Kecemasan Sosial dan Depresi: Apa yang Harus Diketahui Jika Anda Memiliki Keduanya

Isi

• Apa saja gejala kecemasan sosial dan depresi?
• Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki keduanya?
• Apa perawatan untuk kecemasan dan depresi sosial?
• Psikoterapi
• Mengubah pola pikir Anda membantu menempatkan ketakutan Anda dalam perspektif
• Terapi lain
• Pengobatan
• Obat gaya hidup
• Bagaimana menemukan terapis yang baik?
• Garis bawah

Kecemasan dan depresi sosial adalah dua gangguan kesehatan mental yang paling umum didiagnosis di Amerika Serikat.

Depresi ditandai oleh kesedihan yang terus-menerus, sedangkan kecemasan sosial merupakan ketakutan irasional terhadap interaksi sosial.

Ini adalah kondisi yang terpisah, tetapi mereka dapat terjadi bersamaan, menciptakan tantangan yang unik. Faktanya, untuk hampir 70 persen individu yang didiagnosis dengan kedua gangguan tersebut, kecemasan sosial lebih dulu, kemudian depresi.

Dalam banyak kasus, kecemasan sosiallah yang menyebabkan depresi.

Seseorang dengan kecemasan sosial mungkin mengalami kesulitan berteman dan menjaga hubungan dekat. Ketakutan akan interaksi sosial bahkan dapat menghasilkan peluang yang terlewatkan. Ketidakmampuan untuk mengendalikan gejala sering menyebabkan frustrasi, perasaan putus asa, isolasi, dan akhirnya depresi.

Beberapa orang dengan fobia sosial juga memiliki sejarah ditindas, ditolak, atau diabaikan. Pengalaman-pengalaman ini dapat memengaruhi harga diri dan kepercayaan diri mereka, yang memicu depresi di kemudian hari.

Tetapi meskipun tampaknya bahwa kecemasan sosial lebih cenderung menyebabkan depresi daripada sebaliknya, kecemasan juga dapat terjadi sebagai gejala depresi. Jadi depresi dapat berpotensi memperburuk fobia sosial yang mendasarinya.

Apa saja gejala kecemasan sosial dan depresi?

Agar dapat didiagnosis dengan kecemasan sosial dan depresi, Anda harus menunjukkan tanda-tanda kedua kondisi pada saat yang sama. Kecemasan sosial menyebabkan gejala fisik dan emosional sebelum, selama, atau setelah interaksi sosial.

Gejala fisik meliputi:

• sesak napas
• detak jantung yang cepat
• keringat berlebih
• pusing
• mual

Gejala emosional atau psikologis meliputi:

• takut malu, ditolak, atau dihina di depan umum
• tingkat percaya diri yang rendah
• kepercayaan diri rendah
• menghindari pengaturan sosial
• ketidakmampuan untuk mengatasi kesalahan sosial

Gejala kecemasan sosial pada anak-anak dapat berbeda dari orang dewasa. Seorang anak mungkin menunjukkan beberapa gejala di atas.

Selain itu, seorang anak juga mungkin takut pergi ke sekolah, menggunakan kamar mandi umum, atau membaca dengan suara keras. Mereka mungkin juga mengamuk atau menangis ketika merasa tidak nyaman di lingkungan sosial.

Ada siklus ketika kecemasan sosial dan depresi terjadi bersama. Ini dimulai dengan kecemasan yang tak terkendali atau ketakutan irasional dalam lingkungan sosial. Untuk menghindari efek fisik, emosional, dan psikologis dari kecemasan ini, Anda dapat menarik diri dari orang lain.

Kecemasan sosial itu rumit. Di satu sisi, Anda mungkin ingin berteman dan berbagi diri dengan dunia. Namun, di sisi lain, Anda tidak dapat mengatasi kecemasan yang luar biasa - sehingga Anda menghindari interaksi dengan orang lain kapan pun memungkinkan.

Tetapi sementara penghindaran adalah salah satu cara untuk mengatasi kecemasan, itu dapat menyebabkan perasaan lain seperti kesepian, rasa bersalah, rasa malu, dan akhirnya depresi.

• kurang motivasi
• energi rendah
• kehilangan minat dalam kegiatan favorit
• ketidakmampuan untuk fokus
• sulit tidur
• tidur terlalu banyak
• perasaan putus asa
• pikiran untuk bunuh diri
• pegal-pegal

Pada anak-anak, tanda-tanda depresi juga termasuk:

• ledakan (tantrum dan menangis)
• sakit perut
• sensitivitas terhadap penolakan
• marah
• kinerja akademis yang buruk

Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki keduanya?

Untuk menjawab ini, pikirkan bagaimana perasaan Anda setelah interaksi sosial. Apakah Anda merasa baik tentang diri sendiri atau buruk tentang diri sendiri?

Ingatlah bahwa setiap orang berurusan dengan interaksi sosial yang aneh dari waktu ke waktu. Cara Anda menangani dan mengatasi interaksi ini yang dapat menentukan apakah Anda memiliki keduanya.

Seseorang yang tidak memiliki kecemasan sosial biasanya dapat menepis momen sosial yang canggung dan melanjutkan.

Namun, bagi orang-orang yang cemas secara sosial, ketakutan akan rasa malu terlalu kuat untuk disingkirkan dari insiden-insiden semacam ini.

Sering kali, Anda tidak bisa berhenti memikirkan kesalahan. Anda akan mengulanginya berulang kali di kepala Anda. Anda akan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda terlihat bodoh atau membodohi diri sendiri. Semakin banyak Anda terlibat dalam jenis self-talk negatif ini, semakin tidak kompeten secara sosial dan tidak berdaya yang dapat Anda rasakan.

Jika Anda tidak dapat memerintah dalam emosi ini, Anda mungkin mulai mengalami depresi juga.

Apa perawatan untuk kecemasan dan depresi sosial?

Perawatan tersedia untuk berhasil meningkatkan kecemasan dan depresi sosial ketika mereka terjadi bersama. Jika Anda didiagnosis dengan keduanya, dokter Anda dapat memilih terapi yang berfungsi untuk kedua kondisi tersebut.

Psikoterapi

Psikoterapi (terapi bicara) dapat mengajarkan Anda cara mengganti pola pikir negatif dengan yang positif. Ini bermanfaat untuk kecemasan sosial dan depresi.

Dengan semua jenis perawatan untuk depresi, ada baiknya Anda mengidentifikasi masalah yang memicu kesedihan. Dalam hal ini, masalah yang mendasarinya biasanya kecemasan sosial. Oleh karena itu, terapis Anda dapat memfokuskan pengobatan pada pengembangan keterampilan sosial Anda dan membangun kepercayaan diri Anda dalam pengaturan sosial.

Mengubah pola pikir Anda membantu menempatkan ketakutan Anda dalam perspektif

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah jenis psikoterapi yang efektif. Ini membantu Anda memahami bagaimana pikiran Anda memengaruhi perasaan dan perilaku Anda.

Karena kecemasan sosial sering dipicu oleh ketakutan irasional, salah satu tujuan terapi dapat membantu Anda mengembangkan pola pikir yang lebih realistis. Jadi, alih-alih selalu membayangkan skenario terburuk terkait dengan pengaturan sosial, Anda akan belajar bagaimana fokus pada hasil yang realistis.

Ketakutan irasional akan berpikir, "Semua orang menilai saya," atau "Aku terlihat bodoh."

Pola pikir yang lebih realistis adalah: "Semua orang gugup, dan kebanyakan orang terlalu sibuk dengan bagaimana mereka terlihat dan terdengar terlalu khawatir tentang saya."

Terapi lain

Terapis Anda juga dapat merekomendasikan terapi lain untuk mengatasi ketakutan Anda, seperti terapi kelompok atau terapi perilaku kognitif berbasis paparan.

Terapi kelompok adalah kesempatan untuk mempraktekkan interaksi sosial di lingkungan yang aman dan terkendali. Anda dapat menerima umpan balik dari orang-orang yang memahami perjuangan Anda, dan Anda dapat berbicara secara terbuka tanpa takut dihakimi.

Dengan CBT berbasis pajanan, Anda akan menghadapi ketakutan sosial Anda di bawah bimbingan seorang terapis. Eksposur dimulai dari yang sederhana, dan kemudian menjadi lebih kompleks atau intens dari waktu ke waktu.

Ini bisa mencakup pemaparan ketakutan di dunia nyata, jika mungkin. Atau, terapis Anda dapat menggunakan citra yang jelas dengan permainan peran untuk membantu Anda mengembangkan keterampilan dan kepercayaan diri untuk menangani berbagai situasi sosial.

Paparan berulang membantu mengurangi kecemasan sosial secara bertahap. Setelah Anda dapat mengelola kecemasan Anda, depresi dan suasana hati Anda dapat membaik.

Pengobatan

Terapis Anda dapat menggunakan psikoterapi sendirian, atau menyarankan agar Anda berbicara dengan penyedia Anda tentang penggunaan antidepresan.

Inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) seringkali merupakan garis pertahanan pertama ketika mengobati kecemasan sosial dan depresi. Ini termasuk paroxetine (Paxil, Pexeva) dan sertraline (Zoloft).

Dokter Anda juga dapat meresepkan inhibitor reuptake serotonin-norepinefrin (SNRI) seperti venlafaxine (Effexor XR), serta menggabungkan obat anti-kecemasan dengan antidepresan.

Dokter Anda mungkin mulai dengan mengirimkan Anda untuk psikoterapi, sebelum mempertimbangkan pengobatan.

Selain SSRI dan SNRI, obat lain yang digunakan untuk kecemasan termasuk benzodiazepin seperti:

• alprazolam (Xanax)
• clonazepam (Klonopin)
• diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol, dan Diastat AcuDial)
• lorazepam (Ativan dan Lorazepam Intensol)

Obat anti-kecemasan adalah solusi jangka pendek. Ini dapat membentuk kebiasaan dan mereka memiliki efek sedatif pada beberapa orang. Mereka juga mungkin memiliki interaksi berbahaya dengan alkohol.

Obat gaya hidup

Seiring dengan terapi bicara dan pengobatan, perubahan gaya hidup dapat membantu pemulihan Anda.

Sebagai contoh:

• menghindari alkohol dan penggunaan narkoba, yang dapat memperburuk gejala kecemasan dan depresi
• berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu
• banyak tidur
• makan diet seimbang

Ini juga membantu untuk bersosialisasi dengan orang-orang yang Anda sukai dan kenal dalam pengaturan kecil. Ini dapat mengurangi kesepian dan isolasi, mengurangi depresi.

Gunakan ini sebagai kesempatan untuk melatih keterampilan sosial baru Anda.

Bagaimana menemukan terapis yang baik?

Tanyakan kepada dokter Anda untuk rujukan ke profesional kesehatan mental jika Anda memiliki gejala kecemasan sosial dan depresi.

Sumber daya ini dapat membantu Anda menemukan profesional kesehatan mental di daerah Anda:

• Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika
• Asosiasi Psikologis Amerika
• Asosiasi untuk Terapi Perilaku dan Kognitif

Pertanyaan yang diajukan kepada profesional kesehatan mental:

• Bagaimana Anda akan mendiagnosis kondisi saya?
• Apakah Anda memiliki pengalaman memperlakukan orang yang memiliki kedua kecemasan dan depresi?
• Seberapa cepat saya bisa berharap untuk merasa lebih baik?
• Jenis perawatan atau terapi apa yang menurut Anda tepat untuk saya?
• Apa risiko dan manfaat dari berbagai perawatan untuk kecemasan dan depresi sosial?
• Apa tingkat keberhasilan dengan perawatan?

Garis bawah

Hidup dengan gejala kecemasan sosial dan depresi bisa jadi sulit, tetapi perawatan tersedia. Antara pengobatan dan terapi, Anda dapat mempelajari keterampilan praktis untuk mengatasi kedua gangguan dan menikmati hidup.