Bagaimana tidak menjadi gemuk saat hamil

Isi

• Apa yang harus dimakan untuk mengontrol berat badan
• Apa yang harus dihindari dalam diet
• Menu untuk mengontrol penambahan berat badan
• Hari 1
• Hari ke-2
• Hari ke-3
• Bahaya kelebihan berat badan pada kehamilan

Agar tidak menambah berat badan terlalu banyak selama kehamilan, ibu hamil harus makan dengan sehat dan tidak berlebihan, dan berusaha melakukan aktivitas fisik ringan selama kehamilan, dengan izin dari dokter kandungan.

Oleh karena itu, penting untuk memperbanyak konsumsi makanan yang kaya serat, vitamin dan mineral seperti buah-buahan, sayur mayur dan makanan utuh seperti nasi, pasta, dan tepung terigu utuh.

Berat badan yang akan didapat selama kehamilan tergantung pada BMI yang dimiliki wanita sebelum hamil, dan dapat bervariasi antara sekitar 7 hingga 14 kg. Untuk mengetahui berapa banyak berat badan yang bisa Anda tambahkan, ikuti tes di bawah Kalkulator Berat Badan.

Perhatian: Kalkulator ini tidak cocok untuk kehamilan ganda.

Apa yang harus dimakan untuk mengontrol berat badan

Untuk mengontrol berat badan, wanita harus makan makanan yang kaya akan makanan alami dan utuh, memberikan preferensi pada buah-buahan, sayuran, nasi, pasta dan tepung, susu skim dan produk sampingan dan daging tanpa lemak, mengkonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu.

Selain itu, sebaiknya lebih disukai untuk mengonsumsi makanan yang disiapkan di rumah, menggunakan sedikit minyak, gula, dan minyak zaitun saat memasak makanan. Selain itu, semua lemak yang terlihat dari daging dan kulit dari ayam dan ikan harus dibuang untuk mengurangi jumlah kalori dalam makanan.

Apa yang harus dihindari dalam diet

Untuk menghindari penambahan berat badan yang berlebihan saat hamil, penting untuk menghindari konsumsi makanan yang kaya gula, lemak dan karbohidrat sederhana, seperti tepung putih, manisan, makanan penutup, susu murni, kue isi, daging merah dan olahan, seperti sosis, bacon, sosis, dan salami.

Penting juga untuk menghindari konsumsi gorengan, makanan cepat saji, minuman ringan dan makanan siap saji beku, seperti pizza dan lasagna, karena kaya akan lemak dan bahan kimia tambahan. Selain itu, konsumsi kaldu daging dan sayuran kubus, sup bubuk atau bumbu masak harus dihindari, karena kaya akan garam, yang menyebabkan retensi cairan dan peningkatan tekanan darah.

Menu untuk mengontrol penambahan berat badan

Berikut contoh menu 3 hari untuk mengontrol berat badan saat hamil.

Hari 1

• Sarapan: 1 gelas susu skim + 1 roti gandum dengan keju + 1 potong pepaya;
• Camilan pagi: 1 yogurt alami dengan granola;
• Makan siang makan malam: 1 steak ayam dengan saus tomat + 4 col. sup nasi + 3 col. sup kacang + salad hijau + 1 jeruk;
• Camilan sore: Jus nanas dengan mint + 1 tapioka dengan keju.

Hari ke-2

• Sarapan: Smoothie alpukat + 2 roti panggang dengan mentega;
• Camilan pagi: 1 pisang tumbuk dengan oat + gelatin;
• Makan siang makan malam: Pasta dengan tuna dan saus pesto + salad sayuran tumis + 2 potong semangka;
• Camilan sore: 1 yogurt alami dengan biji rami + 1 roti gandum dengan dadih.

Hari ke-3

• Sarapan: 1 gelas jus jeruk + 1 tapioka + keju;
• Camilan pagi: 1 yogurt tawar + 1 col. biji rami + 2 roti panggang;
• Makan siang makan malam: 1 buah ikan matang + 2 kentang ukuran sedang + sayuran rebus + 2 potong nanas;
• Camilan sore: 1 gelas susu skim + 1 roti gandum dengan tuna.

Selain mengikuti pola makan ini, penting juga untuk sering melakukan aktivitas fisik, setelah berkonsultasi dengan dokter dan mendapat izin dari dokter, seperti hiking atau aerobik air. Lihat 7 latihan terbaik untuk dipraktikkan selama kehamilan.

Bahaya kelebihan berat badan pada kehamilan

Berat badan berlebih saat hamil dapat menimbulkan risiko bagi ibu dan bayi, seperti tekanan darah tinggi, eklamsia, dan diabetes gestasional.

Selain itu, kelebihan berat badan juga memperlambat pemulihan wanita di masa nifas dan meningkatkan kemungkinan bayi juga kelebihan berat badan sepanjang hidup. Lihat bagaimana kehamilan wanita gemuk tersebut.

Simak lebih banyak tips untuk mengontrol berat badan selama kehamilan dengan menonton video berikut: