Bagaimana Untuk Tetap Pada Keel

Isi

• Ulasan untuk

- Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik mendorong tubuh untuk memproduksi neurotransmiter perasaan baik yang disebut endorfin dan meningkatkan kadar serotonin untuk meningkatkan suasana hati secara alami. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga - baik aerobik dan latihan kekuatan - dapat mengurangi dan mencegah depresi dan memperbaiki gejala PMS. Saat ini, sebagian besar ahli merekomendasikan untuk melakukan aktivitas intensitas sedang selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.

- Makan dengan baik. Banyak wanita makan terlalu sedikit kalori dan mengikuti diet yang kekurangan vitamin, mineral dan protein. Yang lain tidak cukup sering makan, sehingga kadar gula darah mereka tidak stabil. Either way, ketika otak Anda dalam keadaan kekurangan bahan bakar, itu lebih sensitif terhadap stres, kata Sarah Berga, M.D., dari Fakultas Kedokteran Universitas Pittsburgh. Makan lima sampai enam makanan kecil sehari yang mengandung campuran karbohidrat yang baik - yang dapat meningkatkan kadar serotonin - dan protein dapat menghaluskan tepi emosional yang kasar.

- Konsumsi suplemen kalsium. Penelitian oleh Susan Thys-Jacobs, M.D., dari Rumah Sakit St. Luke's-Roosevelt di New York City, menemukan bahwa mengonsumsi 1.200 miligram kalsium karbonat setiap hari mengurangi gejala PMS hingga 48 persen. Ada juga beberapa bukti bahwa mengonsumsi 200-400 mg magnesium dapat membantu. Ada sedikit bukti untuk memverifikasi bahwa vitamin B6 dan obat herbal seperti minyak evening primrose bekerja untuk PMS, tetapi mungkin patut dicoba.

- Mencari pengobatan. Kabar baik tentang gangguan mood terkait hormon -- depresi, kecemasan, dan PMS parah -- adalah bahwa mereka dapat diobati setelah didiagnosis. Obat yang paling sering diresepkan untuk gangguan ini adalah inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), seperti Prozac (berganti nama menjadi Sarafem untuk penderita PMS parah), Zoloft, Paxil dan Effexor, yang membuat lebih banyak serotonin tersedia di otak.

"Obat ini bekerja untuk sekitar dua pertiga wanita dengan PMS parah - dan dalam satu atau dua minggu," kata Peter Schmidt, MD, dari National Institute of Mental Health, "vs empat hingga enam minggu yang mereka ambil untuk meredakannya. depresi." Untuk mengurangi potensi efek samping dan mencegah berkembangnya toleransi terhadap obat-obatan ini, beberapa dokter meresepkannya untuk digunakan hanya selama dua minggu terakhir dari siklus menstruasi.

Studi menunjukkan bahwa SSRI bahkan dapat digunakan selama dan setelah kehamilan (dan saat menyusui) jika seorang wanita mengalami depresi berat atau ingin bunuh diri. Ada juga bukti terbatas yang menunjukkan bahwa progesteron oral dapat membantu memadamkan gejala suasana hati PMS tertentu, seperti khawatir.

Ulasan untuk