3 Suplemen Rumah untuk Latihan Latihan

Isi

• 1. Eggnog untuk hipertrofi otot
• 2. Vitamin untuk kram
• 3. Vitamin untuk memperkuat tulang

Suplemen vitamin alami untuk atlet adalah cara terbaik untuk meningkatkan jumlah nutrisi penting bagi mereka yang berlatih, untuk mempercepat pertumbuhan otot yang sehat.

Ini adalah suplemen buatan sendiri yang kaya magnesium, kalsium, dan protein yang mencegah munculnya kram, memperkuat tulang, dan meningkatkan massa otot.

1. Eggnog untuk hipertrofi otot

Kocok 1 telur, 1 yogurt padat dan 1 sendok teh gula di blender.

Eggnog ini baik dikonsumsi setelah latihan, karena meningkatkan jumlah protein dan membantu peningkatan massa otot.

221 kalori dan 14,2 g protein

2. Vitamin untuk kram

Kocok dalam blender 57 g biji labu kuning, 1 gelas susu dan 1 pisang. Dengan vitamin ini dimungkinkan untuk memiliki semua jumlah magnesium yang dibutuhkan untuk sehari.

Selain mengonsumsi vitamin ini, penting untuk minum 1,5 hingga 2 liter air sehari, karena dehidrasi membantu munculnya kram.

531 kalori dan 370 mg magnesium.

3. Vitamin untuk memperkuat tulang

Kocok 244 g susu, 140 g pepaya dan 152 g strawberry ke dalam blender. Selain vitamin ini, untuk menelan jumlah kalsium yang dibutuhkan dalam sehari perlu minum segelas susu lagi, 1 yogurt dan 1 iris keju.

244 kalori dan 543 mg kalsium

Suplemen atau tablet alami apa pun harus selalu didampingi oleh ahli kesehatan seperti ahli gizi.

Lihat juga: Suplemen untuk Menambah Massa Otot