Cara Mendapatkan Manfaat Kesehatan Mental Bepergian Tanpa Kemana-mana

Isi

• Merencanakan sebuah perjalanan.
• Ingatlah saat-saat indah.
• Benamkan diri Anda dalam budaya lain.
• Ikuti petualangan mikro.
• Temukan kembali yang akrab.
• Ulasan untuk

Perjalanan memiliki kekuatan untuk mengubah Anda. Ketika Anda meninggalkan kehidupan sehari-hari dan menemukan budaya atau lanskap yang sangat berbeda, itu tidak hanya menginspirasi kekaguman dan membuat Anda merasa lebih bahagia dan segar, tetapi juga memiliki potensi untuk memicu perubahan mental yang lebih dalam yang dapat mengarah pada pemenuhan dan diri sendiri dalam jangka panjang. -kesadaran.

"[Ketika Anda berada di negeri asing] Anda mungkin merasakan kebebasan, di mana tidak ada jenis batasan yang sama, dan itu mungkin berarti Anda dapat berpikir dengan cara baru dan berbeda," kata Jasmine Goodnow , seorang peneliti di departemen kesehatan dan pembangunan manusia di Western Washington University.

Sementara sebagian besar dunia tetap membumi untuk masa mendatang karena pandemi coronavirus, penelitian menunjukkan Anda bisa mendapatkan manfaat emosional dari perjalanan tanpa pergi jauh—jika di mana saja. Tentu saja, tidak ada yang bisa menggantikan sensasi bangun di negara asing, menyaksikan matahari terbit di puncak gunung yang ikonik, atau menikmati aroma memabukkan dari makanan jalanan yang eksotis. Tetapi tanpa tanggal pasti kapan perjalanan internasional yang luas akan dibuka kembali—atau berapa banyak orang yang akan merasa nyaman naik pesawat ketika itu terjadi—berikut cara mendapatkan efek menyenangkan dari perjalanan sekarang.

Merencanakan sebuah perjalanan.

Merencanakan perjalanan adalah setengah kesenangan, atau begitulah pepatah lama. Anda mungkin belum merasa nyaman memesan tiket pesawat, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat mulai memikirkan ke mana Anda ingin bepergian selanjutnya. Dengan melukiskan gambaran mental tentang tujuan impian Anda, membayangkan diri Anda di sana, dan menuangkan gambar dan catatan tertulis tentang kemungkinan petualangan dan aktivitas, Anda mungkin mendapatkan kepuasan sebanyak seolah-olah Anda benar-benar ada di sana. Menurut sebuah penelitian di Belanda 2010, lonjakan terbesar dalam kebahagiaan terkait perjalanan orang benar-benar masuk antisipasi perjalanan, bukan selama itu.

Mengapa? Ini ada hubungannya dengan pemrosesan hadiah. "Pemrosesan hadiah adalah cara otak Anda memproses rangsangan yang menyenangkan atau bermanfaat di lingkungan Anda," jelas Megan Speer, Ph.D., peneliti ilmu saraf sosial dan afektif (emosional) di Universitas Columbia. "Hadiah secara luas didefinisikan sebagai rangsangan yang membangkitkan emosi positif dan dapat menimbulkan pendekatan dan perilaku yang diarahkan pada tujuan." Emosi positif ini berasal dari pelepasan neurotransmitter dopamin (dikenal sebagai "hormon kebahagiaan") dari otak tengah, katanya. Dan, yang cukup menarik, "mengantisipasi imbalan di masa depan memunculkan respons terkait penghargaan yang serupa di otak dengan benar-benar menerima hadiah," kata Speer.

Bersenang-senang dalam hal-hal kecil perencanaan, termasuk merencanakan rute hiking beberapa hari, meneliti hotel, dan menemukan restoran baru atau yang belum ditemukan, bisa menjadi pengalaman yang mengasyikkan. Banyak petualangan daftar ember juga membutuhkan banyak perencanaan sebelumnya untuk mendapatkan izin atau memesan akomodasi, jadi ini adalah saat yang tepat untuk memilih tujuan yang memerlukan pemikiran sebelumnya. Benamkan diri Anda dalam buku panduan atau buku perjalanan (seperti buku perjalanan petualangan yang ditulis oleh wanita badass), visualisasikan detail tentang tujuan melalui papan suasana hati, dan bayangkan saat-saat kepuasan atau relaksasi yang akan Anda alami di sana. (Berikut ini lebih lanjut tentang Cara Merencanakan Perjalanan Petualangan Bucket-List.)

Ingatlah saat-saat indah.

Jika menelusuri foto-foto perjalanan lama di Instagram untuk mencari inspirasi #travelsomeday terasa seperti membuang-buang waktu, Anda dapat menggulir lebih mudah mengetahui bahwa dosis nostalgia yang sehat dapat meningkatkan mood Anda. Sama seperti kegembiraan yang ditemukan dalam mengantisipasi perjalanan, melihat kembali petualangan masa lalu juga dapat meningkatkan kebahagiaan, menurut penelitian yang diterbitkan di Perilaku Manusia Alam. "Mengingat kenangan positif melibatkan daerah otak yang bertanggung jawab untuk pemrosesan hadiah dan keduanya dapat mengurangi stres sekaligus meningkatkan kepositifan pada saat itu," jelas Speer.

Melampaui kemunduran virtual dan meluangkan waktu untuk mencetak dan membingkai beberapa foto favorit yang dapat Anda lihat setiap hari, mengunjungi kembali seni album foto yang hilang, atau melatih ingatan mental dengan membayangkan diri Anda kembali ke tempat asing selama meditasi. Anda juga dapat mencoba membuat jurnal tentang perjalanan masa lalu untuk menghidupkan kembali kenangan yang berharga.

"Pengingat mental dan tertulis tampaknya tidak berbeda dalam hal memunculkan efek positif," kata Speer. "Metode apa pun yang mengarah pada ingatan yang paling jelas dan menonjol bagi individu tertentu adalah yang paling bermanfaat bagi kesejahteraan."

Namun, apa yang tampaknya membuat perbedaan adalah mengingat perjalanan yang dilakukan bersama teman atau keluarga. "Mengingat kenangan sosial yang positif dapat menyebabkan penurunan kadar hormon stres terbesar, terutama karena orang mungkin merasa terisolasi secara sosial selama pandemi COVID-19," jelas Speer."Kami juga menemukan bahwa mengingat kenangan dengan teman dekat dapat menyebabkan mengingat pengalaman itu menjadi lebih jelas dan positif."

Benamkan diri Anda dalam budaya lain.

Apakah Anda sedang membayangkan perjalanan masa depan atau mengingat kenangan perjalanan yang indah, Anda dapat memperdalam proses dengan membawa beberapa pengalaman budaya real-time yang terinspirasi oleh tujuan. Salah satu kesenangan terbesar dari perjalanan adalah menemukan tempat dan memahami tradisinya melalui makanan. Jika tahun 2021 Anda memimpikan Italia, cobalah menguasai lasagna bolognese atau menumbuhkan kebun herbal Italia untuk menambahkan rasa otentik pada pizza buatan sendiri. (Koki dan sekolah kuliner ini juga menawarkan kelas memasak online sekarang.)

Belajar bahasa baru juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental dan meningkatkan fungsi otak, termasuk memori yang lebih baik, peningkatan fleksibilitas mental, dan lebih banyak kreativitas, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Perbatasan Ilmu Saraf Manusia. Jadi, saat Anda menyempurnakan pembuatan sushi di rumah dan melamun tentang jalan-jalan bunga sakura di masa depan dengan yukata, mengapa tidak belajar memanggang makanan Anda dalam bahasa Jepang? Buka aplikasi pembelajaran bahasa yang mudah seperti Duolingo atau Memrise, atau pertimbangkan untuk mengaudit kelas perguruan tinggi di platform seperti Coursera atau edX secara gratis (!).

Ikuti petualangan mikro.

Saat Anda bepergian, Anda kurang stres, lebih hadir, dan mengalami rasa kebebasan yang ditingkatkan, yang semuanya dapat menyebabkan suasana hati yang lebih baik dan perubahan pribadi yang positif, kata Goodnow. "Ini adalah ide liminalitas atau perasaan jauh dari rumah, baik secara kognitif maupun fisik," jelasnya. (Liminalitas adalah kata yang sering digunakan dalam antropologi yang menggambarkan berkaitan dengan ambang sensorik atau berada di tengah, di antara negara.)

Untungnya, untuk semua orang yang terbatas pada perjalanan regional selama beberapa bulan mendatang, Anda tidak perlu menyeberangi lautan untuk mencapai perasaan menjauh ini dan efek positif yang menyertainya. "Saya telah melihat bahwa tidak ada perbedaan dalam arti liminalitas antara orang-orang yang melakukan perjalanan jangka panjang dan orang-orang yang melakukan microadventure (pergi ke suatu tempat lokal selama kurang dari empat hari)," kata Goodnow. (Lebih lanjut di sini: 4 Alasan untuk Memesan Microvacation Sekarang)

Kunci untuk mendapatkan kepuasan dan peningkatan suasana hati yang sama dari petualangan lokal seperti yang Anda lakukan dari perjalanan jauh lebih berkaitan dengan bagaimana Anda mendekati perjalanan daripada tentang ke mana Anda pergi. "Hubungi petualangan mikro Anda dengan niat," saran Goodnow. "Jika Anda dapat menciptakan rasa kesucian atau keistimewaan di sekitar petualangan mikro, seperti yang dilakukan kebanyakan orang dengan perjalanan [jarak jauh], itu akan membuat pikiran Anda prima dan Anda membuat pilihan dengan cara yang akan membantu meningkatkan rasa liminalitas itu, atau menjadi jauh," jelasnya. "Pakai pakaian perjalanan Anda dan bermainlah sebagai turis. Belanjalah sedikit lebih banyak untuk hal-hal khusus seperti makanan atau dapatkan tur berpemandu ke museum." (Anda mendapatkan lebih banyak manfaat jika ini adalah perjalanan bergaya petualangan luar ruangan.)

Sama seperti naik pesawat memberi sinyal ke pikiran Anda bahwa Anda sedang berlibur, menciptakan ambang batas yang Anda lewati dalam petualangan lokal Anda juga membantu membuat petualangan mikro terasa penting. Ini bisa sesederhana naik feri untuk mencapai tujuan Anda, melintasi perbatasan, atau bahkan meninggalkan kota dan memasuki taman. Perusahaan di seluruh dunia juga mengalihkan perhatian mereka ke wisatawan lokal dan mengembangkan rencana perjalanan microadventure, termasuk Haven Experience by ROAM Beyond, petualangan glamping empat malam di Pegunungan Cascade Washington, atau Getaway, yang menawarkan kabin mini di dekat kota-kota besar untuk memungkinkan orang melarikan diri dan cabut. (Berikut adalah lebih banyak perjalanan petualangan luar ruang untuk menandai tahun depan, dan tujuan glamping yang mungkin dapat Anda kunjungi musim panas ini.)

Temukan kembali yang akrab.

Sangat mudah untuk merasa hadir ketika Anda berada di suatu tempat yang eksotis dan menakjubkan. Ada aliran pemandangan, suara, dan bau baru ketika Anda mendarat di negara asing yang membuat Anda merasa sangat sadar akan lingkungan Anda dan membantu Anda memperhatikan detail yang tidak Anda miliki di rumah. Tetapi belajar untuk mengakui keindahan di lingkungan sehari-hari Anda memberi Anda kesempatan untuk menumbuhkan perhatian penuh.

"Saat Anda sedang dalam petualangan lokal, segarkan indra Anda dengan memperhatikan apa yang Anda lihat, dengar, dan cium," kata Brenda Umana, M.P.H., pakar kesehatan dan konsultan mindfulness yang berbasis di Seattle. "Anda juga dapat memilih untuk lebih banyak mendengarkan dan lebih sedikit berbicara untuk sebagian dari petualangan lokal Anda." Dalam pendakian? Jika Anda bersama teman atau keluarga, istirahatlah sejenak dari kejar-kejaran dan tetap diam selama 10 menit, dan jika Anda sendirian, singkirkan earbud dan dengarkan saja apa yang ada di sekitar Anda. (Anda bahkan dapat membuat retret kesehatan rumah jika Anda tidak ingin meninggalkan rumah.)

"Kesadaran atau perhatian ini dapat disebut sebagai konsentrasi aktif, dan akhirnya konsentrasi itu membawa kita ke dalam meditasi," jelas Umana. "Dengan menumbuhkan kesadaran penuh perhatian ketika kita berada di alam, kita menghilangkan stres kehidupan kota dan memberi sistem saraf, yang terus-menerus distimulasi, waktu untuk mengatur." Ketika kami melakukan ini secara lokal, kami juga tidak memiliki stres yang bisa datang dengan perjalanan jarak jauh, seperti pulang ke rumah dengan segunung pekerjaan. (Terkait: Mengapa Anda Harus Bermeditasi Saat Bepergian)

"Saat-saat kecil keingintahuan di sekitar lingkungan kita sehari-hari dapat terbawa ke bagian lain kehidupan kita, dan mengarah pada perubahan yang lebih besar dalam kesehatan kita, baik itu secara fisik, emosional, atau spiritual," kata Umana.

Ulasan untuk