Kecemasan Paha

Isi

• Ulasan untuk

25 Agustus 20009

Sekarang saya lebih ramping, saya mendapati diri saya menatap bayangan saya dan fokus pada daerah tertentu yang ingin saya tingkatkan. Objek terbaru dari pengawasan saya: paha saya. Untungnya, pelatih saya, Lauren Kern, meyakinkan saya bahwa saya tidak akan terjebak di Spanx selama sisa hidup saya. Dia berkata bahwa meskipun saya tidak dapat mengurangi, atau menghilangkan lemak dari satu area tubuh saya, saya dapat memperkuat otot-otot di bawahnya agar terlihat lebih kencang dan lebih terpahat. Jadi Lauren merekomendasikan tiga gerakan ini yang akan mengencangkan otot pinggul luar saya (penculik):

1. Jongkok dengan angkat kaki

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul. Turunkan menjadi jongkok. Bangkit saat Anda mengangkat kaki kiri ke samping. Kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 15 repetisi, lalu ganti sisi untuk menyelesaikan set. Lakukan 3 set.

2. Membalikkan lunge dengan mengangkat lutut

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di pinggul. Terjang ke belakang dengan kaki kanan hingga paha kiri sejajar dengan lantai. Bangkit, pindahkan berat badan ke kaki kiri saat Anda membawa kaki kanan setinggi pinggul di depan Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 15 repetisi, lalu ganti sisi untuk menyelesaikan set. Lakukan 3 set.

3. Acak samping

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul. Turunkan menjadi jongkok dan tetap di sana saat Anda melangkahkan kaki kanan ke kanan dan bawa kaki kiri ke arahnya untuk menyelesaikan 1 repetisi. Lakukan 15 repetisi, lalu ganti sisi (langkah ke kiri) untuk menyelesaikan set. Lakukan 5 set.

Ulasan untuk