Tidak Meregangkan Kaki Setelah Latihan? Anda harus

Isi

• Ulasan untuk

Kaki Anda adalah fondasi untuk seluruh tubuh Anda. Jadi ketika mereka tidak enak badan, semuanya menderita-betis, lutut, pinggul, dan bahkan punggung dan bahu Anda bisa terlempar. Dan hanya berjalan-jalan sepanjang hari akan membuat Anda lelah, terutama jika Anda memakainya dengan alas kaki yang tidak terlalu bagus (kami melihat Anda, tumit dan sandal jepit) atau membuat mereka berdebar-debar selama latihan Anda. (Hei, sepatu yang nyaman sedang trendi, jadi manfaatkan-lihat semua Stan Smiths, Slip-on, dan Gaya Sneaker Lainnya yang Kami Cintai Saat Ini untuk membuat kaki Anda lega.)

Peregangan kaki Anda, dengan cara yang sama Anda meregangkan seluruh tubuh Anda, sangat penting, kata Emily Splichal, ahli penyakit kaki dan penulis Barefoot Kuat. "Pelepasan paling kuat yang bisa dilakukan siapa pun adalah ke bagian bawah kaki," katanya. Ada 18 otot dan tendon, serta jaringan ikat yang melintang di atas telapak kaki, Splichal menjelaskan. Ketika pita-pita ini terlalu kencang, dapat menyebabkan rasa sakit pada kaki, tendon Achilles, dan betis Anda. Splichal merekomendasikan "melepaskan" bagian bawah kaki Anda dengan menggunakan Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), tetapi perhatikan bahwa bola golf beku juga bisa digunakan. Duduk saja, letakkan bola golf beku di bawah sol Anda, dan gulingkan kaki Anda di atasnya dari tumit ke ujung kaki dan sisi ke sisi, berikan tekanan sebanyak yang terasa nyaman.

Splichal menyarankan untuk meregangkan jari-jari kaki Anda juga. "Banyak sepatu memiliki kotak kaki yang sempit, ketat, atau runcing, yang dapat menyebabkan jari kaki Anda sendiri menjadi sempit." Bahkan sandal jepit bisa membuat jari kaki Anda kram, karena Anda meremasnya saat Anda berjalan untuk "memegang" sandal. Untuk memisahkannya lagi, Anda dapat menggunakan pemisah jari kaki seperti YogaToes ($37, amazon.com). Atau Splichal menyarankan untuk mengambil gelang karet (seperti gelang LiveStrong kuning) dan melingkarkannya di sekitar setiap jari kaki untuk melakukan hal yang sama.

Juga penting: mengendurkan otot betis bagian bawah Anda, kata Brian Hoke, terapis fisik olahraga untuk Vionic Shoes. Ini sangat penting jika Anda sering memakai sepatu hak, yang memperpendek otot betis dan dapat menyebabkan rasa sakit dan kram yang serius. "Kesalahan umum adalah membiarkan lengkungan jatuh saat meregangkan otot betis," catat Hoke. "Ini menyebabkan stres yang dapat memperburuk masalah kaki, seperti plantar fasciitis."

Untuk mencegah hal ini, saat melakukan peregangan betis kaki lurus yang normal, Hoke menyarankan untuk mengangkat lengkungan di kaki belakang Anda, memberi beban lebih pada tiga jari kaki luar, dan mengangkat jempol kaki dan "telunjuk" Anda ke atas untuk menaikkan lengkungan lebih jauh lagi. Kemudian condongkan semua berat badan Anda ke depan dan tahan selama sekitar 15 detik di setiap sisi. Cobalah meregangkan betis Anda seperti ini setiap pagi setelah bangun dari tempat tidur. (Jari kaki Anda cenderung mengarah ke bawah di malam hari, terutama jika Anda tidur tengkurap, yang dapat mengencangkan otot betis.) Dan gunakan trik bola golf setiap malam setelah melepaskan sepatu, atau kapan pun kaki Anda terasa pegal. Seluruh tubuh Anda akan berterima kasih. (Alas kaki mewah Anda bukan satu-satunya barang di lemari Anda yang membuat Anda sedih - pilihan mode favorit Anda mungkin salah satu dari 7 Bahaya Kesehatan yang Bersembunyi di Lemari Anda.)

Ulasan untuk