Apakah Berat Badan Anda Genetik? Inilah Kesepakatannya

Isi

• Berat dan Genetika 101
• Bagaimana Genetika Mempengaruhi Metabolisme
• Genetika dan Penurunan Berat Badan
• Cara Menemukan Berat Badan Sehat Anda
• Ulasan untuk

Anda mungkin mendapatkan senyum dan koordinasi mata-tangan yang cepat dari ibu Anda, dan warna rambut serta sikap Anda dari ayah Anda—tetapi apakah berat badan Anda juga bersifat genetik, seperti ciri-ciri lainnya?

Jika Anda telah berjuang dengan komposisi tubuh Anda (karena ini benar-benar tentang itu, bukan berat badan)—dan keluarga Anda juga—mungkin mudah untuk menyalahkan berat badan atau obesitas pada genetika. Tetapi apakah gen Anda benar-benar menentukan Anda menjadi salah satu dari 33 persen orang Amerika yang kelebihan berat badan atau 38 persen yang mengalami obesitas?

Ternyata, jawabannya tidak, tetapi ada banyak bukti ilmiah tentang titik kritis di mana menurunkan berat badan—dan mempertahankannya—menjadi jauh lebih sulit.

Berat dan Genetika 101

Sementara ratusan gen mempengaruhi berat badan dengan cara kecil, beberapa mutasi yang diketahui berjalan dalam keluarga dan tampaknya mempengaruhi orang untuk obesitas. (Mutasi ini tidak diperiksa secara rutin, jadi jangan berharap dokter Anda mengungkapnya dalam tes darah tahunan Anda.)

Misalnya, seseorang yang secara genetik memiliki kecenderungan untuk menambah berat badan akan lebih sulit mengendalikan rasa lapar—beberapa mutasi genetik melibatkan resistensi terhadap hormon leptin yang menekan rasa lapar—dan lebih sulit menurunkan berat badan setelah bertambah daripada seseorang yang tidak memiliki faktor genetik tersebut. dandan.

Yang mengatakan, bagaimana gen Anda mengekspresikan diri mungkin sebagian besar terserah Anda. "Genetika obesitas tidak dipahami dengan baik," kata Howard Eisenson, M.D., direktur eksekutif Duke Diet & Fitness Center. Dia menunjukkan bahwa penelitian menunjukkan bahwa genetika menyumbang 50 hingga 70 persen dari variabilitas berat badan kita. Itu berarti, bahkan jika Anda memiliki gen yang membuat Anda memiliki berat badan yang lebih tinggi, itu sama sekali bukan kesepakatan yang selesai. "Hanya karena seseorang memiliki banyak obesitas dalam keluarga mereka tidak berarti mereka pasti akan mengembangkannya," kata Dr. Eisenson. Bahkan di antara orang-orang yang memiliki kecenderungan genetik terhadap obesitas, ada orang-orang yang tetap berada dalam kisaran berat badan yang lebih rendah. (ICYMI: Foto Transformasi Wanita Ini Menunjukkan Bahwa Penurunan Berat Badan Hanya Separuh Perjuangan)

Bagaimana Genetika Mempengaruhi Metabolisme

Ini menambahkan hingga ini: Cara terbaik untuk menghindari kelebihan berat badan adalah dengan mempertahankan berat badan yang sehat di tempat pertama. Penelitian terbaru mengungkap alasan mengapa begitu Anda kehilangan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak untuk sekadar mempertahankan berat badan baru yang lebih rendah daripada seseorang dengan tinggi dan berat yang sama yang tidak pernah berat—pada dasarnya , berdiet selama sisa hidup Anda hanya untuk mencapai titik impas. (Terkait: Kebenaran Tentang Kenaikan Berat Badan Setelah Pecundang Terbesar)

Ini karena tindakan menurunkan berat badan menempatkan tubuh Anda dalam keadaan yang tidak menguntungkan secara metabolik — untuk berapa lama, tidak ada yang yakin. Oleh karena itu, Anda membutuhkan lebih sedikit kalori hanya untuk tetap kurus, bahkan jika Anda tidak berusaha untuk menurunkan berat badan. "Ada hukuman yang harus dibayar karena kegemukan," kata James O. Hill, Ph.D., direktur eksekutif Anschutz Health and Wellness Center di University of Colorado.

Anda membayar denda, meskipun mungkin lebih ringan, bahkan jika Anda hanya kelebihan berat badan, tambah Joseph Proietto, M.D., seorang peneliti dan dokter di University of Melbourne di Australia. Studinya, diterbitkan di Jurnal Kedokteran New England, menyarankan bahwa jika Anda kehilangan 10 persen dari berat tubuhnya—berubah dari, misalnya, 150 pon menjadi 135 pon—ada perubahan jangka panjang dalam tingkat hormon pengontrol rasa lapar yang akan membuat Anda mendambakan makanan. "Tubuh ingin mempertahankan beban yang sebelumnya lebih berat, dan memiliki mekanisme yang kuat untuk mencapainya," kata Dr. Proietto. Segera setelah Anda lengah, berat badan naik kembali karena metabolisme Anda tidak bekerja seefisien mungkin. Itulah mengapa kehilangan banyak berat badan dan mempertahankannya jarang terjadi. (Lebih lanjut di sini: Bisakah Anda Benar-benar Mempercepat Metabolisme Anda?)

Genetika dan Penurunan Berat Badan

Saat ini, Anda mungkin putus asa bahwa 15 pound perjuangan keras Anda yang hilang pasti akan menjadi bumerang kembali. Tapi jangan menyerah. Mengetahui bahwa Anda harus menerapkan diri Anda secara konsisten adalah lebih dari separuh perjuangan.

"Semua orang di bidang saya sekarang setuju bahwa pencegahan agresif penambahan berat badan adalah cara untuk memfokuskan upaya kami," kata Steven Heymsfield, M.D., direktur eksekutif Pennington. Itu benar: Fakta sederhana bahwa Anda mempertahankan berat badan Anda, bahkan jika itu tidak ideal Anda tetapi mendekati kisaran yang sehat, adalah sukses besar dan akan menempatkan Anda di depan permainan adalah Anda bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan dengan genetika yang buruk. "Makan dengan benar dan berolahraga; bahkan jika Anda melakukan hal-hal itu dan tidak menurunkan berat badan, Anda tetap akan lebih sehat," kata Dr. Heymsfield. (Karena, pengingat, berat badan tidak sama dengan status kesehatan.)

Beberapa kilogram lebih mudah untuk ditangani. "Anda dapat kehilangan 5 atau lebih persen dari berat badan Anda dan dengan sedikit usaha, pertahankan itu," kata Frank Greenway, M.D., seorang ahli endokrinologi di Pennington Biomedical Research Center. Makan dengan benar adalah kunci untuk menurunkan berat badan, olahraga adalah kunci untuk mempertahankan.

Jika Anda belum mendapatkan banyak berat badan, "Anda tidak perlu melakukan sebanyak seseorang yang memiliki," kata Dr Hill. "Tidak perlu 90 menit olahraga sehari untuk mencegah kenaikan berat badan, tetapi mungkin perlu waktu sebanyak itu untuk menurunkan berat badan begitu Anda kehilangannya. Ini tidak adil, tapi begitulah adanya."

Penurunan berat badan yang lebih besar juga dapat membuat hormon Anda rusak. Penelitian Dr. Proietto menemukan bahwa begitu Anda kehilangan 10 persen atau lebih dari berat badan Anda, kadar hormon tertentu, termasuk leptin dan ghrelin, menjadi rusak dan tetap seperti itu untuk waktu yang tidak diketahui, sehingga otak Anda memberi tahu Anda Anda lapar bahkan ketika tubuh Anda tidak membutuhkan bahan bakar.

Ketika Anda harus mempertahankan diet untuk waktu yang lama, pikiran Anda mempermainkan Anda. Saat Anda pertama kali mulai berdiet, kata John R. Speakman, Ph.D., dari Institut Ilmu Biologi dan Lingkungan di Skotlandia, tubuh Anda mengeluarkan cadangan glikogennya dan melepaskan berat air yang menyimpan glikogen, jadi skala menunjukkan penurunan besar. "Studi di laboratorium menunjukkan bahwa jika Anda tetap melakukan diet, penurunan berat badan setelah penurunan awal ini cukup stabil dan tidak mencapai dataran tinggi," katanya. Tetapi di dunia nyata, karena penurunan berat badan tampaknya melambat, orang cenderung kehilangan tekad dan menjadi sedikit kurang ketat dengan diet mereka daripada di minggu-minggu pertama, sehingga menciptakan dataran tinggi yang sebenarnya. (Lebih lanjut di sini: Cara Menghentikan Diet Yo-Yo Sekali dan Untuk Semua)

Cara Menemukan Berat Badan Sehat Anda

Jika Anda dapat menggunakan untuk menurunkan beberapa pon untuk menemukan berat badan bahagia Anda, ambil inspirasi dari National Weight Control Registry, database yang mensurvei mereka yang telah kehilangan setidaknya 30 pon dan mempertahankannya.

• Segarkan motivasi Anda. "Apa yang mengilhami mereka untuk mulai menurunkan berat badan mungkin tidak sama dengan apa yang membantu mereka mempertahankannya," kata Hill, yang ikut mendirikan registri. Sebuah ketakutan kesehatan mungkin telah mendorong kerugian awal, misalnya, tetapi mengenakan pakaian yang mereka sukai nanti mungkin menjadi alasannya.
• Beralih ke latihan kekuatan. Meskipun tidak banyak data tentang hal ini, kata Hill, cukup beralasan bahwa latihan kekuatan yang dilakukan oleh para pengelola ini, merupakan faktor dalam kemampuan mereka untuk mempertahankan berat badan mereka yang lebih rendah. "Ini membantu membangun otot dan mencegah hilangnya massa otot, dan, tentu saja, otot membakar kalori," katanya. Baru memulai? Cobalah rutinitas latihan kekuatan yang tidak mengintimidasi ini untuk pemula. (Studi menunjukkan HIIT dapat berperan dalam upaya penurunan berat badan juga.)
• Berolahragalah sedekat mungkin setiap hari. Latihan pelangsing yang sukses "berkisar dari 30 menit sehari hingga 90 menit, tetapi rata-ratanya sekitar 60," kata Hill. (Tapi ingat, hari istirahat aktif juga penting.)
• Ikat latihan dengan sesuatu yang lain yang berarti bagi Anda. "Seorang wanita mengatakan dia meluangkan waktu untuk spiritualitas setiap hari, dan selama waktu khusus itu, dia berjalan dan bermeditasi," kata Hill. Banyak pemelihara jangka panjang, tambahnya, bahkan mengubah karier dan menjadi ahli diet atau pelatih.

Ulasan untuk