Ide Sarapan Rendah Kalori untuk Mengisi Pagi Anda

Isi

• Wafel dengan Sirup Maple Blueberry
• Omelet Bayam dan Bacon
• Labu dan Granola Parfait
• Bagel dan Krim Keju dengan Tomat
• Selai Kacang dan Pancake Pisang
• Blueberry-Pistachio Parfait
• Smoothie Berry
• Waffle Gandum Utuh dengan Ricotta, Persik, dan Almond
• Quinoa hangat dan Sereal Apel
• Bungkus Ricotta dan Pir
• Sereal Gandum Utuh dengan Almond dan Pisang
• Pilihan Bawa Pulang Sarapan Rendah Kalori yang Sehat
• Ulasan untuk

Ibu mungkin benar ketika berkata: "Sarapan adalah makanan terpenting hari ini." Faktanya, mengonsumsi sarapan rendah kalori adalah kebiasaan sehari-hari bagi 78 persen dari mereka yang terdaftar di National Weight Control Registry (semuanya telah kehilangan setidaknya 30 pon dan mempertahankannya setidaknya selama satu tahun). Dan sebuah studi tahun 2017 di Jurnal American College of Cardiology menambahkan lebih banyak bukti bahwa melewatkan makan pagi adalah strategi makanan yang bodoh. Ditemukan bahwa mereka yang tidak sarapan memiliki risiko lebih tinggi untuk beberapa faktor risiko penyakit kardiovaskular termasuk kolesterol tinggi dan tekanan darah.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda tidak ingin melewatkan sarapan sama sekali melainkan memilih salah satu resep sarapan rendah kalori atau ide makanan yang akan memuaskan rasa lapar Anda tanpa merusak kebiasaan sehat Anda. Jadi berhentilah menghitung kopi sebagai makanan pagi Anda dan mulailah hari Anda dengan cara yang sehat dengan salah satu sarapan rendah kalori ini. (Selanjutnya: Ide Sarapan Sehat Langsung dari Jen Widerstrom)

Wafel dengan Sirup Maple Blueberry

Statistik sarapan rendah kalori: 305 kalori

Bahan-bahan:

• 1/3 cangkir blueberry beku
• 2 sendok teh sirup maple
• 2 wafel gandum utuh
• 1 sendok makan pecan

Cara: Microwave blueberry dan sirup bersama-sama selama 2 sampai 3 menit, sampai buah beri dicairkan. Roti wafel dan taburi atasnya dengan sirup blueberry hangat. Taburi dengan pecan.

Omelet Bayam dan Bacon

Statistik sarapan rendah kalori: 308 kalori

Bahan-bahan:

• 1 telur ditambah 2 putih telur
• 2 iris daging kalkun matang, hancurkan
• 1 cangkir bayam bayi
• Semprotan memasak
• 1 potong roti gandum utuh
• 1 sendok teh mentega

Cara: Kocok telur, bacon, dan bayam. Lapisi wajan dengan semprotan memasak; masak campuran telur dan sajikan dengan roti panggang dan mentega. (Terkait: Mana yang Lebih Sehat: Telur Utuh atau Putih Telur?)

Labu dan Granola Parfait

Statistik sarapan rendah kalori: 304 kalori

Bahan-bahan:

• 1 wadah (6 ons) yogurt rendah lemak biasa
• 2 sendok teh madu
• 1/4 sendok teh bumbu pai labu
• 1 batang granola renyah gandum utuh, hancurkan
• 1/2 cangkir labu kalengan

Cara: Campurkan yogurt, madu, dan bumbu pai labu. Dalam mangkuk, lapisi campuran yogurt, remah granola-bar, dan labu.

Bagel dan Krim Keju dengan Tomat

Statistik sarapan rendah kalori: 302 kalori

Bahan-bahan:

• 1 bagel gandum kecil (3 ons)
• 2 sendok makan keju krim rendah lemak
• 2 iris besar tomat
• Garam dan merica secukupnya

Cara: Panggang bagel menjadi dua bagian dan olesi dengan krim keju. Taburi setiap sisi dengan irisan tomat dan bumbui dengan garam dan merica.

Selai Kacang dan Pancake Pisang

Statistik sarapan rendah kalori: 306 kalori

Bahan-bahan:

• 1/2 pisang kecil, cincang
• 2 sendok teh selai kacang
• 1/3 cangkir adonan pancake gandum utuh
• 1 sendok teh madu

Cara: Tambahkan pisang dan selai kacang ke dalam adonan. Masak pancake sesuai petunjuk kemasan, dan sajikan dengan taburan madu di atasnya. (Terkait: 10 Resep Pancake yang Disetujui Keto)

Blueberry-Pistachio Parfait

Statistik sarapan rendah kalori: 310 kalori

Bahan-bahan:

• 3/4 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak biasa
• 1 sendok teh madu
• 1 sendok makan pistachio cincang
• 1 sendok teh kayu manis
• 3/4 cangkir blueberry (segar atau beku) 1/2 cangkir Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunch

Cara: Campur yogurt, madu, pistachio, dan kayu manis. Taburi dengan blueberry dan sereal Kashi.

Smoothie Berry

Statistik sarapan rendah kalori: 310 kalori

Bahan-bahan:

• 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak biasa
• 1/2 cangkir buah beri beku (apa saja)
• 1/2 pisang
• 1/2 cangkir susu kedelai vanila

Cara: Campurkan semua bahan dalam blender dan aduk hingga tercampur. (Terkait: 10 Smoothie Hijau yang Akan Disukai Siapa Saja)

Waffle Gandum Utuh dengan Ricotta, Persik, dan Almond

Statistik sarapan rendah kalori: 410 kalori

Bahan-bahan:

• 2 wafel gandum utuh (panggang)
• 1/4 cangkir ricotta bagian-skim
• 1/2 cangkir irisan buah persik beku
• 1 sendok makan almond cincang

Cara: Oleskan wafel secara merata dengan ricotta. Taburi atasnya dengan buah persik dan almond beku.

Quinoa hangat dan Sereal Apel

Statistik sarapan rendah kalori: 400 kalori

Bahan-bahan:

• 2/3 cangkir quinoa matang
• 1/2 cangkir susu tanpa lemak
• 1/2 cangkir apel cincang
• 1 sendok makan kenari cincang
• Kayu manis, untuk topping

Cara: Panaskan quinoa, susu, dan apel dalam microwave selama 30 detik. Taburi dengan kenari dan taburi dengan kayu manis. (Terkait: 10 Resep Sarapan Quinoa Ini Akan Membuat Anda Lupa Semua Tentang Oatmeal)

Bungkus Ricotta dan Pir

Statistik sarapan rendah kalori: 400 kalori

Bahan-bahan:

• 1/3 cangkir ricotta bagian-skim
• 1 tortilla gandum utuh
• 1/2 cangkir irisan pir
• 4 sendok teh pistachio cincang

Cara: Oleskan ricotta secara merata di satu sisi tortilla. Taburi dengan pir dan pistachio, lalu gulung.

Sereal Gandum Utuh dengan Almond dan Pisang

Statistik sarapan rendah kalori: 410 kalori

Bahan-bahan:

• 1 cangkir gandum parut
• 3/4 cangkir susu tanpa lemak
• 2 sendok makan almond cincang
• 1/2 pisang, iris

Cara: Tuang gandum parut ke dalam mangkuk. Taburi atasnya dengan susu, almond, dan pisang.

Pilihan Bawa Pulang Sarapan Rendah Kalori yang Sehat

Dari Starbucks

• Oatmeal dengan gula merah dan kacang-kacangan (310 kalori)
• Kopi hitam tinggi

Dari Dunkin' Donuts

• Sandwich Putih Telur Sayuran (290 kalori)
• Kopi sedang dengan susu skim (25 kalori)

Ulasan untuk