Fiksi Pompa

Isi

• Ulasan untuk

Tidak diragukan lagi: BodyPUMP adalah hal terpanas untuk memukul klub kesehatan sejak Spinning. Diimpor dari Selandia Baru tiga tahun lalu, kelas latihan beban ini sekarang ditawarkan di lebih dari 800 klub kebugaran di seluruh negeri. Tetapi beberapa ahli mempertanyakan apakah program tersebut, yang melibatkan melakukan puluhan pengulangan dengan beban ringan, memenuhi klaimnya.

Situs web program tersebut membuat pernyataan yang berani: "BodyPUMP akan meningkatkan kemampuan Anda dalam membakar lemak dan membantu membangun otot dan kekuatan tanpa lemak. Sederhananya, ini adalah cara tercepat di alam semesta untuk menjadi bugar." Apakah itu? Untuk mengetahuinya, Shape menugaskan para peneliti di California State University, Northridge, untuk melacak pria dan wanita di kelas BodyPUMP. Meskipun penelitian ini memiliki kekurangan, seperti ukuran sampel yang kecil, hasilnya tidak mengesankan. Setelah delapan minggu, subjek tidak menunjukkan peningkatan kekuatan atau kehilangan lemak tubuh yang signifikan. Satu-satunya manfaat yang terukur adalah peningkatan daya tahan otot.

Promotor dan ilmuwan BodyPUMP percaya bahwa penelitian ini terlalu singkat untuk menilai program secara memadai. "Jika [penelitian] mengikuti subjek lebih lama, mereka akan melihat perubahan yang lebih dramatis," kata Terry Browning, wakil presiden The STEP Company, distributor BodyPUMP AS. Para peneliti berpendapat bahwa delapan minggu sudah cukup untuk menguji klaim bahwa itu adalah "cara tercepat di alam semesta untuk menjadi bugar."

Pakar luar yang telah meninjau studi tersebut mengatakan bahwa delapan minggu dianggap sebagai durasi minimum yang dapat diterima untuk studi jenis ini. "Akan ideal jika penelitian berlangsung lebih lama," kata ahli fisiologi olahraga Daniel Kosich, Ph.D., konsultan kebugaran di Aurora Cardiology Practice di Denver."Tapi ada penelitian delapan minggu yang menunjukkan perubahan kekuatan yang jauh lebih besar." (Lihat "Temuan Berat.")

Upaya maksimal, pengembalian sederhana

Subyek penelitian CSUN mengambil kelas BodyPUMP selama satu jam dua kali seminggu dan menghindari latihan beban lainnya. "Kami meminta peserta untuk melanjutkan latihan aerobik dan rutinitas diet mereka yang biasa," kata Eve Fleck, M.S., penulis utama studi tersebut, yang melakukan studi untuk tesis masternya. Sebelum program dimulai dan setelah minggu kedelapan, para peneliti mengukur kekuatan subjek pada bench press menggunakan tes satu repetisi (berat terbanyak yang dapat diangkat subjek satu kali) dan daya tahan otot (berapa kali mereka dapat melakukan bench press jumlah berat yang ditentukan oleh tes ketahanan YMCA: 35 pon untuk wanita, 80 pon untuk pria).

Sementara 27 subjek memulai program, hanya 16, campuran atlet pemula dan pengangkat berpengalaman, yang menyelesaikannya. (Beberapa keluar karena konflik waktu, satu karena program memperburuk radang sendinya.) Setelah delapan minggu, satu-satunya perubahan yang terukur adalah peningkatan jumlah pengulangan bench-press yang dapat dilakukan subjek. “Rata-rata peningkatannya signifikan, sekitar 48 persen,” kata Fleck. Juga, tiga dari empat novis memperoleh kekuatan, rata-rata 13 persen.

Fleck mengaitkan peningkatan daya tahan dan kekuatan sebagian dengan peningkatan koordinasi saraf yang biasanya dialami oleh pengangkat pemula. Dia mengatakan dia tidak terkejut bahwa kelompok rata-rata tidak mendapatkan kekuatan, karena lebih sulit bagi atlet angkat berpengalaman untuk melakukannya. Untuk mendapatkan kekuatan, American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk mengangkat 70-80 persen dari maksimum satu pengulangan Anda. Namun di kelas BodyPUMP biasa, subjek mengangkat rata-rata hanya 19 persen dari maks.

Promotor BodyPUMP membela penggunaan bobot yang ringan. "Alasan untuk bobot yang ringan adalah karena program ini dirancang untuk meningkatkan daya tahan otot," kata Browning. (Ketahanan otot, para ahli setuju, penting untuk aktivitas yang berlangsung beberapa jam, seperti bersepeda, hiking, dan ski.) Browning mengatakan klaim peningkatan kekuatan situs Web hanya berlaku untuk olahraga pemula, tetapi penafian ini tidak muncul di situs. Fleck mengatakan bahwa dia membutuhkan lebih banyak subjek pemula untuk menentukan apakah atlet pemula benar-benar mendapatkan kekuatan dengan BodyPUMP. Keterbatasan signifikan dari penelitian ini, para ahli sepakat, adalah bahwa pengalaman latihan beban subjek terlalu beragam. "Dengan ukuran sampel kecil yang dibagi menjadi tingkat kebugaran yang berbeda, sulit untuk mendapatkan kekuatan statistik," kata Kosich.

Risiko cedera?

Promotor BodyPUMP mempertahankan bahwa ketahanan otot paling baik dicapai dengan melakukan lusinan pengulangan setiap latihan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa melakukan delapan hingga 12 pengulangan tradisional mengembangkan banyak daya tahan otot, sekaligus membangun kekuatan, tulang, dan massa otot yang cukup untuk meningkatkan metabolisme. "Ketika Anda mendapatkan kekuatan [otot], Anda secara otomatis mendapatkan daya tahan [otot], tetapi ternyata yang terjadi tidak benar," kata Wayne Westcott, Ph.D., direktur penelitian kebugaran di South Shore YMCA Boston.

Melakukan lusinan pengulangan tidak hanya tidak perlu, kata Westcott, tetapi dapat meningkatkan risiko cedera berlebihan. Tak satu pun dari subjek penelitian CSUN melaporkan cedera baru. "Tapi cedera [seperti] mungkin memakan waktu lebih lama dari delapan minggu untuk berkembang," kata William C. Whiting, Ph.D., direktur laboratorium biomekanik di CSUN dan salah satu penasihat Fleck.

Para peneliti juga khawatir bahwa begitu banyak pengulangan (hingga 100 untuk beberapa latihan) dapat mendorong teknik ceroboh. Fleck mengatakan dia secara rutin melihat performa yang buruk, terutama di kalangan pendatang baru. Mereka cenderung memuat bar dengan terlalu banyak beban, dan pada pengulangan ke-40 hampir tidak bisa mengangkatnya. Dia mencatat bahwa instruktur yang terlibat dalam studinya jarang mengoreksi peserta yang mengangkat dengan tidak benar. "Bahkan setelah delapan minggu, semua subjek kami menggunakan keselarasan pergelangan tangan, punggung, siku, bahu, dan lutut yang buruk," kata Fleck. Browning menunjukkan bahwa instruktur BodyPUMP menawarkan lokakarya teknik 15 menit sebelum kelas dan bahwa pendatang baru didesak untuk menghadiri setidaknya satu sebelum mengambil kelas.

Jelas, kelas BodyPUMP sangat menyenangkan. Peserta melaporkan bahwa mereka suka mengangkat beban dengan musik dan menemukan program yang memotivasi. Tetapi apakah kelas itu layak untuk diambil? "Untuk pemula, ini adalah cara untuk memulai latihan beban," kata Fleck, mencatat bahwa beberapa subjek terlalu terintimidasi untuk mengangkat beban sampai mereka mencoba BodyPUMP. Tetapi dia menyarankan bahwa jika Anda melakukan BodyPUMP, mintalah instruktur untuk mendemonstrasikan teknik untuk setiap latihan di luar kelas dan kurangi jumlah pengulangan yang Anda lakukan untuk mengurangi risiko cedera.

Jika Anda ingin membentuk otot, meningkatkan metabolisme, dan memperkuat tulang Anda, kata Fleck, tetaplah dengan program latihan beban tradisional. Sementara itu, BodyPUMP dapat membantu Anda mempertahankan kekuatan otot, dan, ia menambahkan, "Sekali-sekali melakukan rutinitas itu menyenangkan."

Ulasan untuk