Metode 5 Langkah Ini Akan Membantu Anda Mengubah Pola Emosional Disfungsional

Isi

• Apa Metode Pengaduk Pergeseran, Tepatnya?
• Bagaimana Metode Dibuat
• Apa yang Membuatnya Istimewa?
• Apa yang Terapis Pikirkan Tentang Pergeseran? Pengaduk metode
• Ulasan untuk

Ingin menggali lebih dalam dunia emosional Anda di tahun 2021? Banyak orang (terutama mereka yang belum pernah ke terapi) mengalami kesulitan mengakses emosi dan mengidentifikasi dari mana hal-hal tertentu berasal. Tinamarie Clark — seorang model, ibu, dan sekarang penulis — ingin mengubah itu.

Clark menciptakan Metode Pengaduk Pergeseran sebagai cara untuk mengakses emosi yang sulit dan meredakan pemicu emosional, dan setelah menggunakannya sendiri selama dua dekade, dia mengubahnya menjadi buku kerja yang dia bagikan dengan massa.

Apa Metode Pengaduk Pergeseran, Tepatnya?

Metode Pengaduk Pergeseran menggunakan metode kesadaran lima langkah pribadi Clark untuk "mengubah pola pikir negatif dan keyakinan yang membatasi menjadi lebih memberdayakan." Seluruh tujuannya adalah untuk menginspirasi wanita untuk terhubung lebih dalam dengan diri mereka sendiri dan orang lain, kata Clark.

Metode ini tersedia untuk dijual dalam bentuk buku kerja (baik secara digital maupun fisik) — dan dipecah menjadi lima bagian dengan perintah interaktif. Berikut adalah rincian teknik dasar langkah demi langkah:

• Mengaduk: Kenali ada gejolak di dalam diri Anda dan bangun kesadaran diri di sekitarnya. Identifikasi apa yang Anda rasakan dan berikan kata-kata untuk itu (marah, jengkel, cemas, malu, kesal, tidak sabar, sensitif, defensif, dll.).
• Duduk: Duduklah dengan apa yang Anda rasakan dan perhatikan apa yang akan terjadi pada Anda. Ciptakan ruang untuk menjadi. Beri diri Anda waktu untuk tidak melakukan apa-apa. Menjadi nyaman dengan perasaan tidak nyaman.
• Menyaring: Saring apa yang sebenarnya terjadi dalam pikiran dan tubuh Anda, dan pemikiran apa yang Anda miliki seputar apa yang terjadi atau bagaimana perasaan Anda. Bawa pikiran produktif ke depan dan lepaskan energi negatif. Ini adalah saat Anda mengambil kepemilikan penuh atas disfungsi yang Anda bawa ke cerita. (Pikirkan: distorsi kognitif, narasi palsu, pemikiran miring — filter, bias, atau beban yang Anda bawa ke pengalaman.)
• Membagikan: Bagikan kisah aduk dan saring Anda melalui penceritaan kisah yang jujur. Apa yang terungkap dalam saringan? Clark mendorong Anda untuk memilih seseorang yang benar-benar Anda percayai saat berbagi.
• Menggeser: Membangun koneksi otentik. Ketika Anda membagikan kebenaran Anda, Anda membuka portal untuk shift. Catatlah apa yang Anda pelajari dalam proses ini. Rayakan apa yang Anda lakukan dan akui pekerjaan yang Anda lakukan.

Bagaimana Metode Dibuat

Clark akan menjadi orang pertama yang memberi tahu Anda bahwa dia bukan terapis — tetapi dia menemukan metode yang cocok untuknya, dan dia ingin membaginya dengan orang lain. Apa yang mungkin kurang dalam kredensial dia menebusnya dengan pengalaman hidup, gairah, kasih sayang, dan energi unik (yang, TBH, dapat langsung Anda rasakan saat mengobrol dengannya). Jika Anda pernah bertatap muka dengan teman, saudara perempuan, atau mentor yang memiliki energi "jiwa tua" — seseorang yang membuat Anda merasa dicintai dan diberdayakan — seperti itulah rasanya terhubung dengan Clark. Dia seperti teman yang telah melihat beberapa masalah, mengatasi banyak hal, dan memberikan ketekunan kepada Anda.

Tumbuh di perumahan Bagian 8 di Philadelphia dalam keluarga yang kurang beruntung secara finansial, Clark menggambarkan pendidikan yang sulit di mana dia harus "mempersenjatai secara emosional" dirinya sendiri untuk bertahan hidup. Bagian dari metode ini adalah belajar "meletakkan pedang dan melepas baju besi," katanya.

Ketika Clark memulai karir modelingnya, dia memiliki momen yang mengkatalisasi proses ini; dia kehilangan pekerjaan setelah bertengkar dengan model muda lainnya dan menyadari bahwa dia harus mencari tahu apa yang menyebabkan dia kehilangan ketenangan dengan begitu mudah. Dia mengatakan ibunya mendorongnya untuk melihat ke dalam, dan potongan-potongan kecil dari metode ini mulai mengkristal. Dengan melakukan versinya sendiri mengaduk, duduk, menyaring, berbagi, dan menggeser, dia mengalami transformasi pribadi. Sebagai orang dewasa, dia menyadari bahwa dia memiliki sesuatu yang kuat yang dapat dia bagikan dengan orang lain, dan setelah bekerja dengan seorang pelatih selama beberapa tahun terakhir, memutuskan bahwa dia tidak ingin menyimpannya untuk dirinya sendiri. Dengan demikian, ide untuk buku kerja lahir.

Apa yang Membuatnya Istimewa?

Sebelum saya mengobrol dengan Clark, timnya memberi saya akses ke buku kerja Metode Pengaduk Bergeser. Dan sejujurnya, saya tidak ingin melakukannya. Bukannya saya tidak bersemangat untuk membuat jurnal, eksplorasi emosional, atau meneliti kerangka kesehatan mental baru, tetapi ego dan otak saya sebenarnya menolak gagasan ini. Ada penekanan dalam metode ini pada "memiliki keburukan Anda", dan bertanggung jawab atas hal-hal negatif yang mungkin Anda pegang. Anda harus menggali hal-hal yang tidak terasa hebat, dan penolakan bawah sadar saya terhadap praktik yang tidak nyaman ini terwujud dalam penundaan besar-besaran.

Tapi itu sebenarnya bagian dari keajaiban dalam melakukan pekerjaan ini — dan, menurut Clark, adalah reaksi yang sangat normal. "Membiarkan diri Anda duduk dengan emosi yang belum dipoles adalah tindakan berani," katanya. "Ini bukan pekerjaan mudah." (Terkait: Mengapa Secara Fisik Anda Merasa Kotor Setelah Terapi, Dijelaskan Oleh Ahli Kesehatan Mental)

Clark mengilustrasikan ide untuk menghilangkan pelindung emosional dengan sketsa Samurai selama langkah "duduk" dari metode ini. "Tentara samurai dilatih untuk tidak pernah berada dalam posisi tunduk," katanya. "Tapi saat minum teh dengan pemimpin komunitas mereka, mereka duduk dalam posisi yang disebut seiza. Dengan cara ini, seorang samurai tidak bisa dengan cepat menghunus pedangnya; mereka duduk di tempat menyerah, tanpa pertahanan."

Duduk dalam emosi yang memicu, membakar, atau negatif tanpa bereaksi adalah tujuannya dengan fase metode ini. "Itu berarti menjatuhkan pedang," dia menjelaskan. "Saya tahu betapa merusaknya ['pedang'] itu, dan seberapa jauh ego saya bisa mencoba melindungi saya - tetapi saya lelah membersihkan [dampaknya] dari mencabut pedang terlalu cepat sepanjang waktu."

Jika reaktivitas emosional adalah sesuatu yang Anda perjuangkan atau jika Anda mendapati diri Anda dalam pola yang berulang, langkah metode ini bisa sangat membantu. "Kami mengambil narasi dari masa lalu, dan kami menyalin dan menempelkannya; kami mengubahnya ke dalam situasi dan hubungan kami saat ini," kata Clark.

Misalnya, dia mendapati dirinya dalam pola yang berulang dengan seorang teman yang dia panggil "No-Show Chlo." Dia menggambarkan temannya (yang dia cintai) sebagai orang yang rapuh dan tidak meluangkan waktu atau usaha untuk menemuinya. Akhirnya, dia menyadari bahwa dia tidak marah pada Chloe — dia telah mengeksternalisasi kebahagiaannya, dan mengalami keyakinan yang membatasi bahwa jika teman ini tidak muncul, itu berarti dia tidak mencintainya. (Terkait: Tanda Anda Berada Dalam Persahabatan Beracun)

Begitu dia melakukan pekerjaan duduk dalam emosinya, mempertanyakan mengapa dia merasa seperti ini, dia "membebaskan [Chloe] dari tugasnya untuk menjadi hal tertentu, dan kemudian membuatnya lebih menarik bagi saya," jelas Clark. "Itu mengubah hubungan kami secara mendasar." Ini adalah pola yang berulang dari perasaan tidak berharga ketika dia tumbuh dewasa yang tanpa sadar dia bawa ke masa dewasa.

Clark belajar sendiri untuk meletakkan pedang dan melepas baju besi, dan membagikan metodenya untuk melakukannya dalam Metode Pengaduk Bergeser, sehingga siapa pun dapat mencobanya sendiri.

Apa yang Terapis Pikirkan Tentang Pergeseran? Pengaduk metode

Secara keseluruhan, jurnal ini adalah titik awal yang bagus untuk pekerjaan emosional, kata psikoterapis Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., pendiri The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. Dalam dunia terapi, ini seperti belajar ABC. "Ini adalah langkah awal yang baik dan mendasar untuk kesadaran atau pengembangan pribadi, terutama bagi mereka yang belum melakukan banyak pengembangan atau terapi pribadi," katanya.

Secara umum, banyak orang sangat buruk dalam mengidentifikasi dan memproses emosi - terutama yang negatif, kata Elizabeth Cohen, Ph.D., seorang psikolog klinis yang mengkhususkan diri dalam terapi perilaku kognitif. Bentuk penjurnalan, refleksi, dan penemuan diri ini sangat ideal selama COVID, dan terutama selama hari-hari musim dingin yang pendek dan dingin ketika lebih banyak orang cenderung merasa terisolasi, kesepian, dan bahkan tertekan, tambahnya.

Cohen mengatakan Metode Pengaduk Pergeseran mengingatkannya pada "program pemulihan AA," karena "Anda membuat inventaris harian tentang apa yang telah Anda lakukan, dan bagaimana Anda mungkin ingin mengubahnya," jelasnya. "Anda melihat apa yang mereka sebut karakter Anda 'cacat' - kata yang mengerikan - dan lakukan refleksi. Refleksi diri ini sangat bagus, dan berteman dengan emosi [yang Anda alami] benar-benar hebat." Dia menyatakan bahwa "terapi penerimaan dan komitmen semacam ini adalah pengobatan berbasis bukti untuk kecemasan dan depresi."

Ini menawarkan "pendekatan yang mengundang untuk membantu orang mendapatkan wawasan tentang pola hubungan konfliktual inti yang persisten (atau CCRP)," kata psikolog klinis Forrest Talley, Ph.D., pendiri Invictus Psychological Services di Folsom, CA. CCRP adalah konsep yang digunakan untuk merefleksikan dan menganalisis pola hubungan interpersonal berulang seseorang (dalam istilah Clark, ini pada dasarnya adalah perilaku "salin dan tempel,"). Talley juga mengatakan bahwa dia terkesan saat pertama kali membaca jurnal Clark karena "dia berfokus pada perhatian terbimbing (memilih konflik dan kemudian membiarkannya mengalir melalui pikiran seolah-olah itu adalah sebuah film), ditambah dengan langkah-langkah yang terstruktur dengan jelas untuk introspeksi."

"Semua ini menurut saya sebagai panduan yang sangat bagus dan solid," kata Talley. "Terlebih lagi, tulisannya jelas dan cukup ringkas dan lembar kerjanya menawarkan ide-ide yang menggugah pikiran."

Sementara ketiga terapis menyetujui gagasan buku kerja SSM sebagai langkah pertama, mereka semua setuju bahwa Anda harus melanjutkan dengan hati-hati jika Anda mengalami trauma. "Ada T besar dan T kecil," jelas Musselman. "Big T seperti pemerkosaan, perang, dll. Buku kerja ini kemungkinan akan kembali membuat trauma seseorang dengan Big T. Buku ini juga menyalahkan pembaca, seolah-olah semua keyakinan, emosi, dan kemudian keyakinan yang dihasilkan adalah salah. Itu cukup merusak untuk korban trauma. Sedikit 't' [seperti masalah keuangan atau hukum, perceraian atau perpisahan traumatis, dll] mungkin sangat baik terungkap dalam buku ini, dan itu bagus. Tapi kemudian, apa yang Anda lakukan dengan itu?"

Cohen menawarkan pendapat serupa yang mengatakan bahwa "sebagai terapis yang bekerja dengan trauma, kami membiarkan orang melakukan apa yang tidak berhasil dan apa yang ingin mereka perbaiki, tetapi kami selalu mendasarkan mereka pada apa yang mereka lakukan dengan baik," jelasnya. "Dengan cara itu, ini tidak cukup mengikat, dan [bagi mereka yang pernah mengalami trauma], saya akan mendorong semacam refleksi tentang seberapa jauh Anda telah datang."

Dengan cara itu, Dr. Talley percaya ini bisa menjadi buku kerja pendamping yang bagus untuk beberapa wawasan tambahan - seperti melalui terapi aktual, atau program pelengkap.

Jika Anda memiliki pengalaman dengan terapi, khususnya terapi perilaku kognitif, Musselman mengatakan ini akan terasa sangat akrab. Jika Anda belum, "setiap orang harus memulai dari suatu tempat," jelasnya, mencatat bahwa penting untuk menekankan bahwa ini bukan pengganti terapi.

Sejauh jurnal pergi, yang satu ini sangat kuat. Energi, pemikiran, dan cinta yang dibawa ke dalamnya oleh Clark membuat metode yang sangat indah (walaupun sulit!), dan ketika digabungkan dengan beberapa terapi atau bimbingan klinis, ini bisa benar-benar transformatif dalam praktik emosional Anda sendiri.

Ulasan untuk