Apakah HIIPA adalah Latihan HIIT Baru?

Isi

• Ulasan untuk

Ketika berbicara tentang berolahraga, banyak wanita memiliki mentalitas "masuk, keluar" - yang merupakan salah satu dari banyak alasan mengapa latihan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) yang efisien waktu meledak dalam popularitas.

Tetapi jika Anda pernah melakukan latihan HIIT, Anda tahu perlu beberapa psyching untuk benar-benar menyelesaikannya. (Ini memiliki kata-kata "intensitas tinggi" di dalamnya karena suatu alasan.) Antara menemukan waktu dan mengetahui 20 menit berikutnya akan menjadi neraka, mudah untuk melihat mengapa Anda mungkin mengabaikan latihan HIIT sepenuhnya.

Berita luar biasa: Ada akronim kebugaran baru di blok dan itu disebut HIIPA, atau aktivitas fisik insidental intensitas tinggi.

Dalam tajuk rencana baru-baru ini yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris, peneliti dari universitas di Eropa dan Australia menggembar-gemborkan manfaat HIIPA sebagai "latihan HIIT baru," dengan alasan bahwa setiap aktivitas sehari-hari yang membuat Anda kehabisan napas (dari mengangkut bahan makanan hingga menaiki tangga) dapat memiliki manfaat yang sama bagi kesehatan Anda seperti melakukan latihan HIIT. Hmmm...

Bagaimana?! Ini semua tentang menggabungkan serangan singkat aktivitas fisik (PA) dan aktivitas fisik yang kuat (VPA) ke dalam hari-hari Anda untuk meningkatkan detak jantung Anda. HIIT biasanya ditandai dengan upaya yang mencapai 80 persen atau di atas VO2 max Anda-biasanya titik di mana Anda harus berhenti berolahraga dan istirahat karena terlalu berat. Pelajaran sains: VO2 max Anda adalah jumlah oksigen maksimum yang dapat digunakan tubuh Anda selama aktivitas fisik yang intens dan merupakan perwakilan yang baik dari kebugaran kardiovaskular Anda.

Dan, ya, masuk ke VPA itu memang bisa terjadi di bagian kehidupan sehari-hari Anda. Dalam editorial, penulis berpendapat bahwa penelitian saat ini tentang HIIT menunjukkan manfaat kesehatan dan kebugaran yang konsisten terlepas dari jumlah pengulangan atau durasi berbagai protokol - jadi jika Anda dapat mencapai ambang intensitas tinggi itu sambil berjalan menaiki tangga ke apartemen Anda dan hindari pergi jauh-jauh ke gym, mengapa tidak melakukannya?

Apa yang diklasifikasikan sebagai HIIPA bervariasi menurut orang dan tergantung pada tingkat kebugaran Anda, tetapi kegiatan yang dapat memenuhi syarat sebagai HIIPA termasuk menaiki tangga, membersihkan rumah, pekerjaan halaman, menyekop salju atau mulsa, membawa bahan makanan, membawa anak-anak, menjalankan tugas di mana Anda dengan cepat. berjalan kaki," kata Stephanie Vedder, pelatih pribadi dan supervisor bersertifikat NASM di Pusat Kesehatan & Kebugaran Crystal Lake Northwestern Medicine. Tangkapannya: Anda harus bekerja cukup keras sehingga Anda terengah-engah. Satu tes VO2 max yang disebut "tes bicara" menggunakan prinsip yang sama - ketika Anda tidak dapat lagi melakukan percakapan selama berolahraga, Anda telah mencapai VO2 max atau ambang ventilasi.

Penulis berpendapat bahwa Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan dari melakukan tiga sampai lima sesi HIIPA singkat (total hanya lima sampai 10 menit sehari) hampir setiap hari dalam seminggu.

"Aktivitas insidental rutin yang membuat Anda terengah-engah bahkan untuk beberapa detik sangat menjanjikan bagi kesehatan," kata Emmanuel Stamatakis, Ph.D., profesor aktivitas fisik, gaya hidup, dan kesehatan populasi di Pusat dan Sekolah Charles Perkins University of Sydney. Kesehatan Masyarakat, dalam siaran pers editorial.

Editorial mereka mendukung perubahan dalam Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika (dirilis pada November 2018) yang menghapus pedoman sebelumnya yang mengatakan bahwa satu periode aktivitas fisik perlu setidaknya 10 menit agar bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Tapi disana adalah tangkapan: Mereka menegaskan bahwa HIIPA adalah "pilihan yang sangat menarik bagi individu yang tidak aktif, obesitas, dan lainnya yang sangat membutuhkan intervensi gaya hidup." Jadi, sementara manfaat kesehatan dari HIIPA masih berlaku untuk orang yang sehat secara fisik, tidak disarankan untuk mengganti latihan normal Anda dengan aktivitas khusus HIIPA. Pikirkan tentang ini: Aktivitas yang sama yang membuat orang yang tidak terlatih kehabisan napas akan sangat berbeda dari aktivitas yang biasa dilakukan, seorang pelari maraton, dengan tingkat pengerahan tenaga yang sama. Kuncinya adalah mencapai intensitas yang relatif terhadap tingkat kebugaran Anda sendiri.

"Sangat menyenangkan mengetahui bahwa aktivitas yang intens dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi jangan menganggap ini sebagai alasan untuk berhenti berolahraga," kata Vedder. "Untuk melatih jantung Anda, Anda membutuhkan latihan kardiovaskular yang berkelanjutan, dan untuk tetap kuat dan membangun kekuatan, Anda harus memasukkan latihan beban." (Terkait: Apakah Anda Membutuhkan Kardio untuk Menurunkan Berat Badan?)

Intinya: Editorial berharap untuk menekankan pentingnya meningkatkan detak jantung Anda sepanjang aktivitas sehari-hari Anda, bahkan jika Anda tidak pergi ke gym, dan bahwa Anda terutama tidak perlu bunuh diri melakukan latihan HIIT untuk mendapatkan beberapa manfaat kesehatan.

"Selain 'bergerak sesering mungkin dan kurangi duduk', praktik kesehatan dan klinis masyarakat dapat menekankan pesan sederhana yang serupa dengan 'terengah-engah secara teratur,'" kata Stamatakis.

Ulasan untuk