Bagaimana cara menghitung berat badan ideal untuk tinggi badan

Isi

• Kalkulator berat badan ideal
• Meja berat untuk anak-anak
• Bagaimana cara mencapai berat badan ideal
• 1. Jika Anda kelebihan berat badan
• 2. Jika Anda kekurangan berat badan

Berat badan ideal adalah berat badan yang harus dimiliki seseorang untuk tinggi badannya, yang penting untuk menghindari komplikasi seperti obesitas, hipertensi dan diabetes atau bahkan malnutrisi, ketika orang tersebut sangat kurus. Untuk menghitung berat badan ideal, seseorang harus menghitung Indeks Massa Tubuh (BMI), yang memperhitungkan usia, berat badan dan tinggi badan.

Penting untuk disebutkan bahwa BMI tidak memperhitungkan jumlah lemak, otot atau air yang dimiliki orang tersebut, karena hanya menjadi acuan berat badan untuk tinggi badan orang tersebut.Oleh karena itu, jika seseorang memiliki banyak massa otot atau memiliki retensi cairan, berat badan ideal menunjukkan bahwa BMI mungkin bukan yang paling tepat, dalam kasus ini, diperlukan untuk melakukan penilaian nutrisi.

Kalkulator berat badan ideal

Untuk menghitung berat badan ideal pada orang dewasa, gunakan kalkulator kami dengan memasukkan data Anda di bawah ini:

Berat badan ideal adalah perkiraan seberapa berat seseorang harus menimbang tinggi badan mereka, namun ada faktor penting lain yang harus diperhitungkan, seperti lemak, otot dan air, untuk menentukan berat badan ideal sebenarnya.

Jika ada keraguan mengenai berat badan, yang ideal adalah pergi ke ahli gizi untuk membuat penilaian gizi yang lengkap, karena dalam penilaian ini dimungkinkan bahwa latar belakang diperhitungkan dan persentase lemak, otot, aktivitas diukur diantara yang lain.

Namun, jika Anda ingin menghitung berat badan ideal untuk anak atau remaja, gunakan kalkulator BMI kami untuk anak-anak.

Meja berat untuk anak-anak

Di bawah ini kami menunjukkan tabel berat badan hingga usia 5 tahun untuk anak perempuan:

Di bawah ini kami menunjukkan tabel berat badan hingga usia 5 tahun untuk anak laki-laki:

Dalam kasus anak-anak, berat badan adalah ukuran status gizi yang lebih sensitif daripada tinggi badan, karena berat badan mencerminkan asupan gizi terkini, sehingga tabel di atas menunjukkan berat badan menurut usia. Hubungan antara berat dan tinggi badan mulai diperhitungkan setelah usia 2 tahun.

Tonton video berikut untuk mengetahui beberapa tip menimbang diri Anda dengan benar:

Bagaimana cara mencapai berat badan ideal

Ketika seseorang berada di luar nilai berat badan idealnya, dia harus berkonsultasi dengan ahli gizi untuk memulai diet yang disesuaikan dengan kebutuhannya, untuk menambah atau mengurangi berat badan. Selain itu, Anda juga harus berkonsultasi dengan guru pendidikan jasmani untuk memulai rencana latihan yang sesuai.

Mencapai berat badan ideal tergantung pada apakah orang tersebut di atas atau di bawahnya, jadi:

1. Jika Anda kelebihan berat badan

Bagi yang kegemukan dan ingin mencapainya, penting untuk memperbanyak konsumsi makanan sehat, kaya serat dan rendah kalori, seperti terong, jahe, salmon dan biji rami. Makanan ini membantu mempercepat metabolisme dan mengurangi kecemasan, mendukung penurunan berat badan. Lihat contoh makanan lain yang membantu Anda menurunkan berat badan.

Untuk mencapai tujuan lebih cepat, olahraga dianjurkan untuk meningkatkan pengeluaran kalori dan metabolisme. Ahli gizi dapat menunjukkan beberapa teh dan suplemen alami, jika perlu, untuk menurunkan berat badan dan mengurangi kecemasan.

Dalam kasus obesitas yang tidak wajar, dokter mungkin merekomendasikan penggunaan beberapa obat yang membantu, dalam hubungannya dengan diet yang memadai dan praktik aktivitas fisik, untuk mengurangi berat badan. Pilihan lain adalah operasi bariatrik, yang diindikasikan untuk orang gemuk dan yang telah mencoba menurunkan berat badan melalui diet, tetapi tidak berhasil.

Selain berat badan ideal, penting juga untuk mengetahui hasil rasio pinggang-pinggul untuk menilai risiko penyakit kardiovaskular, seperti diabetes dan serangan jantung. Lihat cara menghitung rasio pinggang-pinggul.

2. Jika Anda kekurangan berat badan

Jika hasil BMI di bawah berat badan ideal, penting untuk meminta nasihat dari ahli gizi agar penilaian gizi yang lengkap dapat dilakukan dan rencana gizi yang disesuaikan dengan kebutuhan individu orang tersebut diindikasikan.

Pada prinsipnya, penambahan berat badan harus dilakukan dengan cara yang sehat, mendukung penambahan berat badan melalui hipertrofi otot dan bukan melalui penumpukan lemak dalam tubuh. Oleh karena itu, konsumsi makanan seperti pizza, gorengan, hot dog, dan hamburger bukanlah pilihan terbaik bagi mereka yang perlu menambah berat badan dengan cara yang sehat, karena jenis lemak ini dapat menumpuk di dalam arteri, meningkatkan risiko penyakit serangan jantung.

Untuk menambah massa otot, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein seperti telur, keju, susu dan produk olahannya, ayam atau salmon, selain makan setiap 3 jam untuk menambah asupan kalori. Lihat lebih detail untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat.

Dalam beberapa kasus, kurangnya nafsu makan mungkin terkait dengan beberapa penyakit fisik atau emosional dan dokter mungkin menyarankan untuk melakukan tes medis untuk mengidentifikasi apa yang mungkin menjadi penyebab penurunan berat badan.

Simak dalam video di bawah ini beberapa tips untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat: