anda minum sebelum kelas olahraga yang intens seperti yoga panas atau bersepeda dalam ruangan.)

2. Raih elektrolit. "Ketika Anda berkeringat seperti yang kita lakukan dalam yoga kekuatan panas, Anda kehilangan elektrolit," kata Lyons. "Anda membutuhkan natrium dan kalium untuk kontraksi otot yang tepat, jadi mengambil bubuk elektrolit untuk dicampur dengan botol air Anda akan memberi Anda dorongan ekstra yang diperlukan."

3. Berhati-hatilah di musim panas. Banyak studio yoga panas mengatur kamar mereka ke maksimum 105 derajat. Tetapi suhu dan kelembaban musim panas dapat membuat angka itu meningkat sedikit. Jika studio Anda terasa terlalu panas, katakan sesuatu kepada staf. Jika mereka mengetahui masalah ini, mereka dapat sesekali menjalankan kipas atau memecahkan jendela untuk memastikan keselamatan semua orang.

4. SELALU dengarkan tubuh Anda. "Jika tidak merasa benar, jangan lanjutkan," memperingatkan Lyons. "Anda berada di sana untuk memperbaiki tubuh dan pikiran Anda, bukan merusaknya."

Ulasan untuk