Diet anemia: makanan yang diperbolehkan dan apa yang harus dihindari (dengan menu)

Untuk memerangi anemia, makanan yang kaya protein, zat besi, asam folat, dan vitamin B seperti daging, telur, ikan, dan bayam harus dikonsumsi. Nutrisi ini merangsang produksi sel darah merah dalam darah, yang biasanya rendah saat Anda mengalami anemia.

Pola makan normal mengandung sekitar 6 mg zat besi untuk setiap 1.000 kalori, yang menjamin jumlah zat besi harian antara 13 dan 20 mg. Ketika semua jenis anemia teridentifikasi, yang ideal adalah mencari bimbingan dari ahli gizi sehingga penilaian yang lengkap dapat dilakukan dan rencana gizi disesuaikan dengan kebutuhan dan jenis anemia yang diderita orang tersebut.

 

2 telur orak-arik dengan 1 bungkus bolache kerupuk krim + 1 jus strawberry alami4 roti panggang dengan selai kacang + 1 jeruk keprokCamilan pagi1 apel + 10 unit kacang tanah10 buah kacang meteJus bit dengan jeruk + 6 kacangMakan siang

1 steak panggang dengan 1/2 cangkir nasi, 1/2 cangkir kacang hitam dan selada, wortel dan salad lada, 1/2 cangkir makanan penutup stroberi

Ikan panggang dan kentang + salad kecambah brussel dengan tumis bawang bombay dengan minyak zaitun + 1 jeruk pencuci mulut1 fillet ati dengan 1/2 cangkir nasi + 1/2 cangkir kacang merah + salad hijau dengan bit + limun

Camilan sore

Smoothie alpukat yang diolah dengan susu almond dan 1 sendok makan oatYoghurt alami dengan 30 gram granola bebas gula1 sandwich kecil dengan keju dan 2 iris alpukat + 1 gelas jus lemonMakan malam1 unit tortilla jagung dengan potongan ayam + selada dan tomat dan kubus + 1 sendok guacamole (disiapkan di rumah) + 1 makanan penutup oranye ukuran sedang1 steak panggang + 1/2 cangkir buncis + 1/2 cangkir nasi + 1/2 cangkir brokoli dibumbui dengan 1 sendok makan minyak zaitun + 1 kiwi penutup ukuran sedang1 fillet ikan bakar + 1/2 cangkir bayam rebus dan tumis dengan bawang bombay, bawang putih dan minyak zaitun + 1/2 cangkir nasi + 1 potong pepaya

Jumlah yang termasuk dalam menu bervariasi menurut usia, jenis kelamin, aktivitas fisik dan apakah orang tersebut memiliki penyakit terkait dan, oleh karena itu, yang ideal adalah berkonsultasi dengan ahli gizi sehingga evaluasi lengkap dilakukan dan rencana gizi sesuai dengan kebutuhan orang tersebut.

Selain makanan, dokter atau ahli gizi mungkin mempertimbangkan kebutuhan suplemen zat besi dan mikronutrien lain seperti vitamin B12 atau asam folat, tergantung jenis anemia. Lihat 4 resep untuk menyembuhkan anemia.

Lihat tips menyusui lainnya dalam video berikut untuk anemia: