Bela Diri: Apa yang Perlu Diketahui Setiap Wanita

Isi

• Jadilah Cerdas: Tetap Sadar dan Bersiaplah
• Jadilah Cerdas: Berteman dengan Keamanan
• Jadilah Cerdas: Sistem Sobat
• Melarikan diri: Jadilah Tegas dan Terkendali
• Melarikan Diri: Lari
• Pertempuran: Pertahankan Serangan Frontal
• Pertarungan: Pertahankan Serangan dari Belakang
• Pertempuran: Pertahankan Serangan dari Atas
• Pertarungan: Tembak Telapak Tangan ke Hidung
• Kendalikan Ketakutan: Pernapasan Tempur
• Membangun Kekuatan: Postur
• Membangun Kekuatan: Kekuatan Inti
• Membangun Kekuatan: Keseimbangan
• Ulasan untuk

"Keamanan pribadi adalah tentang pilihan dan keadaan," kata Don Seiler, pemilik Kodokan-Seiler Dojo di Minnesota dan penulis Karate Do: Latihan Tradisional untuk Semua Gaya. "Dan meskipun Anda tidak selalu bisa mengendalikan yang terakhir, Anda pasti bisa mengendalikan yang pertama. Anda perlu memiliki strategi perlindungan pribadi yang lengkap dan menanamkannya ke dalam gaya hidup Anda sehingga menjadi kebiasaan."

Pakar bela diri lainnya setuju. "Pengetahuan adalah kekuatan. Anda akan lebih percaya diri jika Anda tahu di mana dan bagaimana menyerang jika Anda perlu membela diri," kata Robert Fletcher, pelatih kekuatan dan pengkondisian MMA dan pendiri America's Next Great Trainer.

Untuk membantu Anda menemukan strategi perlindungan pribadi Anda sendiri, para ahli kami menawarkan saran terbaik mereka, lengkap dengan gerakan yang harus diketahui untuk keluar dari situasi yang mengancam.

Jadilah Cerdas: Tetap Sadar dan Bersiaplah

"Perhatikan lingkungan Anda setiap saat," kata Fletcher. "Bukan ketakutan paranoid, tapi kesadaran yang sehat." Seiler setuju, menambahkan bahwa "penjahat memilih korban mereka. Mereka mencari seseorang yang terganggu, tidak melakukan kontak mata, memiliki postur tubuh yang lemah, dan memiliki barang berharga yang terlihat."

Meskipun tidak pernah salah Anda jika Anda menjadi korban kejahatan kekerasan, Anda dapat mengurangi risiko Anda dengan tetap terlibat dan waspada, kata Seiler. Dia merekomendasikan untuk mempraktikkan skenario "bagaimana jika".

"Lihat sekelilingmu dan pikirkan 'Apa yang akan saya lakukan sekarang jika seseorang mengikuti saya?' dan kemudian pastikan Anda siap untuk melaksanakan rencana Anda."

Kiat ahli lainnya: Siapkan ponsel Anda (tetapi jangan mengirim SMS atau berbicara di atasnya), bawa dompet dengan tali pengikat tubuh agar tangan Anda bebas, ketahui di mana kunci Anda sebelum Anda masuk ke mobil, dan simpan sepasang flat di dompet Anda sehingga Anda tidak perlu berlari dengan sepatu hak tinggi.

Jadilah Cerdas: Berteman dengan Keamanan

Menurut Seiler, salah satu strategi pertahanan diri terbaik dan paling diabaikan adalah "tetap dekat dengan orang-orang yang dibayar untuk melindungi Anda, seperti penjaga keamanan, petugas polisi, dan penjaga. Ketika Anda tiba di suatu tempat, libatkan mereka secara singkat dengan percakapan sederhana. salam dan senyum untuk membangun hubungan."

Dan Blustin, seorang penjaga veteran 15 tahun, setuju. "Bahkan interaksi kecil membantu saya mengingat Anda, dan saya akan lebih cenderung mengawasi Anda." Kesalahan paling umum yang dia lihat dilakukan wanita? Meninggalkan minuman mereka tanpa pengawasan atau menerima minuman dari seseorang yang tidak mereka kenal, katanya.

Jadilah Cerdas: Sistem Sobat

Pacar baik untuk lebih dari sekadar memberi tahu Anda bahwa ada kertas toilet yang menempel di rok Anda atau bahwa seorang pria imut sedang memeriksa Anda.

"Teman-teman Anda bisa menjadi sumber yang bagus untuk membuat Anda tetap aman," kata Seiler, yang menyarankan untuk saling berhadapan saat Anda berbicara sehingga Anda dapat menggandakan bidang penglihatan Anda. Juga, pastikan Anda menetapkan jadwal Anda dengan teman-teman Anda sebelum Anda pergi sehingga mereka tahu kapan harus menunggu Anda-dan kapan harus khawatir jika Anda tidak datang.

Melarikan diri: Jadilah Tegas dan Terkendali

"Proyeksikan kepercayaan diri, kekuatan, dan energi," kata Fletcher. "Ini sangat penting, tidak hanya dalam situasi pertahanan diri yang potensial, tetapi juga dalam kehidupan."

"Jika sesuatu terjadi, Anda harus sudah memutuskan apa yang akan Anda lakukan," kata Seiler. "Kembalilah ke rencana bagaimana-jika Anda dan bertindak cepat dan tegas." Ingat: Penjahat biasanya mencari korban yang mudah, dan mereka akan menghindari orang-orang dengan postur percaya diri, sikap tenang, dan tatapan langsung.

Melarikan Diri: Lari

"Selalu lebih baik menghindari konfrontasi jika memungkinkan," kata Seiler. "Lakukan apa pun untuk keluar dari situasi buruk sebelum berubah menjadi perkelahian."

Fletcher menyarankan wanita untuk memperhatikan usus mereka. "Percayalah pada instingmu. Jika ada sesuatu yang tidak terlihat benar atau terasa benar, percayalah pada perasaan itu!" Jangan abaikan tanda peringatan, tambah Seiler. "Jangan takut terlihat 'jahat' atau 'kasar' atau 'bodoh' - keluar saja dari sana."

Jika konflik fisik tidak dapat dihindari, jangan menyerah! Selanjutnya, para ahli kami membagikan lima langkah yang harus diketahui untuk memerangi jenis serangan fisik yang paling umum.

Pertempuran: Pertahankan Serangan Frontal

Jika seseorang menarik Anda dari depan, mulailah dengan memutar pinggul menjauh darinya daripada menariknya ke belakang. Ini akan membuat mereka sedikit kehilangan keseimbangan dan menempatkan Anda pada posisi yang lebih baik untuk langkah selanjutnya.

Selanjutnya, pegang di bawah rahang mereka dan remas sekeras yang Anda bisa. "Bahkan seorang anak dapat menekan cukup keras untuk mengeluarkan trakea seseorang," kata Seiler. Dia merekomendasikan pertahanan ini daripada tendangan populer ke pangkal paha karena meskipun metode itu menimbulkan rasa sakit, itu tidak selalu melumpuhkan penyerang. "Tapi jika dia tidak bisa bernapas, dia pasti akan melepaskannya," katanya.

Pertarungan: Pertahankan Serangan dari Belakang

Jika seseorang menarik Anda dari belakang, insting Anda mungkin akan berjuang untuk menarik diri, tetapi kebanyakan wanita tidak akan memiliki tinggi badan atau kekuatan untuk menjauh dari penyerang dengan cara ini, kata Seiler. Sebagai gantinya, ia menyarankan untuk meraih satu atau dua jari tangan penyerang dan menariknya dengan tajam ke bawah dan ke bawah. "Ini sangat menyakitkan dan mereka akan melonggarkan cengkeramannya."

Pilihan lain adalah menggigit lengan mereka dan kemudian memutar ke samping ke arah penyerang. Dengan cara ini, Anda bisa menyelinap keluar saat mereka menggerakkan lengannya.

Jika seseorang meraih lengan Anda, putar ibu jari ke arah tubuh Anda, tekuk siku Anda, dan segera berpaling dari mereka untuk mematahkan cengkeramannya. Ini adalah latihan yang baik sehingga Anda tidak perlu berpikir dalam krisis.

Pertempuran: Pertahankan Serangan dari Atas

Diserang dari atas - skenario terburuk bagi banyak dari kita - lebih sulit untuk melarikan diri, tetapi masih banyak yang dapat Anda lakukan untuk melawan, kata Seiler. "Jika Anda memiliki satu atau kedua tangan yang bebas, remas tenggorokannya atau cungkil matanya. Tapi pastikan Anda melakukannya seperti yang Anda maksudkan. Jika Anda akan bertarung, Anda harus melakukannya 100 persen."

Jika lengan Anda terjepit, kata Seiler, Anda memiliki pilihan untuk berpura-pura patuh atau membuat gangguan-"menendang, berteriak, menggigit, meludah, apa pun yang dapat Anda lakukan"-dan kemudian menunggu kesempatan untuk membebaskan tangan Anda.

Pertarungan: Tembak Telapak Tangan ke Hidung

Gerakan tempur lain yang bekerja dengan baik dalam banyak situasi, kata Fletcher, adalah tangan tombak dengan pukulan telapak tangan ke hidung mereka (hidung sangat sensitif dan juga akan menyebabkan air mata mengaburkan penglihatan mereka) atau mencongkel mata mereka.

Kendalikan Ketakutan: Pernapasan Tempur

Alat terpenting dalam pertarungan apa pun adalah yang paling sering diabaikan, kata Seiler. "Kemampuan untuk mengendalikan rasa takut dan menenangkan tubuh Anda akan memungkinkan Anda untuk berpikir jernih."

Tentara, petugas polisi, petugas pemadam kebakaran, dan orang lain yang mungkin menghadapi pertempuran dalam kehidupan sehari-hari mereka diajarkan teknik yang disebut "pernapasan tempur" untuk membantu mengatasi naluri panik mereka. "Ini mudah dilakukan," kata Seiler. "Tarik napas pendek melalui hidung diikuti dengan napas panjang. Ini akan memperlambat detak jantung Anda dan melibatkan sistem saraf parasimpatis Anda, membantu Anda mengatasi rasa takut."

Dia menambahkan bahwa ini paling baik dilakukan ketika Anda tidak sedang stres sehingga akan otomatis ketika Anda membutuhkannya.

Membangun Kekuatan: Postur

"Biasakan berlatih postur yang baik dan kuat," kata Fletcher. "Tegakkan kepala, bahu ke belakang, dan berjalan 'kuat.' Ini akan mengirim pesan ke penyerang potensial bahwa Anda mungkin bukan target yang mudah, dan bahwa ada kemungkinan perlawanan yang lebih besar—dan itulah yang sebenarnya tidak mereka inginkan!"

Seiler menyarankan untuk berlatih pose gunung postur yoga sederhana. Berdirilah dalam posisi selebar pinggul yang nyaman dengan tangan di sisi tubuh dan telapak tangan ke depan. Tutup mata Anda, ambil napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, gulung bahu Anda ke atas, ke belakang, lalu ke bawah.

Membangun Kekuatan: Kekuatan Inti

"Inti yang kuat sangat penting untuk setiap gerakan bela diri," kata Seiler. Perkuat bagian tengah tubuh Anda dengan latihan papan sederhana yang melatih seluruh inti Anda, tidak seperti sit-up atau crunch yang hanya melibatkan beberapa otot dan bukan gerakan fungsional.

Klik di sini untuk melihat beberapa variasi papan favorit kami. Anda dapat menambahkan beberapa ke dalam rutinitas Anda yang ada atau menggabungkan ketujuh menjadi satu latihan abs pembunuh.

Membangun Kekuatan: Keseimbangan

Membangun keseimbangan dapat membantu Anda tetap berdiri saat didorong atau ditarik, bahkan jika Anda terkejut. Tingkatkan milik Anda dengan berlatih pose pohon: Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri Anda.Tarik lutut kanan ke dada, pegang pergelangan kaki, dan tekan bagian bawah kaki kanan ke paha kiri. Jika Anda merasa goyah, letakkan tangan Anda di pergelangan kaki saat ditekan ke paha.

Jika Anda menemukan keseimbangan dengan sangat mudah, raih lengan lurus ke atas atau tekan kedua telapak tangan di depan dada. Jika ini sangat menantang, letakkan jari-jari kaki Anda di tanah dan sandarkan kaki Anda ke pergelangan kaki Anda. Tekan kedua telapak tangan Anda di depan dada. Tetap di sini selama sepuluh napas panjang dan dalam. Kembali berdiri selama sepuluh napas panjang dan dalam dan coba hal yang sama di sisi lain.

Ulasan untuk