Tonton Kate Upton Memukul PR Saat Melakukan Serangan Terbalik Ranjau Darat Badass

Isi

• Ulasan untuk

Kate Upton adalah binatang buas di gym. Supermodel ini telah lama memamerkan keterampilan kebugarannya yang mengesankan, apakah dia melakukan beberapa latihan bootcamp yang melelahkan atau menguasai seni yoga udara. Dia bahkan mendorong suaminya ke atas bukit sekali seperti NBD.

Tampaknya pada tahun 2020, Upton tidak memiliki rencana untuk melambat di gym. Dia memulai tahun baru dengan beberapa serangan ranjau darat, seperti yang terlihat dalam video yang dibagikan oleh pelatihnya, Ben Bruno.

"@kateupton memulai tahun baru dengan keras," tulis Bruno di samping video, menambahkan bahwa model tersebut mencapai 110 pound di bar, PR baru untuknya. (Terkait: Menonton Kate Upton Melakukan Hip Lift 225-Pound Adalah Motivasi yang Anda Butuhkan)

Jika Anda tidak terbiasa dengan ranjau darat, peralatan dipasang dengan alas yang dipasang pada tabung logam tempat Anda dapat menempatkan barbel untuk membuat tuas. Setelah barbel berada di dalam tabung, Anda dapat menambahkan beban ke dalamnya, dan peralatan memungkinkan Anda untuk memindahkan barbel ke arah mana pun yang Anda pilih. Dalam kasus Upton, dia memutuskan untuk melakukan gerakan lunge terbalik. (Inilah mengapa reverse lunge adalah salah satu latihan terbaik untuk menargetkan bokong dan paha Anda.)

Serangan balik ranjau darat adalah gerakan gabungan yang hebat yang membantu membangun kekuatan otot kaki, kata Beau Burgau, C.S.C.S., pendiri GRIT Training Maine. Gerakan ini secara khusus berfokus pada paha depan sekaligus meningkatkan stabilitas dan keseimbangan, jelasnya. Beberapa otot sekunder juga ikut bermain, termasuk paha belakang, betis, dan inti, tambah Burgau. (Terkait: Tonton Alison Brie Hancurkan Latihan Bokong Ranjau Darat Ini Seperti NBD)

Bagian terbaik? Ini adalah latihan yang cukup berisiko rendah, kata Burgau. "Menekuk ranjau darat memungkinkan Anda menambah berat badan tanpa membebani punggung Anda secara struktural," jelasnya. "Ini memberikan bidang gerak yang tetap dan peningkatan stabilitas di seluruh gerakan. Ini adalah gerakan alternatif yang sempurna bagi mereka yang kurang pengalaman dengan barbell reverse lunges." (Terkait: 8 Manfaat Kesehatan dari Angkat Berat)

Jika Anda terinspirasi oleh kehebatan Upton, Burgau membagikan dengan tepat bagaimana Anda dapat meningkatkan levelnya. Untuk memulai, ia menyarankan untuk memulai dengan teknik atau latihan barbel (seperti pipa PVC) untuk membiasakan diri dengan gerakan umum. Setelah Anda merasa nyaman, Anda dapat pindah ke ranjau darat standar, jelasnya.

Adapun berat awal, Burgau mengatakan 45 pon cukup standar. Tapi tidak apa-apa untuk menjadi lebih ringan atau lebih berat berdasarkan tingkat kebugaran Anda saat ini, tambahnya.

Dalam hal repetisi, Burgau merekomendasikan memulai dengan 2 set 10-15 repetisi untuk membantu membangun memori otot. Kemudian Anda dapat menambah berat badan dalam peningkatan 5-10 pon dan menyelesaikan 3 set repetisi lebih sedikit (sekitar 6-8) untuk membantu membangun kekuatan, sarannya. "Tambahkan ini ke rutinitas Anda seminggu sekali, dan sebelum Anda menyadarinya, berat badan Anda akan mencapai 110 pon," kata Burgau. (Terkait: 9 Latihan Tersulit dan Terbaik dari Pelatih Sejati)

Jika Anda tidak benar-benar merasakan lunge terbalik, ada banyak cara lain untuk menambahkan ranjau darat ke rutinitas latihan Anda. Cobalah latihan ranjau darat seluruh tubuh ini bagi pemula untuk memanfaatkan sepenuhnya peralatan olahraga serbaguna ini.

Ulasan untuk