Program Latihan Enam Minggu Kaki Seksi Musim Panas SHAPE

Isi

• Ulasan untuk

SHAPE's Sexy Summer Legs Challenge adalah program enam minggu yang mudah diikuti yang dirancang untuk membantu Anda mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan membangun otot yang ramping dan membakar kalori.

Program progresif ini secara bertahap akan membangun intensitas, dan siklus melalui latihan untuk menjaga tubuh Anda tertantang dan berubah setiap minggu. Kami merekomendasikan mengikuti rencana latihan mingguan untuk hasil terbaik, tetapi jangan ragu untuk mencampur dan mencocokkan hari sesuai dengan kebutuhan jadwal Anda.

Dapatkan programnya

Minggu 1:

Untuk minggu pertama tantangan, kita akan memulai dengan satu hari kaki yang kuat (latihan Kaki yang Seksi dan Kuat), hari ketahanan (latihan Lean Legs), bersama dengan latihan tubuh total dan rutinitas peregangan untuk membantu Anda membangun basis kebugaran Anda. Jika Anda belum berolahraga akhir-akhir ini, atau baru memulai, ingatlah untuk melakukannya dengan kecepatan Anda sendiri dan lakukan apa yang Anda bisa. Dan jika Anda seorang olahragawan yang lebih mahir, jangan ragu untuk meningkatkan intensitas dengan beban yang lebih berat, atau dengan menambahkan interval pada hari-hari aktivitas kardio Anda.

Semoga berhasil & bersenang-senang!

Selasa: Latihan Kaki yang Seksi dan Kuat

Rabu: Hari Kardio (30-45 menit aktivitas kardio favorit Anda)

Kamis: Latihan Kaki Ramping

Jumat: Hari Kardio (30-45 menit aktivitas kardio favorit Anda)

Sabtu: Total Toner Tubuh

Minggu: Peregangan Dinamis & Stamina (+ 30 menit kardio opsional)

Catatan: *Jika Anda memilih untuk melakukan kardio hari ini, lakukan sebelum rutinitas Dynamic Stretch & Stamina.

Dapatkan rencana Anda untuk minggu ke-2

Minggu 2:

Minggu ini kita akan menambahkan beberapa kekuatan dan pelatihan inti ke dalam rencana - keduanya dapat membantu Anda melihat hasil lebih cepat.Tingkatkan sesi kardio Anda minggu ini untuk membantu membakar lebih banyak kalori, yang akan membantu mengurangi lemak tubuh Anda dan memamerkan otot tanpa lemak yang Anda kembangkan.

Senin: Power UP Tubuh Bagian Bawah

Selasa: Cardio Day (45 menit aktivitas kardio favorit Anda)

Rabu: Total Body Toner + 20 menit cardio

Kamis: Cardio Day (45 menit aktivitas kardio favorit Anda)

Jumat: Latihan Kaki yang Seksi dan Kuat

Sabtu: To the Core (+ 30 menit cardio opsional)

Minggu: Hari istirahat

Dapatkan rencana Anda untuk minggu ke-3

Minggu 3:

Kami meningkatkan latihan Anda minggu ini, jadi lebih penting dari sebelumnya untuk melakukan peregangan! Pastikan untuk melakukan rutinitas Peregangan Dinamis & Stamina Anda setidaknya sekali minggu ini (lebih jika Anda mau). Dan jika beban yang Anda gunakan untuk latihan kekuatan Anda mulai terasa lebih mudah, jangan lupa untuk meningkatkannya!

Senin: Latihan Kaki yang Seksi dan Kuat

Selasa: Cardio Day (45-60 menit aktivitas kardio favorit Anda)

Rabu: Lean Legs + To the Core + 20 menit cardio

Kamis: Hari Kardio (45-60 menit aktivitas kardio favorit Anda

Jumat: Kaki Mematikan + Peregangan & Stamina Dinamis

Sabtu: Total Body Toner + 20 menit cardio (opsional)

Minggu: Hari istirahat

Dapatkan rencana Anda untuk minggu 4

Minggu 4:

Meskipun dapat memakan waktu hingga enam minggu untuk melihat hasilnya, Anda pasti akan mulai melihat beberapa perubahan pada minggu ke-4. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda memiliki lebih banyak daya tahan, stamina, atau kekuatan (atau ketiganya!) sekarang. Merasa lebih kuat itu bagus! Pastikan untuk terus menantang diri sendiri untuk terus melihat perubahan. Tambahkan lebih banyak beban atau perpanjang latihan Anda jika perlu.

Senin: Cardio Day (45-60 menit aktivitas kardio favorit Anda)

Selasa: Latihan Kaki yang Seksi dan Kuat + Peregangan & Stamina Dinamis

Rabu: Cardio Day (45-60 menit aktivitas kardio favorit Anda)

Kamis: Total Body Toner + Kaki Ramping

Jumat: Cardio Day (45-60 menit aktivitas kardio favorit Anda)

Sabtu: Kaki Mematikan + Ke Inti

Minggu: Hari istirahat

Dapatkan rencana Anda untuk minggu 5

Minggu 5

Anda telah melakukan yang terbaik dengan latihan Anda sejauh ini - teruskan! Jangan lupa, dengan bersepeda latihan Anda, Anda berlatih seperti seorang atlet, jadi pastikan untuk merawat diri sendiri seperti itu! Makan makanan bergizi untuk energi, tidur nyenyak dan berikan kaki Anda sedikit TLC ekstra (pijat sangat bagus untuk hari-hari pemulihan!).

Senin: Kaki Ramping + Ke Inti

Selasa: Total Body Toner + Peregangan & Stamina Dinamis

Rabu: Cardio Day (45-60 menit aktivitas kardio favorit Anda)

Kamis: Power UP Tubuh Bagian Bawah (+ 20 menit kardio - opsional)

Jumat: Cardio Day (45-60 menit aktivitas kardio favorit Anda)

Sabtu: Seksi, Kaki Kuat (+ 20 menit kardio - opsional)

Minggu: Hari istirahat

Dapatkan rencana Anda untuk minggu 6

Minggu 6:

Kita semakin dekat dengan garis finish sekarang! Untuk minggu terakhir kami, kami akan meningkatkan latihan yang berfokus pada kaki Anda untuk benar-benar memastikan Anda mendapatkan hasil yang telah Anda usahakan dengan sangat keras. Tingkatkan upaya Anda untuk minggu terakhir ini. Semua kerja keras itu akan terbayar!

Senin: Power UP Tubuh Bagian Bawah + Total Body Toner + 30 menit cardio

Selasa: Kaki Mematikan + Peregangan & Stamina Dinamis

Rabu: Seksi, Kaki Kuat + 30 menit cardio

Kamis: Ke Inti + Peregangan & Stamina Dinamis

Jumat: Lean Leg + 30 menit cardio

Sabtu: 60 menit kardio

Minggu: Hari istirahat

Ulasan untuk