Lebih Banyak Bukti Bahwa Latihan Apa Pun Lebih Baik Daripada Tidak Berolahraga

Isi

• Ulasan untuk

Memanggil semua pejuang akhir pekan: Berolahraga sekali atau dua kali seminggu, katakanlah di akhir pekan, dapat memberi Anda manfaat kesehatan yang sama seperti jika Anda berolahraga setiap hari, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Medis Amerika.

Para peneliti mengamati hampir 64.000 orang dewasa dan menemukan mereka yang memenuhi kriteria "aktif", termasuk tipe pejuang akhir pekan, memiliki risiko kematian 30 persen lebih rendah secara keseluruhan daripada orang yang kurang berolahraga atau tidak berolahraga sama sekali. Oke, jadi fakta bahwa orang yang berolahraga memiliki kesehatan yang lebih baik daripada mereka yang tidak berolahraga bukanlah informasi yang mengejutkan, tetapi yang mengejutkan adalah tampaknya tidak menjadi masalah berapa hari mereka berolahraga. Sementara banyak dari kita telah lama berasumsi bahwa latihan harian atau konsisten memberikan dorongan khusus, ternyata dalam hal kesehatan dasar, tubuh tidak terlalu peduli tentang konsistensi seperti yang kita pikirkan.

Jadi berapa menit ajaib "aktif" yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan dasar? Cukup 150 menit aktivitas sedang atau 75 menit aktivitas berat per minggu. Anda dapat menyebarkannya ke, katakanlah, lima latihan sedang 30 menit atau tiga latihan intensif 25 menit dalam seminggu. Atau, menurut penelitian, Anda bisa melakukan satu latihan mematikan selama 75 menit pada hari Sabtu dan menyelesaikannya selama seminggu.

Ini tidak berarti olahraga teratur tidak memiliki manfaat-olahraga setiap hari dapat membantu Anda merasa kurang tertekan, makan lebih sedikit kalori, menjadi lebih kreatif, fokus lebih baik, dan tidur lebih nyenyak pada hari yang sama, menurut penelitian sebelumnya. Sebaliknya penelitian baru ini hanya berarti bahwa ketika sampai pada hal-hal yang akan membunuh Anda, seperti serangan jantung dan kanker, olahraga bersifat kumulatif, menambahkan manfaat selama hidup Anda. Tentu saja, ini adalah rekomendasi umum. Berapa banyak yang perlu Anda belanjakan di gym tergantung pada status kesehatan dan tujuan kebugaran Anda. Baca: Jika Anda ingin mendapatkan perut six-pack, lari maraton, atau lari ke bawah dalam kompetisi penebang pohon (ya itu hal yang nyata), Anda pasti akan membutuhkan latihan yang lebih konsisten.

Penting juga untuk tidak menganggap informasi ini sebagai izin untuk menghabiskan sisa minggu Anda dengan menikmati Netflix dan cookie. Bergerak setiap hari, meskipun hanya melakukan pekerjaan rumah tangga atau menjalankan tugas, penting untuk kesehatan fisik dan mental. (Anda selalu dapat melakukan satu atau dua dari latihan kardio 5 menit cepat ini.) Belum lagi melakukan kelas bootcamp 75 menit yang mematikan setelah tidak melakukan apa-apa selama sisa minggu ini mungkin membuat Anda merasa benar-benar akan melakukannya. mati!

Tapi hei, kita hidup di dunia nyata-yang penuh dengan pilek, proyek kerja yang terlambat, ban kempes, dan badai salju-bukan dunia Insta pose yoga yang sempurna di pantai. Anda harus menjalani hidup Anda! Jadi, jika yang bisa Anda lakukan adalah fit di satu atau dua kelas di akhir pekan, ketahuilah bahwa Anda masih melakukan kebaikan untuk tubuh Anda!

Ulasan untuk