Studi Baru: Diet Mediterania Kurangi Risiko Penyakit Jantung, Ditambah 3 Resep Sehat Jantung

Isi

• Ulasan untuk

Sekarang ada lebih banyak alasan untuk mencoba diet Mediterania. Sebuah studi Yunani baru menunjukkan bahwa diet Mediterania membantu meningkatkan beberapa faktor risiko yang terkait dengan diabetes, obesitas dan penyakit jantung. Studi baru, yang diterbitkan Senin oleh Journal of American College of Cardiology, menemukan bahwa diet Mediterania dapat memberikan efek menguntungkan terhadap lima komponen kondisi pradiabetes yang disebut sindrom metabolik. dikaitkan dengan pengurangan 31 persen dalam risiko mengembangkan sindrom.

Jika Anda tidak mengikuti diet Mediterania saat ini, Amy Hendel, pelatih kesehatan dan penulis 4 Habits of Healthy Families, menyarankan hal berikut untuk memulai:

• Penuhi kacang-kacangan yang memiliki asam lemak yang menyehatkan jantung. Segenggam kecil adalah ukuran camilan yang enak atau taburkan di atas salad

• Go yunani dan sertakan yogurt kental rendah lemak atau bebas lemak dalam menu harian Anda. Lempar beberapa buah beri di atasnya untuk camilan pick-me-up yang lebih substansial

• Pergi memancing dan pilih ikan berminyak rendah merkuri seperti salmon dan sarden. Mengganti makanan daging dengan ikan akan secara dramatis mengurangi lemak jenuh yang menyumbat jantung dalam makanan Anda.

Anda juga bisa mencoba resep diet mediterania yang sehat ini dari Shape.com.

Salad Diet Mediterania yang Lezat dengan Ayam Balsamic

Cobalah salad Mediterania yang lezat ini untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda

Porsi: 4

Waktu Persiapan: total waktu 20 menit

Waktu Memasak: total waktu 20 menit

Dapatkan resepnya

Salad Kacang Putih Mediterania

Lindungi jantung Anda dengan lauk ini, kaya akan asam lemak omega-3

Porsi: 10

Waktu Persiapan: total waktu 5 menit

Waktu Memasak: total waktu 5 menit

Dapatkan resepnya

Udang Ramuan Mediterania dengan Penne

Makanan pasta satu hidangan ini dibumbui dengan sempurna

Menyajikan 6

Waktu Persiapan: 10 menit

Waktu Memasak: 15 menit

Dapatkan resepnya

Ulasan untuk