Diet PMS: makanan diperbolehkan dan dihindari

Isi

• Makanan yang membantu PMS
• Makanan yang Harus Dihindari dalam PMS

Makanan yang melawan PMS idealnya yang mengandung omega 3 dan / atau triptofan, seperti ikan dan biji-bijian, karena membantu mengurangi iritabilitas, seperti halnya sayuran, yang kaya akan air dan membantu melawan retensi cairan.

Jadi, selama PMS, makanan harus kaya akan: ikan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan yang penting untuk memerangi gejala PMS seperti iritabilitas, sakit perut, retensi cairan, dan malaise.

Selain itu, konsumsi lemak, garam, gula, dan minuman berkafein harus dihindari, yang dapat memperparah gejala PMS.

Makanan yang membantu PMS

Beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi gejala PMS, dan karenanya dapat menjadi taruhan yang baik untuk diet, adalah:

• Sayuran, biji-bijian, buah-buahan kering dan minyak sayur: adalah makanan dengan vitamin B6, magnesium dan asam folat yang membantu mengubah triptofan menjadi serotonin yang merupakan hormon yang meningkatkan perasaan sejahtera. Lihat lebih banyak makanan kaya triptofan;
• Biji salmon, tuna dan chia: adalah makanan kaya omega 3 yang merupakan zat anti-inflamasi yang membantu mengurangi sakit kepala dan kolik perut;
• Biji bunga matahari, minyak zaitun, alpukat, dan almond: sangat kaya vitamin E, yang membantu menurunkan sensitivitas payudara;
• Nanas, raspberry, alpukat, ara dan sayuran seperti bayam dan peterseli: ini adalah makanan diuretik alami yang membantu melawan retensi cairan.

Makanan baik lainnya untuk PMS adalah makanan kaya serat seperti plum, pepaya, dan biji-bijian yang membantu mengatur usus dan memiliki efek pencahar yang mengurangi ketidaknyamanan perut yang disebabkan oleh peradangan sistem reproduksi.

Makanan yang Harus Dihindari dalam PMS

Makanan yang harus dihindari pada PMS antara lain sosis dan makanan lain yang kaya garam dan lemak, seperti daging dan kaldu kalengan, serta makanan berlemak terutama gorengan. Selain itu, penting juga untuk tidak mengonsumsi minuman berkafein, seperti guarana atau alkohol.

Semua makanan ini memperburuk gejala PMS dengan meningkatkan retensi cairan dan ketidaknyamanan perut.

Makanan kaya gula juga tidak diindikasikan selama PMS, tetapi karena wanita merasa kebutuhan untuk mengonsumsi makanan manis meningkat, maka diperbolehkan makan 1 kotak cokelat hitam (70% kakao) setelah makan utama.

Tonton video untuk mengetahui lebih banyak tip tentang cara mengontrol gejala PMS: