Bisakah Anda Menggunakan Melatonin untuk Membantu Meredakan Kecemasan?

Isi

• Hal-hal yang perlu dipertimbangkan
• Apa yang dikatakan penelitian
• Penelitian hewan
• Penelitian manusia
• Cara menggunakan melatonin untuk kecemasan
• Efek samping dan risiko potensial
• Bicaralah dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Hal-hal yang perlu dipertimbangkan

Melatonin adalah hormon yang dibuat tubuh Anda secara alami. Ini diproduksi oleh kelenjar pineal, organ di otak Anda yang mengontrol pola tidur.

Saat gelap, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak melatonin dan membantu Anda tertidur. Saat ringan, tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit melatonin.

Melatonin juga tersedia sebagai suplemen tanpa resep. Studi klinis telah menunjukkan bahwa suplemen ini dapat efektif dalam mengobati masalah tidur.

Para peneliti juga mempelajari melatonin untuk kegunaan lain, termasuk kecemasan. Beberapa berspekulasi bahwa melatonin dapat meningkatkan kecemasan dengan meningkatkan kualitas tidur. Mungkin juga memiliki efek yang lebih langsung pada gejala kecemasan.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara kerjanya, cara menggunakannya, efek samping potensial, dan banyak lagi.

Apa yang dikatakan penelitian

Selain meningkatkan kualitas tidur, melatonin memiliki efek lain yang dapat meningkatkan gejala kecemasan.

Penelitian hewan

Dalam sebuah penelitian pada hewan tahun 2017, melatonin meningkatkan kadar asam gamma-aminobutyric (GABA) di bagian otak tertentu. Tingkat GABA yang lebih tinggi dapat memiliki efek menenangkan dan mengurangi gejala kecemasan.

Obat lain yang biasa digunakan untuk kegelisahan, seperti benzodiazepin, juga meningkatkan kadar GABA.

Penelitian manusia

Sebagian besar penelitian manusia tentang melatonin telah dilakukan pada orang yang menjalani prosedur bedah.

Adalah umum bagi orang untuk merasa cemas sebelum operasi dan obat-obatan seperti benzodiazepin biasanya digunakan untuk mengurangi gejala-gejala ini.

Dalam analisis 2015 studi klinis, melatonin dibandingkan dengan midazolam atau pil gula plasebo ketika diberikan sebelum operasi.

Sebagian besar studi yang dianalisis menemukan bahwa menggunakan melatonin bekerja lebih baik daripada pil plasebo dan juga midazolam untuk mengurangi kecemasan sebelum prosedur.

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa melatonin mengurangi gejala kecemasan setelah operasi, tetapi penelitian lain tidak menemukan manfaat.

Satu studi 2018 menemukan bahwa melatonin bekerja sebaik alprazolam untuk mengurangi kecemasan sebelum operasi.

Dalam studi 2018 lain, melatonin dievaluasi pada orang yang baru saja menjalani prosedur medis untuk membuka pembuluh darah di jantung. Dalam studi ini, melatonin bekerja lebih baik daripada oxazepam untuk memperbaiki tidur dan mengurangi gejala kecemasan.

Satu studi yang lebih tua juga mengevaluasi efek melatonin pada orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan tidur dan suasana hati. Dalam studi ini, melatonin bekerja lebih baik daripada pil gula plasebo untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Penelitian menunjukkan bahwa melatonin dapat efektif mengurangi kecemasan sebelum prosedur bedah atau medis.
Tetapi tidak jelas apakah itu dapat membantu dengan bentuk kecemasan lainnya, seperti gangguan kecemasan umum, kecemasan sosial, dan serangan panik.

Cara menggunakan melatonin untuk kecemasan

Suplemen melatonin tersedia dalam bentuk tablet yang diminum dan pil yang diletakkan di bawah lidah (pil sublingual).

Dosis paling efektif untuk meningkatkan gejala kecemasan tidak jelas.

Studi klinis telah berhasil menggunakan 3 hingga 10 miligram (mg) dosis, biasanya diminum tepat sebelum tidur. Dosis yang lebih tinggi tidak terbukti bekerja lebih baik.

Saat memilih suplemen melatonin, cari produk yang dikenal berkualitas tinggi.

Sebagai contoh, beberapa suplemen melatonin diverifikasi oleh United States Pharmacopeia. Ini berarti bahwa mereka secara andal mengandung apa yang tercantum pada label dan bebas dari kontaminan.

Pilihan potensial termasuk Tablet Nature Made's Melatonin 3 mg dan Melatonin 5 mg Tablet.

Efek samping dan risiko potensial

Kebanyakan orang yang menggunakan melatonin tidak mengalami efek samping yang menyusahkan.

Ketika efek samping yang tidak diinginkan memang terjadi, mereka biasanya ringan. Mereka mungkin termasuk:

• sakit kepala
• pusing
• mual
• sakit perut
• ruam

Meskipun melatonin dapat menyebabkan kantuk, biasanya tidak mengganggu cara berpikir atau koordinasi seperti benzodiazepin dan obat anti-kecemasan lainnya.

Melatonin dapat berinteraksi dengan obat lain, termasuk:

• Pengencer darah
• obat tekanan darah
• obat lain yang menyebabkan kantuk

Jika Anda menggunakan ini atau obat lain, bicarakan dengan dokter atau apoteker sebelum menggunakan melatonin. Mereka mungkin dapat merekomendasikan pengobatan alternatif.

Bicaralah dengan dokter sebelum digunakan jika Anda telah menerima transplantasi organ atau memiliki gangguan kejang.

Bicaralah dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya

Ada banyak bentuk kecemasan. Dalam beberapa situasi, kecemasan mungkin bersifat sementara dan terkait dengan wawancara yang akan datang, konflik dengan teman atau orang yang dicintai, atau proyek yang menegangkan di tempat kerja atau sekolah.

Dalam kasus lain, gejala kecemasan bisa lebih parah dan tahan lama. Gejala-gejala ini dapat menjadi hasil dari gangguan kecemasan umum, depresi, atau kondisi mendasar lainnya.

Seorang dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab yang mendasarinya dan bekerja bersama Anda untuk mengembangkan rencana perawatan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Meskipun melatonin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tidak jelas seberapa baik kerjanya untuk sebagian besar jenis kecemasan. Jika gejala Anda lebih parah, Anda mungkin menerima manfaat paling banyak dari opsi perawatan yang sudah terbukti benar.