Haruskah Anda Membekukan Cedera Olahraga?

Isi

• Ulasan untuk

Salah satu perdebatan terbesar dalam cedera olahraga adalah apakah panas atau es lebih efektif dalam mengobati ketegangan otot-tetapi bagaimana jika dingin tidak hanya kurang efektif daripada kehangatan, tetapi tidak efektif sama sekali? Ternyata, melapisi otot yang cedera mungkin tidak benar-benar membantu mempercepat waktu pemulihan atau penyembuhan otot, lapor sebuah makalah baru yang dipresentasikan minggu lalu di Experimental Biology Meeting. (Perbaikan termudah? Hindari mereka untuk memulai! 5 Kali Anda Rawan Cedera Olahraga.)

Peneliti Australia merawat tikus dengan memar otot-yang pada dasarnya memar otot, cedera olahraga kedua yang paling umum di samping strain-dengan kompres es dalam waktu lima menit dari cedera selama 20 menit total. Dibandingkan dengan tikus yang terluka yang tidak menerima bantuan, kelompok es memiliki sel inflamasi yang lebih rendah dan regenerasi pembuluh darah yang lebih tinggi selama tiga hari pertama—kabar baik, karena keduanya menyebabkan pembengkakan. Namun, setelah tujuh hari, mereka sebenarnya memiliki lebih banyak sel inflamasi serta lebih sedikit pembentukan pembuluh darah baru dan lebih sedikit regenerasi serat otot. Tanggapan yang tidak membantu ini berlanjut selama sisa bulan setelah cedera.

Hasil ini menarik, bahkan jika penelitian ini masih awal dan belum dikonfirmasi pada manusia. Tetapi sementara ini menambah perdebatan apakah es benar-benar memperlambat proses penyembuhan atau tidak, sains telah membuktikan es baik untuk sesuatu: mengurangi rasa sakit akibat cedera otot, kata Timothy Mauro, terapis fisik bersertifikat dan mitra di New-York- berbasis Terapi Fisik Profesional. "Es membatasi respons nosiseptif - yaitu sel saraf Anda - yang mengurangi rasa sakit," jelasnya. (Ini juga membantu lebih banyak rasa sakit pasca-latihan yang tidak bersalah, bersama dengan 6 Cara ini untuk Meredakan Otot yang Sakit Setelah Latihan Berlebihan.)

Ini bukan hanya tentang kenyamanan. Lebih sedikit rasa sakit memungkinkan Anda untuk lebih aktif, melibatkan otot dan melanjutkan rehabilitasi, kata Rose Smith, terapis fisik bersertifikat dan profesor ilmu rehabilitasi di University of Cincinnati. "Icing tidak akan memungkinkan seseorang untuk tampil di level sebelumnya, tetapi itu membantu untuk memungkinkan rehabilitasi berlanjut," tambahnya. Plus, rasa sakit menghambat kekuatan-tujuan utama untuk merehabilitasi otot yang cedera, Mauro menambahkan.

Terlepas dari temuan penelitian ini, baik Smith dan Mauro masih merekomendasikan untuk mengoleskan es segera setelah cedera untuk membantu mengatasi rasa sakit dan peradangan segera. Namun, begitu pembengkakan terjadi, Anda harus menghentikan icing, mulai olahraga ringan (seperti jalan-jalan pendek), dan angkat otot saat tidak berdiri, kata Smith. Dan pertimbangkan metode panas: Menurut Mayo Clinic, cara terbaik untuk mengobati sakit otot adalah dengan terapi dingin terlebih dahulu dan terapi panas kemudian, karena kehangatan meningkatkan aliran darah dan sirkulasi ke area tersebut, menghilangkan penumpukan yang menyebabkan pembengkakan. (Plus, 5 Obat Alami untuk Cedera Olahraga.)

Ulasan untuk