Paket Makan Diabetes Tipe 2 Tujuh Hari
Isi
Hari 1
Makan makanan yang ramah diabetes dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda terkendali. Tetapi mungkin sulit untuk tetap pada rencana makan reguler - kecuali jika Anda memiliki rencana di tempat.
Lihatlah 21 resep lezat dan ramah diabetes ini untuk digunakan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Ingatlah untuk tetap dalam batas karbohidrat Anda dengan memperhatikan kandungan karbohidrat dan ukuran porsi resep. Juga, pastikan untuk menyeimbangkan makanan Anda dengan protein tanpa lemak dan lemak nabati yang sehat.
Sarapan: Toast French Stuffed Cream
Ini mungkin terdengar terlalu dekaden untuk sarapan, tetapi dipasangkan dengan putih telur orak, itu bisa masuk ke dalam rencana makan ramah-diabetes. Roti gandum utuh akan membantu memastikan Anda mendapatkan serat harian juga.
Dapatkan resepnya »
Makan siang: Salad Salmon dengan Kacang Putih
Salmon adalah salah satu sumber asam lemak omega-3 terbaik, dan juga merupakan topper lezat untuk salad hari kerja.
Dapatkan resepnya »
Makan malam: Kablo Sirloin yang diasinkan dengan Kuba dengan Grilled Asparagus
Bumbui dengan tusuk sate beraroma ini. Bumbu dan rempah kering adalah cara terbaik untuk mengemas rasa tanpa menambahkan kalori dan lemak yang tidak perlu.
Dapatkan resepnya »
Hari ke-2
Sarapan: Pie Oatmeal Apel dengan Yogurt Yunani
Siapa yang tidak mau sepotong pai untuk sarapan? Oatmeal ini akan membuat dapur Anda berbau seperti rasa jatuh, dan perut Anda bahagia dan puas. Tambahkan yogurt Yunani ekstra polos di atasnya untuk protein lebih banyak.
Dapatkan resepnya »
Makan siang: Wraps Turkey-Cranberry
Kalkun dan saus cranberry bukan hanya untuk Thanksgiving! Ini adalah makan siang yang mudah didapat dan pergi yang bahkan anak-anak Anda akan nikmati.
Catatan: Resep ini mungkin tidak sesuai untuk semua penderita diabetes tipe 2, karena mengandung 60 gram karbohidrat per sajian. Anda dapat menyesuaikan jumlah saus cranberry untuk menurunkan jumlah karbohidrat.
Dapatkan resepnya »
Makan malam: Nila Cilantro-Lime dengan Bayam dan Tomat
Ikuti perjalanan ke daerah tropis dengan hidangan ikan cepat saji ini.
Dapatkan resepnya »
Hari ke-3
Sarapan: Superfood Smoothie
Jika Anda berpikir pagi Anda terlalu sibuk untuk sarapan, pikirkan lagi. Smoothie ini hanya menggunakan empat bahan dan bisa dikocok dalam sekejap.
Dapatkan resepnya »
Makan Siang: Bayam dan Pasta Tomat
Hidangan pasta ini sama baiknya untuk makan siang dan juga untuk makan malam. Silakan membuat bagian ganda untuk sisa makanan di akhir minggu.
Dapatkan resepnya »
Makan malam: Burger Turki Panggang
Burger benar-benar sehat dan lezat. Sempurnakan hidangan dengan kentang goreng panggang oven untuk hidangan drive-thru di rumah.
Dapatkan resepnya »
Hari ke 4
Sarapan: Perebutan Sayuran Keju dan Kambing
Jika selera Anda mendambakan sesuatu yang gurih di pagi hari, perebutan sayuran dan telur ini cocok untuk Anda. Tumis paprika, tomat, dan bawang dikombinasikan dengan telur dan keju untuk hidangan sarapan penuh selera.
Dapatkan resepnya »
Makan Siang: Pitas Salad Ayam Kulai
Apa yang membuat sandwich ayam ini berbeda adalah yogurt Yunani dan mayo menyebar.
Dapatkan resepnya »
Makan malam: Tenderloin Babi Jamaika dengan Lemony Green Beans
Makan malam yang cepat dan sederhana ini cukup baik untuk menghibur musim panas. Sajikan dengan nasi merah atau pilaf untuk hidangan lengkap.
Dapatkan resepnya »
Hari ke 5
Sarapan: Granola dengan Kacang, Biji, dan Buah Kering
Buat granola ini di akhir pekan dan bagikan untuk sarapan sepekan penuh untuk Anda dan keluarga.
Catatan: Resep ini memiliki jumlah karbohidrat yang tinggi karena buah kering. Anda dapat menyesuaikan ini dengan membuang buah kering.
Dapatkan resepnya »
Makan Siang: Salad Quinoa Tabbouleh
Quinoa secara alami bebas gluten dan merupakan satu-satunya makanan nabati yang juga dianggap sebagai protein lengkap. Para vegetarian dan pemakan daging juga dapat menikmati salad yang terinspirasi oleh orang Arab ini.
Dapatkan resepnya »
Makan malam: Paprika diisi dengan Daging Sapi dan Nasi
Paprika isi adalah pilihan canggih namun ramah keluarga untuk setiap malam dalam seminggu.
Dapatkan resepnya »
Hari 6
Sarapan: Pisang-Wortel dan Pecan Muffin
Sajikan muffin ini pada brunch berikutnya dan Anda hampir dijamin memiliki semua orang yang meminta resep! Yang terbaik dari semuanya, Anda bisa merasa enak tentang memakannya juga.
Dapatkan resepnya »
Makan siang: Lemony Hummus
Hummus yang dibeli di toko bisa asin dan tanpa rasa. Dengan membuat sendiri, Anda dapat mengontrol natrium dan menyesuaikan bumbu sesuai keinginan Anda.
Dapatkan resepnya »
Makan malam: Sup Tortilla Ayam
Punya ayam sisa yang dimasak? Gunakan dalam sup pedas yang pasti akan memuaskan!
Dapatkan resepnya »
Hari ke 7
Sarapan: Tomat dan Basil Frittata
Frittatas adalah cara yang bagus untuk menggunakan bahan sisa. Sajikan dengan roti gandum dan irisan buah untuk sarapan akhir pekan lengkap.
Dapatkan resepnya »
Makan Siang: Butternut Squash dan Soup Wortel
Cobalah sup ini dan ada kemungkinan Anda tidak akan pernah kembali ke varietas kalengan lagi.
Dapatkan resepnya »
Makan malam: Tusuk sate udang panggang
Udang hanya perlu beberapa menit untuk memasak, yang berarti pada saat mereka mencapai panggangan, saat makan malam!
Dapatkan resepnya »
Membagikan
Gejala kortisol rendah, penyebab dan apa yang harus dilakukan
