Cara Mengejutkan untuk Membakar Lebih Banyak Kalori

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda bosan dengan jalan dasar, jalan cepat adalah cara yang efektif untuk meningkatkan detak jantung Anda dan menambah tantangan baru. Pemompaan lengan yang cepat memberi tubuh bagian atas latihan yang keras dan mengencangkan lengan Anda.

Menghabiskan hanya 30 menit berlari dengan kecepatan minimal 5 mph, seorang wanita seberat 145 pon dapat membakar sekitar 220 kalori-lebih banyak daripada dia berjalan atau bahkan jogging dengan kecepatan yang sama menunjukkan a Jurnal Kedokteran Olahraga dan Kebugaran Jasmani belajar. Terlebih lagi, tanpa dentuman trotoar yang melekat pada lari, jalan cepat mengurangi tekanan pada lutut dan sendi pinggul Anda. Inilah cara Anda dapat meningkatkan langkah Anda.

Jalan Balap 101

Dinamakan sebagai olahraga Olimpiade wanita pada tahun 1992, jalan cepat berbeda dari lari dan powerwalking dengan dua aturan tekniknya yang rumit. Yang pertama: Anda harus selalu berhubungan dengan tanah. Ini berarti bahwa hanya ketika tumit kaki depan menyentuh ke bawah, jari kaki belakang dapat terangkat.

Kedua, lutut kaki penyangga harus tetap lurus dari saat menyentuh tanah sampai lewat di bawah batang tubuh. Yang pertama membuat tubuh Anda tidak terangkat dari tanah, seperti saat berlari; yang terakhir menjaga tubuh agar tidak masuk ke posisi berlari dengan lutut tertekuk.

Anda mendapatkan lebih banyak latihan aerobik dengan jalan cepat dibandingkan dengan berjalan standar. Itu karena Anda mendorong lengan Anda dengan kuat, rendah dan dekat dengan pinggul Anda yang berputar, sambil membuat langkah kecil dan cepat.

Seorang pemula yang pertama kali mencoba gerakan mungkin tampak melakukan gerakan tarian ayam yang canggung. Namun bentuk atas (langkah pendek, punggung lurus, lengan ditekuk dan pinggul diayunkan) terlihat sinkron dan cair. "Saya membandingkannya dengan dansa ballroom," kata Stella Cashman, pendiri Park Racewalkers yang berbasis di New York City. "Saat pinggang Anda berputar, tubuh Anda meluncur dengan elegan."

Dapatkan Pelatihan

Fokus pada teknik memaku sebelum meningkatkan kecepatan sehingga Anda dapat menghindari cedera. "Jangan terburu-buru mendorong kecepatan terlalu cepat untuk mencegah otot paha belakang dan otot kaki lainnya tertarik," kata Cashman. "Setelah Anda menempuh banyak jarak dan membangun otot kemudian kamu bisa lebih cepat."

Ketika Anda melakukan 3-4 sesi jalan cepat dalam seminggu, salah satunya adalah satu jam, Anda harus siap untuk bekerja cepat, katanya. Bergabung dengan klub dapat membantu Anda menyusun latihan dan menyempurnakan gerakan Anda di bawah bimbingan strider berpengalaman. Pergi ke Racewalk.com untuk menemukan satu di dekat Anda. Anda juga akan menemukan latihan bintang di sana!

Bersiap

Menemukan sepatu yang tepat adalah bagian penting untuk menghindari cedera dan meningkatkan kecepatan. "Sebelum membeli sepatu balap, ketahui jenis lengkung kaki yang Anda miliki-tinggi, netral, atau datar," kata Dr. Elizabeth Kurtz, ahli penyakit kaki dari American Podiatric Medical Association. "Itu menentukan berapa banyak bantalan yang Anda butuhkan. Karena jalan cepat melibatkan gerakan maju, bukan dari sisi ke sisi seperti yang Anda lihat di bola basket, sepatu harus menopang lengkungan memanjang yang membentang di sepanjang bagian dalam kaki dari ujung kaki ke tumit."

Cari flat balap, sepatu lari bersol tipis yang dirancang untuk balap, atau sepatu lari, kata Editor Alas Kaki Atletik SHAPE, Sarah Bowen Shea. "Anda akan menginginkan sepatu yang ringan, yang tidak akan membebani Anda, dengan sol fleksibel yang memungkinkan kaki Anda berguling di setiap langkah tanpa hambatan." Uji tiga pilihan teratas Bowen Shea dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda:

Saucony Grid Instep RT (Cocok untuk pemula)

Brooks Racer ST 3 (Menawarkan sedikit lebih banyak dukungan)

RW Cushion KFS (run-walk hybrid Reebok)

Ulasan untuk