6 manfaat tidur nyenyak

Isi

• 1. Mengurangi stres
• 2. Meningkatkan mood
• 3. Kendalikan nafsu makan Anda
• 4. Aktifkan memori
• 5. Merangsang pemikiran
• 6. Meremajakan kulit

Tidur nyenyak membantu memperkuat kemampuan tubuh untuk melawan infeksi, membantu tetap sehat, karena selama tidur tubuh menghasilkan protein tambahan yang membantu sistem kekebalan menjadi lebih kuat, terutama dalam situasi stres. Selain itu, selama tidurlah regulasi hormonal dan pembaruan sel terjadi, yang mewakili beberapa manfaat kesehatan, seperti peningkatan suasana hati, pengendalian nafsu makan, dan pengurangan stres, misalnya.

Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, penting untuk menerapkan kebiasaan yang mendukung relaksasi, seperti minum teh beberapa menit sebelum tidur, menghindari menggunakan telepon, komputer atau menonton televisi saat tidur, dan membaca buku hingga tidur tiba.

Manfaat lain dari tidur malam yang nyenyak meliputi:

1. Mengurangi stres

Selama tidur, tubuh menurunkan produksi kortisol dan adrenalin, membantu mengurangi stres. Selain itu, karena penurunan kadar hormon yang berhubungan dengan stres, tingkat melatonin dapat meningkat, mendorong tidur malam yang nyenyak dan relaksasi.

2. Meningkatkan mood

Ketika Anda memiliki tidur malam yang nyenyak, Anda mungkin memiliki lebih banyak disposisi, lebih banyak energi dan suasana hati yang lebih baik di siang hari, justru karena kadar hormon yang berhubungan dengan stres lebih sedikit di dalam darah. Di sisi lain, ketika Anda tidak bisa tidur nyenyak, biasanya orang tersebut kurang rela keesokan harinya, selain mengalami perubahan suasana hati dan lebih cenderung mengalami gangguan mood jangka panjang seperti depresi. atau kecemasan, misalnya.

3. Kendalikan nafsu makan Anda

Tidur membantu mengatur hormon yang berkaitan dengan pengendalian nafsu makan, terutama hormon leptin. Jadi, saat Anda memiliki tidur malam yang nyenyak, tingkat leptin dapat meningkat, yang mengakibatkan penurunan nafsu makan dan asupan kalori.

Di sisi lain, saat Anda kurang tidur, kadar leptin bisa menjadi tidak terkendali, yang menyebabkan nafsu makan meningkat dan kemungkinan lebih besar mengonsumsi makanan yang kaya kalori, lemak, dan karbohidrat.

Lihat video berikut bagaimana tidur dapat membantu Anda menurunkan berat badan:

4. Aktifkan memori

Tidur nyenyak memungkinkan otak memproses pengalaman dan pengetahuan baru dengan lebih baik, meningkatkan daya ingat. Selama tidur, otak memproses dan mengkonsolidasikan ingatan hari itu, sehingga malam tanpa tidur dapat menyebabkan informasi baru tidak disimpan dengan benar, merusak ingatan.

5. Merangsang pemikiran

Tidur yang buruk memengaruhi kognisi, perhatian, dan pengambilan keputusan, sehingga orang yang kurang tidur akan lebih sulit menyelesaikan masalah logika atau matematika dan membuat kesalahan seperti tidak sengaja meninggalkan kunci di lemari es.

6. Meremajakan kulit

Tidur malam yang nyenyak membantu meremajakan kulit, mengurangi kerutan dan garis ekspresi, seperti pada malam hari terjadi pembaharuan sel. Selain itu, selama tidur terjadi produksi melatonin yang lebih besar, yaitu hormon yang juga bertindak sebagai antioksidan, melawan radikal bebas, dan mencegah penuaan kulit.

Tonton video berikut untuk mengetahui beberapa tips agar bisa tidur nyenyak: