4 Tips untuk Tetap Termotivasi tanpa Membuat Diri Sendiri sengsara

Isi

• 1. Tuangkan sendiri pick-me-up
• 2. Lakukan latihan yang menantang Anda
• 3. Bersikaplah strategis tentang tidur
• 4. Makan karbohidrat-tapi atur waktunya dengan benar
• Ulasan untuk

Motivasi bukan hanya permainan mental. "Penelitian menunjukkan bahwa apa yang Anda makan, berapa banyak Anda tidur, dan faktor-faktor lain dapat secara langsung memengaruhi dorongan Anda," kata Daniel Fulford, Ph.D., asisten profesor dan psikolog klinis di Universitas Boston. Pengaruh fisik ini memengaruhi apa yang dikenal sebagai persepsi upaya, atau seberapa banyak pekerjaan yang menurut Anda akan diambil suatu tindakan, yang pada gilirannya dapat menentukan apakah Anda terus mendorong maju, kata Fulford.

Begini cara kerja prosesnya: Otak Anda menilai kesulitan tugas atau tujuan sebagian besar didasarkan pada keadaan fisiologis Anda. "Ini menggunakan sinyal, termasuk seberapa lapar atau seberapa lelah Anda, untuk menentukan apakah aktivitas fisik sepadan dengan usaha yang diperlukan," kata Fulford. Misalnya, jika Anda lelah, otak Anda mungkin menilai pergi ke gym sekarang membutuhkan lebih banyak usaha daripada setelah delapan jam penuh tidur, dan Anda akan memiliki waktu yang lebih sulit untuk membujuk diri sendiri untuk pergi.

Untuk menjaga motivasi Anda tetap tinggi, maka, Anda membutuhkan persepsi usaha Anda untuk menjadi rendah. (Terkait: Lima Alasan Motivasi Anda Hilang) Membentuk bekerja dengan para ahli untuk mengidentifikasi empat strategi yang telah terbukti secara ilmiah untuk melakukan hal itu, sehingga Anda dapat menaklukkan tujuan apa pun.

1. Tuangkan sendiri pick-me-up

Secangkir kopi atau teh hitam tidak hanya menyegarkan Anda tetapi juga membuat tugas Anda terasa lebih mudah diatur. "Kafein mengurangi tingkat adenosin otak Anda, neurotransmitter yang membuat Anda mengantuk. Saat kelelahan mental Anda berkurang, tugas terasa lebih ringan," kata Walter Staiano, Ph.D., kepala penelitian di Sswitch, sebuah perusahaan kinerja saraf. . Minuman manis tertentu mungkin memiliki efek yang sama, menurut penelitian di jurnal Psikologi dan Penuaan. Orang dewasa yang mengonsumsi 25 gram glukosa 10 menit sebelum melakukan tes pencarian memori lebih terlibat daripada mereka yang menyesap minuman bebas gula. Para peneliti belum mengetahui apakah bentuk gula lain, seperti sukrosa dalam gula meja dan fruktosa dalam buah, memberikan hasil yang sama. Jadi yang pasti, pilih gel glukosa, tablet, atau minuman.

2. Lakukan latihan yang menantang Anda

Berolahraga secara teratur dan terus-menerus meningkatkannya dapat membuat semua hal lain yang Anda kerjakan terasa lebih mudah, kata Staiano. "Kami menemukan bahwa 30 menit tugas kognitif yang menuntut yang membuat kebanyakan orang kelelahan secara mental tidak berpengaruh pada pengendara sepeda elit," katanya. "Kami pikir itu karena ketika Anda melatih tubuh Anda, Anda juga melatih otak Anda, dan otak menjadi lebih tahan terhadap kelelahan mental dan terprogram untuk menangani hal-hal yang membutuhkan upaya tingkat tinggi." Setiap aktivitas yang menuntut fisik akan memiliki efek ini dan mengurangi persepsi Anda tentang usaha, kata Staiano. Teruslah mendorong diri Anda untuk mengangkat lebih berat, bergerak lebih jauh, lebih cepat, atau meregangkan lebih dalam. (Inilah latihan tersulit yang dapat Anda lakukan hanya dengan satu dumbbell.)

3. Bersikaplah strategis tentang tidur

Tidak cukup istirahat dapat membuat segalanya tampak lebih sulit, kata Fulford. Pada hari-hari biasa, ini bukan masalah besar-tidur nyenyak malam berikutnya, dan motivasi Anda akan pulih. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa jika Anda berguling-guling di malam sebelum acara besar seperti balapan, itu bisa membuat Anda terlempar. "Kurang tidur berdampak pada fokus Anda pada suatu tujuan dan mengurangi pasokan energi ke otak," catat Fulford. "Stamina mental dan usaha Anda menurun, yang mengurangi kinerja Anda." Kabar baiknya: Cukup menyadari bahwa kantuk memengaruhi motivasi Anda, tetapi bukan kemampuan fisik Anda, sudah cukup untuk membantu Anda bangkit kembali, kata Fulford. Untuk memperkuat, ingatkan diri Anda bahwa Anda memiliki keterampilan untuk menjadi sukses.

4. Makan karbohidrat-tapi atur waktunya dengan benar

Menjadi sedikit di sisi lapar baik untuk motivasi. "Ini adalah tanda fisik ke otak Anda bahwa tindakan harus diambil [untuk menemukan makanan], sehingga dapat membuat Anda lebih terdorong," kata Fulford. "Kekenyangan, di sisi lain, menempatkan tubuh ke mode istirahat." Untuk memuaskan nafsu makan dan meningkatkan mojo Anda, pilih makanan tinggi karbohidrat seperti roti dan pasta. "Mereka melepaskan glukosa dengan sangat cepat, yang dapat memberi Anda lebih banyak energi dalam jangka pendek. Makanan berlemak tinggi seperti alpukat membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna, yang dapat mengarahkan energi menjauh dari otak dan mengarah pada persepsi usaha yang lebih tinggi," kata Fulford. . (Terkait: Panduan Wanita Sehat untuk Makan Karbohidrat)

Hindari makan makanan besar atau penuh lemak tepat sebelum Anda harus produktif. Dan jika Anda menemukan diri Anda melewati batas dari lapar ke lapar, ambil camilan kecil yang banyak mengandung karbohidrat seperti pisang untuk menghilangkan kelebihannya.

Ulasan untuk